本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯 , |- C5 J0 i8 ?4 T: A' B
( E. D8 M; r# m# D6 Z
 公仔箱論壇- W1 a2 C+ c5 O: d, W# L' T& \
姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。
9 r3 ^, C% M4 z6 c公仔箱論壇
1 x4 ?; K! h% C p原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。
7 `% x: U0 v6 _' {8 H' I0 o公仔箱論壇# s" D$ t7 y: n
話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。
" a3 ` J+ R) a$ o1 ?9 p
3 f& x% o# @# r9 m7 a物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作
' ]6 X$ G: D, e0 H4 q, G, O公仔箱論壇5.39.217.769 P! ?1 ]; Q! F5 M/ w+ z! b, [
身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。9 J7 e+ _& U& p7 n2 w0 A+ o
$ M M# b* G1 l7 f/ Y( ^% d* G4 r$ itvb now,tvbnow,bttvb最後我得到的答案是：趴姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \! O1 t* W8 Q- U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y) }2 \+ f, O7 p! u* @
雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
. b% V( @% _" h4 m) v公仔箱論壇5.39.217.768 A! `# U% Q h5 l# a' R; x
其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。公仔箱論壇$ V% v }& {4 [
0 _: P4 ^9 @7 j, u' a4 A( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。' i- T; a' y- z6 q+ P" w" P/ A
公仔箱論壇* O2 W H! Y& b7 @/ t
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
& D9 e5 |0 N" {0 r0 @- h! Gtvb now,tvbnow,bttvb
) w8 {9 b% N* C3 _1 k _- p! n公仔箱論壇不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。5.39.217.76 F- J5 }. f" p6 m- \) b) e( e
- K8 V$ H+ u- r* D( f: l% C @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。& r; H: y. s: Z- p$ @7 E
. y* S8 j' R* a0 Y! O5 U: ?9 K7 e公仔箱論壇長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊
: Z" ]: N: x; _, e* s/ L( e% w* p6 btvb now,tvbnow,bttvb
5 Z4 [% A, l2 I" R; S" b5.39.217.76在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
1 _8 q% k& _4 n/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; C& M0 w2 W' m7 V$ c$ A1 b' ltvb now,tvbnow,bttvb例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。3 J9 B# `; K: j( M% U: x, M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c+ M. v# Y8 d7 n
不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
* o9 E5 E f0 S5.39.217.76
0 s/ f9 A3 b" P# A% c/ H5 b5.39.217.76另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。
6 X8 D" k- n P* [6 ]2 B. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ F$ ~$ N( D9 D8 u/ {: O% o- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。2 V' o l" p* u- x" E% q ?
2 y4 t/ K: n3 x" P% M% B' \3 r
諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。公仔箱論壇; h/ _+ U. a) _" c
. |; M5 O* ~. O0 |
 公仔箱論壇! s! Z& M6 F+ z
公仔箱論壇1 @, D# {+ D* \& w" g( Q
開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？tvb now,tvbnow,bttvb* T) I% D- Y+ E& [# l7 O
tvb now,tvbnow,bttvb# ]& C& | J6 r" p! l
對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q5 O( P! I; W" W, n+ V
9 _# s) t# @% H4 C★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }9 x8 Y/ D9 z4 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [* @" D5 s0 i8 }8 n8 u( s, H
★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。
0 {, h% n' H9 I/ o& [ |
發表於 2021-5-16 02:29 PM
| 