本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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% I3 l- J# x4 L0 G8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。2 f& M6 o% x0 [: ?
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什麼是肌少症？症狀有哪些？公仔箱論壇( F( M+ O4 n: F8 B
7 R6 t5 n, ^3 {: T2 Dtvb now,tvbnow,bttvb顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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8 {- U5 V Y' g% S在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb4 G* b, [* K9 \' M
7 b1 A! |$ Z& g4 }確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。5.39.217.76$ M: N- h" n2 q3 T
/ ? J) a# [, K而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。5.39.217.76# c1 [ Q( |4 |
/ w- I% F7 n/ X% S" ?1 b公仔箱論壇顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到5.39.217.76( p! @5 x0 x/ l8 V5 e5 A7 K+ T' G
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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% G7 a o" o, l X. k1 r: D+ ?快學會！養肌大補帖6招公仔箱論壇% l/ J+ }- ]! B0 P2 l3 z `' l3 h
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! x& ^1 p7 i( C/ T' ]1 Q居家養肌大補帖' \: G1 w! `' b2 x. m# X3 v' V
* m6 D; @, s7 K! I第一帖
$ R) p) A2 q9 ?( x$ G$ Y手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。公仔箱論壇2 y, H& o5 u6 H& S2 T9 l7 L3 K% E: f
# e0 r; E2 p7 S9 r2 q: ^/ xtvb now,tvbnow,bttvb第二帖
5 N; {5 [4 U4 O- y% q; F7 C% I公仔箱論壇雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。5.39.217.766 }) ~& q. _7 I# R3 b
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第三帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A2 ?+ ^7 _* B5 Q
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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2 ?: F8 o" L4 v& V6 y第四帖
# f6 y9 ?2 n7 H- C0 g8 W手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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# k9 V2 c4 l/ [7 ?! r% e4 m$ g$ m) w! j% i第五帖tvb now,tvbnow,bttvb- \# d p1 X: d! H' T, O
兩手叉腰，起立坐下10次。
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第六帖5.39.217.76$ O, B- L# B ]
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。0 a# Y2 t& c+ `' V0 [1 ]( Z W
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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