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重新檢視食衣住，讓膝關節永保年輕！
6 g/ k G$ c4 j/ t讓膝蓋保持年輕的食衣住想要永遠保持年輕的膝蓋，改善生活習慣絕對是不可或缺的一環。在這裡就要從「衣、食、住」三方面，為大家分別找出必須改善的重點。
' J1 Y6 w/ O/ {8 \! K衣我經常聽到病友抱怨：「每當氣溫下滑、關節就會變得特別痛。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b- g% W( i1 A4 e$ g
這是因為當身體變冷時，血液循環就會變差，這麼一來就讓人更強烈地感受到膝蓋的疼痛。即使是夏季，也有越來越多人光是吹到冷氣的風就會感到疼痛，因此需留意讓膝蓋維持溫熱，除了膝蓋紅腫的情況以外，到了寒冷季節請盡量想辦法為膝蓋保暖。公仔箱論壇% |: N; I N0 @' x# o) O
在寒冷的冬季，請利用手套、襪子、圍巾等物品確實做好禦寒措施。此外，保溫護膝也是一種很好的選擇。近年來市面上推出了一種附有口袋的護膝，裡面可以放入暖暖包。這種方便為膝蓋保溫的商品越來越多，請大家不妨嘗試看看。
p7 x" a* c, E0 Z3 P0 U) \公仔箱論壇食能讓膝蓋永保年輕的飲食方式，主要可歸納為下列三種。
4 k, o) d. ]3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．控制體重的減重飲食。: T# Z& b# `/ l8 r+ P3 j& H
．增長肌肉的高蛋白質飲食。5.39.217.76# a1 ]5 U- `2 u k
．讓身體維持溫熱的飲食。公仔箱論壇0 T* Z1 b1 y6 ~. f! \; T
讓身體維持溫熱的飲食，不僅能促進血液循環、讓膝蓋疼痛情形獲得緩和，還能期待發揮燃燒脂肪的效果。$ z) d& m* c) ]1 j) @; n) U7 `7 C6 N3 o1 j
另一方面，我想大家都經常看到電視或雜誌將膠原蛋白譽為是「讓軟骨再生的食品成分」，也許很多人會以為：「是不是光靠飲食就能讓軟骨再生呢？」
/ J; p6 P) L" e9 }/ O( x6 Atvb now,tvbnow,bttvb但是很遺憾地，截至目前為止並沒有科學證據可以支持這樣的說法。由於膠原蛋白在胃部就會被分解，吃到肚裡的膠原蛋白無法直接作為軟骨再生的材料被身體運用。不過，軟骨的確具有「製造新骨、汰換舊骨」的代謝機制，這點是無庸置疑的。3 X* N/ @+ ^- ^ t* {( I- z6 W
為維持正常代謝機能，維生素C是絕對不可或缺的營養素。舉例來說，巴西里、青花菜、青椒等黃綠色蔬菜，檸檬與草莓等水果，薯類及豆類等，都是含有大量維生素C的食物。此外在飲品之中，綠茶也含有豐富的維生素C。與其拚命攝取無法直接形成軟骨的膠原蛋白，還不如試著在每天的飲食中多多攝取維生素C，從飲食生活著手改善、促進軟骨代謝吧！& k; G$ e& P' ?0 h& k7 F3 e- [
住請改建房屋！……我不可能提出這種強人所難的要求。& e9 A: u5 m: m. P) X3 v$ M5 p
不過，我想為各位提出一些建議，只要在居住環境方面稍微下點功夫，就可以過著讓膝蓋更舒適的生活。' m F3 w; h8 {* y
彎曲膝蓋的動作會造成膝關節非常大的負擔。除了「跪坐」、「屈膝坐」、「盤腿坐」之外，從地面上站起身來的動作，也會為膝蓋帶來相當大的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb0 G; X& Z$ j: \! `% r* X f7 z W
由於日本自古以來的傳統房屋，以往大多數人都是過著以塌塌米為主的生活型態。不過，若是考量到膝蓋健康，在塌塌米上生活實在不妥，建議大家可以增設椅子，平常坐在椅子上，寢具也從在塌塌米上鋪棉被改成西式床鋪。雖然無論如何都必須投資添購新的家具，但為了整頓出能讓膝蓋過得更舒適的住家環境，絕對是一定要做的第一步。
" n0 e1 U' r. V5.39.217.76接下來，對膝蓋疼痛的人而言，上下樓梯也會對膝蓋造成沉重負擔，可說是非常痛苦的一件事。
$ Y% J% f7 u0 [) k( G$ s+ X' b如果覺得上下樓梯很辛苦的話，千萬不要勉強自己爬上爬下，從現在起就下定決心將日常生活的中心從二樓轉移到一樓吧！若是轉移生活中心非常困難的話，不妨在樓梯旁裝設扶手，光是這樣應該也會有所改善。) D* h7 u# ]5 D1 h# A
只要一比較日本與美國退化性膝關節炎的罹患機率，就會發現無論是哪個年齡層，日本的罹患機率都比美國大幅超前。相較於肥胖大國的美國，雖然日本身材纖細的人比較多，但罹患退化性膝關節炎的機率卻比較高，從這點也不難看出，和式住宅會對膝蓋帶來不良影響的事實。公仔箱論壇, X: [* E n. l* T
只要下點功夫改造居住環境，就能減輕關節負擔，在日常中預防膝蓋老化。 |
發表於 2021-5-9 11:44 AM
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