本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯
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: z) g. ^! r6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ X, n2 e: e3 S姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。tvb now,tvbnow,bttvb$ a0 A! [" p2 T8 l/ ]& T
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原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。5.39.217.76# z5 u0 u7 j1 Z: W
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話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。3 D/ K; H+ t: A
1 Z8 G: E/ W2 N' ~- @tvb now,tvbnow,bttvb物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作6 F# h, y, y; q
+ J6 Y8 b/ @& `' v. p身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
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最後我得到的答案是：趴姿。
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雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。tvb now,tvbnow,bttvb$ q w/ B( M& b3 h* e& s
, y) k' t v" c( G! \9 G; I5.39.217.76其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
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/ v& k' c4 d7 \( U" k3 k/ v) x我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。' W0 d# Q, ^4 F L: g! R
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這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
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/ a" p+ }3 d% E; c# T6 Jtvb now,tvbnow,bttvb不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。5.39.217.767 w( c, N2 a; I8 o. D+ L
7 K7 x: n6 s! u4 u) _5 n' p6 W$ E- v不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。
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長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊tvb now,tvbnow,bttvb U9 T4 C) m1 f6 y$ i2 V
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在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。# J0 z& l! I% U" `$ `, t. j/ z
: s! b; K( g0 S5 r& j" x$ h/ otvb now,tvbnow,bttvb例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
) a6 N W$ H* t$ G) k1 E0 e& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o# M4 M7 Z! @
不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
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5 Y' N3 M6 Z H, I; Q6 x公仔箱論壇另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。
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容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v! V0 X. W, }6 Q# c/ n1 d, _
2 a( x+ R+ |9 m s- L5 @公仔箱論壇諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb0 P& L' a, k0 j, ^+ N: c' [+ T
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開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？- G) l: x% V+ D. Y3 `* B
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對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。5.39.217.76) v' r1 ?+ c0 Q% L" ?/ P* k7 g
i/ w: r# G0 ^8 N/ B$ Z% Ktvb now,tvbnow,bttvb★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！公仔箱論壇2 d3 E+ p5 D# B5 w
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★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。5.39.217.763 k3 C- \+ ]4 z
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發表於 2021-5-16 02:29 PM
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