[健康資訊] 吃快樂食物、做十巧操…中醫師四個方法自我平衡自律神經

本帖最後由 soforlee 於 2021-5-19 07:42 AM 編輯

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擺脫自律神經失調
所謂自律神經，就是沒有辦法由自己意念來控制的神經，包括交感及副交感神經兩種，這兩種神經同時作用在以下器官，包括：眼睛肌肉、唾液腺、心、肺、胃、大小腸、肝、腎臟、膀胱，以及其他血管及平滑肌等等，讓身體不用思考就可以維護生理機能。
在門診很多壓力大的病人都說自己是自律神經失調，為何在現代人被診斷自律神經失調的人這麼多呢？包括了長期的情緒失調，工作勞累等壓力以及生活型態的改變，甚至情緒急劇變化、熬夜均有關連。5.39.217.763 t0 n$ X& S, ]4 _2 u& ~( X$ o
同樣是自律神經失調症，會因為不同的人而有不同之表現，有些人覺得頭痛，有些人覺得心悸、胸悶，有些人表現出嘔心、腹痛、腹瀉、便秘等腸胃症狀……；有些人則以全身倦怠、頭昏眼花、易流乾澀眼淚為表現，種種症狀，不一而足。其和各人之體質、承受壓力之能力、生活習慣、人生觀、嗜好有關。公仔箱論壇6 [0 ~0 H- h: b! W5 n+ P
除此之外，壓力之特性、大小、種類亦是造成自主神經失調重大的原因之一，情緒絕對會影響人體的調控機能，人體有調節與穩定內分泌與新陳代謝系統的功能，有沒有特別想不開的人呢？肝氣鬱結的體質，最容易產生自律神經失調的症狀。0 e/ n$ o: O3 S8 |% s
常見講話快、吃飯快、一切都講求速度的A型性格人，通常屬於較易自律神經失調的「高危險群」。對任何事都要歸根究底、要求完美的Ａ型人格（不是Ａ型血型），是罹患自律神經失調很重要的因素，就是當身體持續大量內耗，而內耗的時間過長，免疫系統便會接著出現狀況。
同時病人無法了解自己的疾病，繼續過著壓力過重的生活，病情當然會跟著加重。有一些A型性格的人，平常只要一碰到壓力，無論事件大小，反應十分激烈。尤其隨著環境惡化，心慌、呼吸困難等身體不適的次數會愈來愈多。
平衡自律神經自己就能做到！下一頁開始跟著中醫師的建議為壓力找到出口 u$ P& T3 \: ~0 `/ }4 t
如果民眾自覺自己有自律神經失調的傾向，建議不妨諮詢中醫師的建議，調理身體讓體內氣血、體液重新分布，對於調整自律神經失調，也有相當效果。
而適當抒發壓力絕對是有必要的，運動這是既簡單、又方便的減壓方法，能提高體內的血清素，讓心情變好。當生理及心理出現壓力的微訊息時，最好的方法就是去運動，快走、打球、游泳、跳舞、騎單車、溜冰都行，目的就是要放鬆緊張的心情，為壓力找到一個出口。
而旅遊來趟大自然之旅，近身貼近花草樹木、大海及高山，壓力才會整個釋放。面對壓力，先鬆心，才能鬆身，說出困難有助減壓，接著做好時間管理，很多壓力是來自時間不夠用的壓迫感，因為常常有一堆工作都擠在同個時段內要完成，想要妥善解決就得做好時間管理，按照輕重緩急分配工作順序，壓力就會減小。公仔箱論壇# b O& `4 u* n# U- s/ H
自我平衡自律神經腹式呼吸法
疏通肝氣好方法：早上及睡前做腹式呼吸。
可以透過正確的呼吸吐納來疏通肝氣，達到穩定的作用，平常可以在早上及睡前做「腹式呼吸」。, x: {! w% ?$ }( v' Y% K
步驟

充分呼氣：先進行1-2次的充分呼氣，讓空氣從肺部的底層徹底排出，使肺部呈現真空狀。
鼻吸嘴吐：從鼻子緩慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐氣，如此進行多次循環，透過鼻吸嘴吐的方式較容易上手。
雙手感受腹部：吸氣、吐氣時，能明顯感受腹部的高低隆起，吐氣時要把腹部的空氣全吐光，吸氣時氣體則會慢慢使腹部隆起。

「十巧健康操」能養五臟、通經脈！下一頁繼續看中醫師傳授作法4 Z! M! e/ f, [) J7 \
十巧健康操
依據中醫理論，五指通五臟，意即人的五指從大拇指、食指、中指、無名指、小指，依序掌理脾、肺、心、肝、腎五大臟腑。
透過適切的按摩手法，可以強化臟器功能，透過十巧健康操，適切的自主按摩方式，可刺激對應穴位、活絡經脈，達到調理臟腑之效。公仔箱論壇5 b( t/ x# C5 c% n9 r( Z1 S
第1巧公仔箱論壇$ T& y3 d7 t$ j6 W4 L, }: S" c

