本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 # P$ A8 W F3 v7 \; z) E6 p
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! R: ]+ j: f y- b5 l; W0 s40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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# X, B8 v0 t- U, J: a. [tvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。公仔箱論壇) Y( C0 q+ L7 n/ U; A3 P) O4 a
/ _: H" T7 E9 u% s, Ftvb now,tvbnow,bttvb什麼是肌少症？症狀有哪些？公仔箱論壇% ] M. s, B- ~# @
7 T$ e7 l0 h9 C! w6 M% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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' F ~ e, q/ A$ \. `# s' l' M( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確診評斷標準是？居家也能簡易檢測公仔箱論壇: i; a5 S6 K$ `0 \& c/ o' D
! ?. t9 ^) M6 [公仔箱論壇顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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. F1 p4 T7 ]9 u3 l6 h9 M公仔箱論壇而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。5.39.217.76# f6 c' w I+ t, \/ v
! p7 m0 m- a* L0 _. ~7 L4 G5.39.217.76顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。+ M% I* Z* Q0 }2 `, m2 x
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到tvb now,tvbnow,bttvb; ]% ^3 I+ @4 d" _( Y: K+ `2 M) @
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。5.39.217.76. Z! f7 S/ `) @1 x T
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。tvb now,tvbnow,bttvb/ M# b8 j6 m5 g% l/ Q
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快學會！養肌大補帖6招tvb now,tvbnow,bttvb: k3 t4 w U; j
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居家養肌大補帖
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9 `( C% \" K L) \1 o0 n T/ E公仔箱論壇第一帖tvb now,tvbnow,bttvb) n5 V6 b- B; O, Z$ n9 w7 ^
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
5 \: z+ R4 s9 r& m+ d6 U4 H5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g" \2 n% _* A! o$ g: P- I
第二帖tvb now,tvbnow,bttvb# v3 {0 f2 }& @1 J
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。5.39.217.762 @1 H3 Y5 h2 ~( F( |
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; ?. j5 M" e" S' o+ @- B居家養肌大補帖tvb now,tvbnow,bttvb0 i' j4 P8 m9 A/ u3 |1 I; M3 Q
* N: M, F2 ?) W9 Y" P0 O第三帖
; f) {2 `+ w& q$ Q. J8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。公仔箱論壇3 p4 q' \* ?! _) _( G
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第四帖
3 F9 z h; t ~, B: u) b公仔箱論壇手扶椅背，腳往側邊打開10次。tvb now,tvbnow,bttvb3 {5 k' _8 `$ F" E7 t" S- g
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第五帖
1 v$ C( A8 ?; V0 [公仔箱論壇兩手叉腰，起立坐下10次。tvb now,tvbnow,bttvb+ g5 [: e: x l& D, j
+ O* g; ], q3 P& j1 R2 l, r公仔箱論壇第六帖
' A, f; {; e* g背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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