本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
2 `: x O; c4 v) K% T8 j6 A
Q" @! A3 T/ q: X: {. z& x" k: g
# k2 x q/ J( b p公仔箱論壇40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r- u! m* H7 Z% u# A* L
4 U4 `5 [+ }+ c" L; {, v0 t市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。, v4 U) \( B/ `0 }' k' ?
9 y' G/ }! h! G! c公仔箱論壇什麼是肌少症？症狀有哪些？8 `9 W# w7 v3 _1 J
6 X3 U; {/ g4 d7 E! y* f* G- D- l+ \5.39.217.76顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i4 |5 [1 K) _7 [
: N6 U' [4 ^4 `tvb now,tvbnow,bttvb在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
8 Y7 y4 o& Y- V; S$ ~3 L- O! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H. D! _% |! |* ]9 |7 W
確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
* q) p8 d* W; v! K$ ^0 c- R( h5 K0 }; `- a1 P. |
顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。公仔箱論壇: v- ]: _; r7 O7 o
公仔箱論壇4 s- s1 R4 z1 S; M4 u5 M q
而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
. B' g0 N" }8 Z% h+ v* D& _) rtvb now,tvbnow,bttvb
1 R. N' _: P4 U" c! }5.39.217.76顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。: M7 |$ ?$ j% P4 M# Z* Y
2 s$ Q0 G9 F' ~; ]6 j F公仔箱論壇肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
7 W, G0 I- Q3 f: ~+ l. T7 N' u# D( W5.39.217.76& K: k7 ?0 z* O; o
營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
- u$ g/ t8 _! k3 Y7 ` b9 O
P) s3 L. ]' {) u L d6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。& o3 N' C/ W7 L- ^- ^5 Z5 ?2 l
4 m( U% k$ V$ a8 R4 v9 _$ \; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快學會！養肌大補帖6招
$ |! B& h: d4 b+ ^8 y4 x% V$ _! W' r }. Z% o) {. S+ B" ~
 - T+ c# |( G# ?' j! ~
居家養肌大補帖' g0 z! \* H( z; \* i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V. l& O0 g1 n# P
第一帖公仔箱論壇- `& J- p# e9 f( |
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
8 B4 w% b; h# p, s
- ?& D( ~8 ]8 a G, j7 W- t公仔箱論壇第二帖5.39.217.766 ?3 u$ {( m( a
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。公仔箱論壇( `+ V+ `$ {7 j; u/ R0 d4 f
' f B9 @; f; U8 M" R+ \- G5.39.217.76 5.39.217.76# k# {2 u6 d' F3 \) q+ U: V
居家養肌大補帖$ t: t, j' e2 l7 g$ w8 d% ?6 X
. j: S1 q. [% p3 s4 J9 m0 D' Y5.39.217.76第三帖
0 E* @0 Q2 F8 n) N% ~公仔箱論壇扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
J( A4 S" D- o8 e4 T
- U: v& O# u1 F3 M0 \2 _: j公仔箱論壇第四帖tvb now,tvbnow,bttvb" E R! |! E2 ^- {
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
* S7 A. R+ V/ a. l$ ltvb now,tvbnow,bttvb
4 ^2 q5 S2 b& N/ r- P$ gtvb now,tvbnow,bttvb . v: w$ l7 G% @0 W9 S1 [
居家養肌大補帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G6 _ D! y) h5 y9 w; E
5.39.217.76* N Y; G- c+ a9 ]# m
第五帖/ K1 H* G0 y8 P# T4 @- d
兩手叉腰，起立坐下10次。5.39.217.76, n% S, F9 L) u; z
; J: d% h" h) v- F4 W! i( p+ D7 z公仔箱論壇第六帖
" t N p: }3 z+ t( ?8 N背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
. E$ E: Q$ S4 m3 d" v# {tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2021-5-22 12:40 AM
| 