動作：雙手前伸，手肘微屈，掌心向下，大拇指內縮，平行互相打擊側面三十六次。
說明：打擊到的主要經絡是大腸經，主要穴位是合谷穴。

第2巧5.39.217.76' F: g6 v- S6 r ^* R. }3 {

動作：雙手前伸，手肘微屈，掌心向上，平行互相打擊側面三十六次。
說明：打擊到的主要經絡是手太陽小腸經，主要穴位是後溪。

第3巧

動作：雙手掌心向上，手掌相對，以手腕互相打擊三十六次。
說明：打擊到的主要穴位是心經及心包絡經，主要穴位是大陵穴。

第4巧
動作：雙手掌心向下，食指與大拇指展開成九十度，左右手虎口相交叉打擊三十六次。
第5巧

動作：雙手掌心張開，手指撐開，互相交叉打擊三十六次。
說明：四和五主要穴位是八邪穴。

第6巧+ F7 D# [ S0 S4 g8 Z' s: k
動作：左手掌握緊，右手掌面向左拳頭伸直，互相打擊三十六次。; G' m2 b# V7 z4 ^% p
第7巧公仔箱論壇6 B/ M; E: e2 [+ V! f; T* [

動作：右手掌握緊，左手掌面向右拳頭伸直，互相打擊三十六次。
說明：六和七主要的經絡也是心經和心包絡經，其主要穴位是勞合。

第8巧

動作：右手掌心向上，左手掌心向下，以手背互相拍擊三十六次。
說明：打擊到的是三焦經，主要穴位是陽池。

第9巧5.39.217.767 v; A7 }( p3 ^! e2 z6 d! V

動作：雙手大拇指、食指拉左右耳垂三十六次。
說明：耳垂的穴位很多。

第10巧5.39.217.76% N/ u& k" e" N3 L* v

動作：左右手掌手互相摩擦六圈至微熱，雙手掌心輕蓋雙眼，眼球左右轉六次，雙手再搓熱，輕蓋雙眼。
說明：運用氣功原理，調整眼睛的經氣。

肩頸放鬆與飲食都是紓散壓力的好方法，下一頁看看中醫師最推薦怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb) f' u! V8 {% [ C. N6 Z- ^, M/ e, v
舒緩頸部運動
步驟tvb now,tvbnow,bttvb# H+ l6 S6 s* K" z$ M; y

將頭部向前點，再回到正常的位置，再將頭仰起，再歸位，這樣連續的做幾組，之後再向右和左側彎曲，左右耳都要對準肩部彎曲。
頭部向左向右轉動90度左右，頭部要放正，不要歪，不能前傾或者後仰。同樣這個動作活動幾組。

注意：在做頸部運動的時候，上半身要保持不動，姿勢一定要正確，這樣才能達到想要的效果，動作幅度要大，但要柔和，防止頸部受傷。
接著試著利用大拇指與食指、中指等三指，將後頸的皮膚向上推壓，重複推壓3秒後放開，再繼續推壓，接著再熱敷肩頸的動作，來放鬆後頸與後腦勺的筋膜。公仔箱論壇 t6 {+ [8 m0 `3 J6 ]
除了放鬆肩頸以外，放鬆眼睛周圍肌肉，也是改善神經失調問題的調理重點之一。不妨可以試著閉上眼，熱敷眼睛周圍3分鐘的方式來輔助舒緩。不管是用熱毛巾溫敷，或將雙手搓熱再輕放在眼睛上，或是輕輕地適度進行眼周穴位按摩，都是能放鬆眼睛肌肉、促進血液循環的好選擇。
食物紓壓法
營養不均衡，也是惡化自律神經失調的原因之一。因為食慾不振，往往就會簡單吃，或只吃涼麵、三角飯糰解決一餐。但是消除疲勞、恢復體力，還是要充分攝取蛋白質。一餐吃兩份肉、魚、雞肉、蛋、豆類等蛋白質，兩份約是一個手掌大。1 }& u* ^. P! ~: S9 p) ]1 f3 C2 \
攝取蛋白質也和神經傳導物質有關。因為和睡眠、放鬆身心相關的血清素、褪黑激素等神經傳導物質，需要蛋白質裡的色胺酸做為材料，才能適度分泌，幫助身心放鬆。5.39.217.76% {" V+ o8 Y: i! X! r
吃一些快樂食物，也可以幫助穩定情緒和放鬆緊張，緩解壓力，如：香蕉、牛奶、堅果、芝麻都是不錯的攝取來源。事實上，壓力大也會造成人體鈣質的流失，牛奶、芝麻還能幫助補充鈣質；而芝麻也富含豐富的礦物質鎂，有助於肌肉、神經放鬆，適度補充維生素B群也有助於提升活力來紓緩壓力。, R+ l% {/ H7 z( Q" y9 a

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