本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？公仔箱論壇( @0 b# l5 V2 X7 E% w2 ~
m# {2 s5 j$ k: S1 U3 K5 y4 i顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb% p5 g8 ]8 q7 S- L. _0 H
- ~. K. `! I" S, C( {5.39.217.76確診評斷標準是？居家也能簡易檢測TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x2 I$ D4 C5 c, \3 o
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。5 x U v: |* g" B
6 T4 _8 `+ ?5 W7 b0 g1 t: ]# e4 i顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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8 c, h( V" y$ n; g }, S肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到& K" q; U* \* k7 b' \
3 Q @0 n0 C0 G+ y3 {- g* h7 U營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。公仔箱論壇6 r# T' b( h% L0 U, M, ?& t
4 ~9 d& A7 s) n2 k j3 X5 W運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。tvb now,tvbnow,bttvb# P* h+ Z9 D; Y' n
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快學會！養肌大補帖6招
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第一帖
: O) W L% @2 e- @$ |手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
4 k5 ~) Y; D( U/ f; S5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb3 k- r+ @# T) [
第二帖
6 r8 U. p2 m5 k雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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居家養肌大補帖
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2 v0 g0 L9 D6 t; I( Q( K5 L2 N第三帖
) G2 U7 T! f2 H; P( c1 v1 S扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P6 L: L6 H# j7 |1 F4 h
! N! d+ u; O" J3 I+ jtvb now,tvbnow,bttvb第四帖
9 F6 G9 ]' A; @: E; j1 U. c1 Y5.39.217.76手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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2 I& D% y$ U2 K9 f' ltvb now,tvbnow,bttvb第五帖5.39.217.76 C8 l9 p9 f* Q4 R, _' W# h% K
兩手叉腰，起立坐下10次。
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背靠牆壁，單腳踩板凳10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E4 A/ Q5 r! _- b# l
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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