本帖最後由 soforlee 於 2021-4-18 12:51 PM 編輯 1 \8 Z n1 G% u
) l3 G" O1 b9 L8 r0 I* o公仔箱論壇強化腹部柔軟度，抬頭挺胸不腰痛大家就先從增強軀幹與腹部的柔軟度、提高肌肉韌性開始吧。
2 @3 ~" r, |, Q公仔箱論壇人的頸部、背部、腰部，通常都會隨著年齡增長而逐漸呈現圓弧狀，膝蓋也會稍微彎曲。因此，並非單靠反覆提醒自己抬頭挺胸，就能讓姿勢變好。( ?. B' H( H; }/ u, @
尤其是軀幹及腹部僵硬的人，若只是一味地要求他們挺起胸膛，可能會使頸部側面至胸前肌肉，以及頸部周圍的肌肉（胸鎖乳突肌）產生拉扯的感覺，或是因為胸骨一帶呈現凹陷狀而呼吸困難，甚至連仰躺時也會不斷咳嗽。
1 @# {% \: Y5 Z* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，處理彎腰駝背的關鍵在於腹部，若沒能以腹部為中心，將軀幹向後彎折，就無法靈活地使用軀幹關節，也無法做出正確的挺胸動作。5.39.217.768 u- X, j) a5 p
因此，以腹部為起點，均衡地將脊柱、腰部後彎伸展，才是最重要的。
f$ L6 n" L: E _後彎時配合全身力量，就不怕閃到腰讀到這裡，或許有人會擔心，把腰部向後彎真的沒問題嗎？會不會做一做就不小心閃到腰呢？
1 A( ?; B# c, e5.39.217.76的確，若只是單純地抬頭挺胸、將腰部打直，就會對骶骨（Sacrum）造成較大的負擔。這會使得腰背部肌肉的張力增強，髖骨（Hip bone）或骶骨也會跟著被拉提上來，進而引起腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i6 o+ g6 ?1 n
另外，膕繩肌（Hamstring）若不夠發達，導致臀部肌群（Gluteal muscles）或僵硬的腰部肌肉呈現懸空狀態（通常稱為凹背【Swayback】，我個人將之戲稱為小雞的翹屁股），也會導致脊柱被迫彎曲，進而引發腰痛。5.39.217.76; G( U/ A1 x) f, Y
因此，讓整個身體平順地往後彎折，以全身的力量伸展腰椎肌肉，使身體呈現有如吊床般的彈性狀態，是後彎伸展的訣竅。公仔箱論壇- k5 j9 `5 v; E$ L7 ~
不讓腰痛纏身，先伸展腹部就對了！下一頁跟著圖解讓腹部大腿一次擺脫緊繃僵硬5.39.217.76. s( w* B0 z( J9 U/ G6 X) p
身體之所以能靈活動作，最主要的關鍵在於軀幹的柔軟度。為此，我們得先擴張胸椎（介於頸椎與腰椎間的脊柱）周圍的可動域；當胸椎產生較大變化後，手腕和頸部的關節也會跟著擴大；連帶地進一步放鬆腰椎、骨盆、腳跟至大腿、小腿脛、腳底等部位，後續就能輕易地做出更大的動作。tvb now,tvbnow,bttvb- @9 A, M9 d! p0 d+ A A# ^5 V3 O: U, r
' L8 P! s) G( o$ E3 R一站直就覺得腰痛？因為腹部不夠軟3 b6 M) R- D! T
放鬆伸展：大腿、腹部全面、髖關節全面俯臥
& B( b# i# @: Q" H6 ?tvb now,tvbnow,bttvb採俯臥姿勢，雙腳伸直、雙肘接地、手掌朝下；挺起胸膛，將背部往後拉。接著，請用繩子把雙腳綁在一起，使兩腳確實閉合。6 W/ T& }( J$ s$ l# N
2 b: y, E* D: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。俯臥5.39.217.767 y. a1 O. I3 R! f1 w0 w" L. I
彎曲單腳膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z. g N% u: T5 t, H' C
一邊吸氣，一邊彎曲單膝、翹起單腳並伸展腳尖。彎曲膝蓋時，請於胸膛失利，將背部往後拉，並充分感受大腿前側的伸展感。接著請吐氣，讓翹起的單腳回到原本的位置，同時稍微活動剛剛伸展過的腳尖。
- g2 k* g- W# @! e' N" l9 \5.39.217.76
: `& n/ Y, C x c9 Y3 w8 x彎曲單腳膝蓋
, X* @8 i& A0 }4 |彎曲雙腳
0 h* i: x! f% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，辦得到的人請再把胸膛抬得高一點，同時將雙腳彎曲起來。此外，操作這個步驟時，膝蓋比較容易張開，還請盡可能地併攏，確實感受大腿側面的伸展感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?6 ]" y9 M7 {) Q+ h* N0 i
" s! d7 {# F- [' e( c9 x# }/ u公仔箱論壇彎曲雙腳 |
發表於 2021-4-18 12:49 PM
| 