本帖最後由 soforlee 於 2021-4-29 04:38 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb& Z% R: S1 p, O' A3 l
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明明還年輕，卻總是覺得身體卡卡。身體若失去柔軟性，不僅運動效果不彰，還會容易腰痛、跌倒。若曾經有這樣的感覺，小心你的身體「生鏽」了！來看看日本教授如何透過伸展「潤滑」身體吧。5.39.217.76" W7 F7 q# g7 o
「身體生鏽」放著不管是老化的開始是否曾有「身體卡卡」的感覺呢？因為人行道倒數快結束而跑過斑馬線時、在捷運中舉起手試圖握住吊把時，覺得身體在做大動作的時候有種「生鏽」感嗎？# W% L2 w) {, b; J. r
昭和大學醫學院運動科學研究所教授平泉裕表示，若將身體生鏽放著不管是危險的。不僅容易受傷，還會讓身體機能也不活躍，年紀輕輕就開始老化。0 |# D3 M: w& T
筑波大學體育系教授白木仁也指出，若能藉由運動與放鬆肌肉與關節消除身體的鏽，就能達到提升體力、代謝、改善肩膀僵硬與腰痛等不適的效果。
) e1 g! a% H+ X# q( i公仔箱論壇若要預防老化，平泉裕建議從伸展開始。讓肌肉柔軟，不僅肌肉內血液循環變好，也會提高肌肉與臟器的新陳代謝，進而預防老化。5.39.217.769 U, k4 r l6 ]9 u4 U/ W
讓身體擺脫生鏽的10秒伸展法伸展對身體好每個人都知道，不過完整的伸展操或瑜珈既費時又費力，難以將它養成習慣。因此平泉裕提出了只要1分鐘每天都可以持續進行的伸展要訣。
0 H9 s9 C# M7 ]) y) b! b5.39.217.76樓梯是日常生活中不論在家中還是外出都十分常見的場所。平泉裕表示，使用身邊之物進行伸展最好，因此若將在樓梯伸展、運動養成習慣，就能持續做下去了。: e& q& x4 I& P2 T) t
10秒伸展規則: n1 z! ?9 n6 ?$ `6 `
- 將手放在樓梯欄杆上。
- 用腳尖站立於階梯（腳跟空踩），用自體體重微微向下伸展，維持10秒
. M5 _/ N2 j* Y! x$ F; P/ s5.39.217.76平泉裕指出，這個動作能伸展生鏽的阿基里斯腱，腳底也能不費力地放鬆。 - 彎腰，上半身微微向前，能感受到背部至腰部舒服的伸展，也能感到大腿內側與小腿伸展，維持10秒。為了防止跌倒，手部要持續扶著欄杆，並且注意不要停止呼吸。
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雙手扶樓梯欄杆伸展背部雙腿
' t8 Y' v, w) F* D平泉裕表示，這是有效率地伸展身體內側的方法。不僅肩關節的可動區域變廣，支撐頸椎的脖子後側肌肉群（提肩胛肌、僧帽肌及菱形肌等）也能恢復柔軟度、讓血液循環變好，如此一來也能對其治癒頭痛、肩膀僵硬的效果抱有期待。此外，也有改善駝背、五十肩的效果。5.39.217.763 W+ ^8 q) {7 e5 l4 D
※注意要點：在進行伸展的時候，注意不要快速伸展阿基里斯腱造成疼痛，安定地用體重伸展。
7 L( d, w. [$ V9 L4 D2 o坐久了屁股變寬又變硬！下一頁看看如何利用樓梯放鬆臀腿吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S- f# Q! g" W t, {
伸展連接上半身與下半身的肌肉除了上述的伸展外，針對久坐的族群，平泉裕也表示同樣可以利用樓梯進行放鬆平時難以放鬆的臀肌。
. K) u- B; Y5 w: f- N% e首先將右腳放在2階或3階高的樓梯上，兩手放於右膝。視線直視前方，背部打直。在感受到左腿跟部（髖關節附近）舒服伸展時維持10秒。伸展完後換腳即可。
' Y- J5 K1 [9 r8 z# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
F7 `- L! U) B公仔箱論壇腳踩樓梯弓箭步伸展臀肌
' n! c" D7 c, \9 |; M) o! d' x4 M' S平泉裕表示，長時間久坐會讓腰部至髖關節前的髂腰肌僵硬，這項伸展能放鬆位於體內深處的髂腰肌，出門工作前試著做做看吧。
4 l" |5 t; d; F4 ~" Dtvb now,tvbnow,bttvb除了伸展外，平泉裕指出，若加入輕度的肌肉訓練將進一步提升效果。比方說伸展完可以爬樓梯運動。
$ D! h( ~$ H$ t5.39.217.76筑波大學人類綜合科學系運動醫學教授久野譜也同樣指出，若肌肉變少，將影響到身體活動並降低基礎代謝。因此若要維持年輕防止老化，維持肌肉量是不可缺少的。因此，大家一起來將伸展、運動養成習慣，消除身體的生鏽吧！
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發表於 2021-4-29 04:34 AM
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