本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯 公仔箱論壇$ x/ ?4 N6 L% D2 |7 `* A6 i; I7 F u
7 A! e7 B8 b6 z. u公仔箱論壇 5.39.217.76/ }$ [- e. y: Q! v5 d5 H0 _
姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。" W, s4 A/ [3 j. j" W6 q/ @% e. e
公仔箱論壇; I8 y, O% I" [8 P$ m* M. V, R
原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。5.39.217.76& d, u) v# }# m; \/ l$ \) t# A; U9 |& t
公仔箱論壇. x7 B9 K" d. @4 O0 @+ l% o0 F+ f
話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A* D; W2 L( Z" D( Q0 O: l# N
3 \, Y: W0 D5 _+ K# Atvb now,tvbnow,bttvb物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作tvb now,tvbnow,bttvb' K! b$ j+ ~' Z5 ^$ r: X" Y, D
! @7 i4 p# V" H" |. W身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
/ y" x F. X. Ztvb now,tvbnow,bttvb
. U4 L$ ^6 j" o' k2 o+ L3 F" ztvb now,tvbnow,bttvb最後我得到的答案是：趴姿。
9 j' {/ Q# n: h' b; @4 `公仔箱論壇* g6 s5 u/ \5 C- q! Z' B( Z
雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
( ?: Y' z) K ]5 |: R" j! p5 ltvb now,tvbnow,bttvb
0 v# J& c, {) H其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
' ]$ [2 m, L: R, G- B. Z F4 y" K7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& B$ [- `5 L, X7 d ?% p! ~
我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
* i# z# I F/ z0 @, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% K e. _+ {; d$ S6 C; o這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。4 |: x6 ]; ~1 i5 ]
* S( G3 g/ Z/ g9 }6 z8 r5 z4 x3 M不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。
! ^/ X- U& H ~( S% ~
1 G/ r) C! U' \% P公仔箱論壇不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。! ^ P H' ^8 q. E# I
: y, S5 v& q, `2 X5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊
. M0 c7 ]8 [" M1 M# k2 x5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 s# f+ o, y! Z" s" h在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
0 q+ J/ O+ K2 w8 u% U+ w+ C
" l& |3 @, k/ B2 U; z. @& g" y+ }例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。公仔箱論壇 f" i- W" U; @: G
5.39.217.764 r/ ?3 ?. A9 ^+ E" ^* ~4 ^5 O4 Y# G
不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
9 m6 |2 q' |- S5.39.217.76
b$ H% b1 `! l, {& V5.39.217.76另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。5.39.217.76' C) I" ?4 O) c1 ~/ l
8 }. h! L! d5 X8 R* e2 y
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。
P5 G" A/ B* O# l% a% `, z
. D+ Z! f) {* ]4 i+ d& D3 m諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。
- a/ T/ x; N! x7 S, x' @9 ]" N0 A- j公仔箱論壇, ~* x, P- F9 |, {' R) o, D
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \$ T, E' c& n$ k. M
( r/ z' U$ J% B! D, J5 u+ V5.39.217.76開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？公仔箱論壇& l! l2 }1 C* [* Z) q
tvb now,tvbnow,bttvb2 P8 l6 \0 O* l; L* |
對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。
( m1 P3 k; i" N5 s6 o5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y( I( t5 q0 e" m3 Z1 U. S2 ` D3 I
★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b: Z" d- y6 _( U5 f* H7 \
4 c+ O: \, M$ ~+ ], m) n公仔箱論壇★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。
B2 W. Z; e0 m9 N( J2 U7 y5.39.217.76 |
發表於 2021-5-16 02:29 PM
| 