本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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" H+ T# |" u* X' h0 G: m40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。5.39.217.76$ F0 y2 e2 K4 p/ u9 d( O- j
5 }0 ^2 o8 h0 f9 F2 n# ~( G5 w; y9 q市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。tvb now,tvbnow,bttvb' d0 n7 J( d$ t
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什麼是肌少症？症狀有哪些？1 I8 v' y' e6 @- P
, F/ i7 O" L: s% p3 W+ ?( O公仔箱論壇顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
7 a* ^6 w5 a* ]& g Y) y6 f5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G1 I, }# G9 ]9 w6 b; g% K) V
在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb7 d5 c5 e: G/ Y# x" K R$ Q. ?
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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: R! R9 b, V4 t) H公仔箱論壇顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c1 r* P% J# \: a5 U) E
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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; e4 F3 B; `( ] Q7 o肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到- q: R" m- j+ P' J1 m
z6 f; g3 u1 ^, s5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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$ g6 `8 E. `: Y- I# T5.39.217.76運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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h# q# v: y9 k- W- \2 t' u快學會！養肌大補帖6招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R* w1 D2 |, z+ |
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手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z6 m/ f" [( p* b8 _
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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居家養肌大補帖$ U n q' \. o) G
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9 t1 @' k7 l; Z, i- J3 F Vtvb now,tvbnow,bttvb扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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第四帖9 v L, T1 z+ `+ j% `+ a: P" c
手扶椅背，腳往側邊打開10次。' r9 }/ [- [# Z4 ~5 m0 K- K1 Z
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第五帖tvb now,tvbnow,bttvb. j# V$ z/ X& a" t. Z3 M2 ?
兩手叉腰，起立坐下10次。
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第六帖tvb now,tvbnow,bttvb& _3 o5 M0 _/ P$ L
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。tvb now,tvbnow,bttvb# u% O0 h' d- ~9 j% m7 p
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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