本帖最後由 soforlee 於 2021-4-29 04:38 AM 編輯
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明明還年輕,卻總是覺得身體卡卡。身體若失去柔軟性,不僅運動效果不彰,還會容易腰痛、跌倒。若曾經有這樣的感覺,小心你的身體「生鏽」了!來看看日本教授如何透過伸展「潤滑」身體吧。公仔箱論壇* N% U7 E8 _3 }
「身體生鏽」放著不管是老化的開始是否曾有「身體卡卡」的感覺呢?因為人行道倒數快結束而跑過斑馬線時、在捷運中舉起手試圖握住吊把時,覺得身體在做大動作的時候有種「生鏽」感嗎?
: O8 Z0 F* t! w1 b) ltvb now,tvbnow,bttvb昭和大學醫學院運動科學研究所教授平泉裕表示,若將身體生鏽放著不管是危險的。不僅容易受傷,還會讓身體機能也不活躍,年紀輕輕就開始老化。" x7 k0 ]. X8 Y8 Z, ~) y; y
筑波大學體育系教授白木仁也指出,若能藉由運動與放鬆肌肉與關節消除身體的鏽,就能達到提升體力、代謝、改善肩膀僵硬與腰痛等不適的效果。
7 \$ Y( ~9 |" X# G+ x* f$ Ktvb now,tvbnow,bttvb若要預防老化,平泉裕建議從伸展開始。讓肌肉柔軟,不僅肌肉內血液循環變好,也會提高肌肉與臟器的新陳代謝,進而預防老化。
4 S1 R, t, c3 _) |. [3 @3 K/ k讓身體擺脫生鏽的10秒伸展法伸展對身體好每個人都知道,不過完整的伸展操或瑜珈既費時又費力,難以將它養成習慣。因此平泉裕提出了只要1分鐘每天都可以持續進行的伸展要訣。
2 i+ W. }6 v8 q( s: ~- c; J K5.39.217.76樓梯是日常生活中不論在家中還是外出都十分常見的場所。平泉裕表示,使用身邊之物進行伸展最好,因此若將在樓梯伸展、運動養成習慣,就能持續做下去了。
( H- n& X- }: A( k1 q# Z' o$ m; T10秒伸展規則tvb now,tvbnow,bttvb& ^: s& Q2 n; c+ |: y( S( o
- 將手放在樓梯欄杆上。
- 用腳尖站立於階梯(腳跟空踩),用自體體重微微向下伸展,維持10秒
8 x/ W( |7 q! y' A. J3 q平泉裕指出,這個動作能伸展生鏽的阿基里斯腱,腳底也能不費力地放鬆。 - 彎腰,上半身微微向前,能感受到背部至腰部舒服的伸展,也能感到大腿內側與小腿伸展,維持10秒。為了防止跌倒,手部要持續扶著欄杆,並且注意不要停止呼吸。

3 }$ W3 V$ {' Z3 j9 Y1 f" ~雙手扶樓梯欄杆伸展背部雙腿
$ P# m' B: n+ I# c) [平泉裕表示,這是有效率地伸展身體內側的方法。不僅肩關節的可動區域變廣,支撐頸椎的脖子後側肌肉群(提肩胛肌、僧帽肌及菱形肌等)也能恢復柔軟度、讓血液循環變好,如此一來也能對其治癒頭痛、肩膀僵硬的效果抱有期待。此外,也有改善駝背、五十肩的效果。
1 t; v) y5 ~( w L7 @3 Q5.39.217.76※注意要點:在進行伸展的時候,注意不要快速伸展阿基里斯腱造成疼痛,安定地用體重伸展。
3 N$ E) R8 O( t坐久了屁股變寬又變硬!下一頁看看如何利用樓梯放鬆臀腿吧
% N. n2 m& f5 }( ?1 a, _公仔箱論壇伸展連接上半身與下半身的肌肉除了上述的伸展外,針對久坐的族群,平泉裕也表示同樣可以利用樓梯進行放鬆平時難以放鬆的臀肌。5.39.217.76) i0 @7 D' W, p+ n* p
首先將右腳放在2階或3階高的樓梯上,兩手放於右膝。視線直視前方,背部打直。在感受到左腿跟部(髖關節附近)舒服伸展時維持10秒。伸展完後換腳即可。- z/ Z! g' h0 i0 W& v$ y7 n8 P$ j" N
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腳踩樓梯弓箭步伸展臀肌
2 w, O$ n0 e& }' |* Wtvb now,tvbnow,bttvb平泉裕表示,長時間久坐會讓腰部至髖關節前的髂腰肌僵硬,這項伸展能放鬆位於體內深處的髂腰肌,出門工作前試著做做看吧。
2 Q5 D* P, m, u, h5 M+ ^tvb now,tvbnow,bttvb除了伸展外,平泉裕指出,若加入輕度的肌肉訓練將進一步提升效果。比方說伸展完可以爬樓梯運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P( U$ R9 R( x) F# X& l9 Y; i- D
筑波大學人類綜合科學系運動醫學教授久野譜也同樣指出,若肌肉變少,將影響到身體活動並降低基礎代謝。因此若要維持年輕防止老化,維持肌肉量是不可缺少的。因此,大家一起來將伸展、運動養成習慣,消除身體的生鏽吧!
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