本帖最後由 soforlee 於 2021-4-18 12:51 PM 編輯 0 s7 |1 ]- Y4 a& Z5 h( X: Q! r
: n+ J/ h+ b9 |9 K) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化腹部柔軟度，抬頭挺胸不腰痛大家就先從增強軀幹與腹部的柔軟度、提高肌肉韌性開始吧。
2 ]1 X G5 _2 w9 k; ?& gtvb now,tvbnow,bttvb人的頸部、背部、腰部，通常都會隨著年齡增長而逐漸呈現圓弧狀，膝蓋也會稍微彎曲。因此，並非單靠反覆提醒自己抬頭挺胸，就能讓姿勢變好。5.39.217.76* e6 u7 M& W& E* d# q# b! P7 U
尤其是軀幹及腹部僵硬的人，若只是一味地要求他們挺起胸膛，可能會使頸部側面至胸前肌肉，以及頸部周圍的肌肉（胸鎖乳突肌）產生拉扯的感覺，或是因為胸骨一帶呈現凹陷狀而呼吸困難，甚至連仰躺時也會不斷咳嗽。
v- V; B9 C8 X, ^/ @其實，處理彎腰駝背的關鍵在於腹部，若沒能以腹部為中心，將軀幹向後彎折，就無法靈活地使用軀幹關節，也無法做出正確的挺胸動作。( R7 t: }4 R, E* [: y& i9 J) n+ Y8 Y/ o
因此，以腹部為起點，均衡地將脊柱、腰部後彎伸展，才是最重要的。
/ m% Z2 z% v/ k7 a5.39.217.76後彎時配合全身力量，就不怕閃到腰讀到這裡，或許有人會擔心，把腰部向後彎真的沒問題嗎？會不會做一做就不小心閃到腰呢？
9 i3 p# m, [! L的確，若只是單純地抬頭挺胸、將腰部打直，就會對骶骨（Sacrum）造成較大的負擔。這會使得腰背部肌肉的張力增強，髖骨（Hip bone）或骶骨也會跟著被拉提上來，進而引起腰痛。5.39.217.762 j8 U* Q, Y0 t. S
另外，膕繩肌（Hamstring）若不夠發達，導致臀部肌群（Gluteal muscles）或僵硬的腰部肌肉呈現懸空狀態（通常稱為凹背【Swayback】，我個人將之戲稱為小雞的翹屁股），也會導致脊柱被迫彎曲，進而引發腰痛。公仔箱論壇1 Y2 i- f( o' W2 b9 N
因此，讓整個身體平順地往後彎折，以全身的力量伸展腰椎肌肉，使身體呈現有如吊床般的彈性狀態，是後彎伸展的訣竅。
/ E8 q/ t9 A) l% r- E- P5.39.217.76不讓腰痛纏身，先伸展腹部就對了！下一頁跟著圖解讓腹部大腿一次擺脫緊繃僵硬
2 p1 ~$ c) G9 z5 ?4 {. ~* Y身體之所以能靈活動作，最主要的關鍵在於軀幹的柔軟度。為此，我們得先擴張胸椎（介於頸椎與腰椎間的脊柱）周圍的可動域；當胸椎產生較大變化後，手腕和頸部的關節也會跟著擴大；連帶地進一步放鬆腰椎、骨盆、腳跟至大腿、小腿脛、腳底等部位，後續就能輕易地做出更大的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b6 t" F3 |8 E" O& P
, U0 Y0 r2 N9 y0 ?) R+ i$ s7 r5.39.217.76一站直就覺得腰痛？因為腹部不夠軟
% E( P: ~6 V. S& ?5.39.217.76放鬆伸展：大腿、腹部全面、髖關節全面俯臥5.39.217.76. E Y9 {( M- H6 l$ \
採俯臥姿勢，雙腳伸直、雙肘接地、手掌朝下；挺起胸膛，將背部往後拉。接著，請用繩子把雙腳綁在一起，使兩腳確實閉合。tvb now,tvbnow,bttvb6 z9 e7 X7 n" T7 x$ r% E% H
 3 p3 Q$ v+ Y" C) M4 u) {: H+ v; L1 t
俯臥5.39.217.76) N5 x& h: n/ M. \
彎曲單腳膝蓋公仔箱論壇/ X( ?2 E* G* @; t2 O
一邊吸氣，一邊彎曲單膝、翹起單腳並伸展腳尖。彎曲膝蓋時，請於胸膛失利，將背部往後拉，並充分感受大腿前側的伸展感。接著請吐氣，讓翹起的單腳回到原本的位置，同時稍微活動剛剛伸展過的腳尖。
, y: }1 r1 Q: S. A 3 I9 x! B4 Q0 K F
彎曲單腳膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb4 Y. r: h) L8 K3 v9 c0 Y* v
彎曲雙腳
# s9 |# ]7 f1 Y$ g" ^公仔箱論壇深吸一口氣，辦得到的人請再把胸膛抬得高一點，同時將雙腳彎曲起來。此外，操作這個步驟時，膝蓋比較容易張開，還請盡可能地併攏，確實感受大腿側面的伸展感。, d ]3 m& V# ?2 N" n$ r
 tvb now,tvbnow,bttvb& S' ^( f4 Q W8 j& L3 c
彎曲雙腳 |
發表於 2021-4-18 12:49 PM
| 