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[健康資訊] 跨大步、手擺動?四個NG走路常識反而讓肌肉身材失衡

本帖最後由 soforlee 於 2021-4-9 12:31 AM 編輯 5.39.217.76# l" a" e0 M' E8 b; H: R# B  @; A! B

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+ l3 v" p( O+ w- w, `5 m2 v走路法教學本的「常識」會讓全身肌肉失去平衡
, k/ x# h& O2 g3 {走再多路也不會瘦、大腿馬鞍肉或小腿長蘿蔔……。會引發這些情況的就是「不良的走路習慣」。公仔箱論壇1 h  o# X' a8 G" K
人體是相當精密的,原本走路應該是從頭頂到腳尖各部位彼此均衡配合,但因為聽從了以往的走路法教學本所倡導的跨大步、手臂大幅擺動等方式,而自行造成不自然步行方式的個案亦不在少數。
. `+ @9 {  Z' H6 g, A! I% F/ `從下一頁開始所說明的4個動作,是走路法教學本中經常提及的「常識」,但刻意進行這些動作時,體幹會隨著手腳動作搖晃,進而形成全身肌肉失衡的原因,因此不得不慎。- C5 ^5 r2 w! F# R$ h0 I, Z
✘ 筆直抬起腳尖,以腳跟著地您是否因為刻意提醒自己「腳要往前跨」、「從腳跟著地」,而在走路時筆直抬起腳尖、用力用腳跟著地呢?一走動時小腿前側就會感到疲累的人,多半都是用這種方式走路。
, Y1 Q( d! l3 {9 t0 J6 U用這種方式走路時會過度拉直膝蓋。原本著地腳與後腳的膝蓋應該是微彎的,但是筆直抬起腳尖,膝蓋打直並以腳跟著地時會對膝蓋、腳踝與腳趾的動作造成妨礙。如此一來便無法順利運用關節,而形成只靠膝蓋下方拖著腳步的走路方式。
+ C/ K6 I6 C5 a; }4 g$ K# o公仔箱論壇在這種姿勢下是無法如預期般順利前進的。為了往前進,反而必須用腳來帶動身體的動作,大腿與小腿因為這些多餘的負擔而導致肌肉發達,所以愈走腿就會變得愈粗壯。tvb now,tvbnow,bttvb, V* D$ |* P, ]: @: ]  _% E1 B
除了穿高跟鞋以外,往前跨出腳時一般都會先從腳跟著地,因此著地時腳只需往前輕輕伸出即可,根本無需特別意識腳尖與腳跟的動作。
& A" f+ ]  N6 U走路擺動手臂、跨大步…竟不是幫助瘦身的好方法!下一頁了解更多NG走路法5.39.217.765 [) C3 J$ H1 H& E$ C; d! x$ z
✘ 跨大步由於步伐跨得很大時腰部也會跟著扭動,因此往往會被認為有助於雕塑腰線,但其實這項認知是大錯特錯的。
0 Q$ d1 i9 ~0 u4 i( j' Utvb now,tvbnow,bttvb跨大步行走時會造成腰部扭動,原本應該用到的髖關節或臀部的動作都因此受到限制,而無法有效率地往前進。
8 \7 J3 X( h* q8 M3 w4 ctvb now,tvbnow,bttvb除此之外,由於上半身隨著步伐扭動的緣故,整體姿勢會變得不穩定,著地時必須靠大腿外側來承受全身的重量。
$ s& a" x+ h& A4 L. [0 m公仔箱論壇換句話說,臀部無法完全發揮應盡的作用,而大腿的負擔卻變多。因此大步走是很沒有效率的做法,只會讓腿變粗而已。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r0 ^2 o+ l9 E& F# c8 F9 l
✘ 大幅擺動手臂擺臂幅度加大時,會引起與大步走一樣的現象。由於體幹不必要地扭動,導致著地時的姿勢變得不穩定而對雙腳造成負擔。不信的話請大家試著將雙手交握在身後走走看。肩膀是不是會前後大幅晃動呢?tvb now,tvbnow,bttvb4 ?5 `, R% O! y/ H. b3 P
不過,將手放開後手臂就會自然地擺動,肩膀的晃動與體幹的扭動情況也會減輕很多。也就是說,手臂會自然發揮擺錘的作用以維持體幹的穩定。大幅擺動手臂只會造成反效果,因此無須刻意為之。4 e2 h/ {; o( a& S6 w
✘ 模特兒台步走法邊走邊扭腰還得保持一直線前進,著地時將膝蓋完全打直的模特兒台步,其實並非自然的行走方式。著地之際當膝蓋完全打直時,不僅大腿前側會不必要地出力,臀部也會往外搖,造成骨盆過度晃動。這種走法常見於受過美姿美儀指導的人,以營造搖曳生姿的效果。這樣的行走方式與其說是錯誤,倒不說是所求的目的不同。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~) ?2 p3 g" C" z9 X* \
▼腳掌內側沿著寬約5公分的長直線外側行走。只需留意腳尖有筆直往前伸即可。這個走法能讓體幹維持穩定。
3 T+ ~7 k8 A0 _- \0 r走動時若不扭腰就無法走成一直線,因此骨盆會過度晃動,是造成大腿負擔的原因。請記住,模特兒台步就好比營造搖曳生姿效果的舞步那樣。tvb now,tvbnow,bttvb* `2 C% I2 h4 ]: H4 y5 w2 g
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模特兒台步公仔箱論壇% X$ M  `. o$ M: C: }
走對路就能瘦!下一頁看看運動指導員如何開始「享瘦步行法」
6 u* l! v  I, T8 r6 a- h確認享瘦步行法的基本動作!本單元將詳細解說「享瘦步行法」的基本動作。請別只將注意力放在全身的整體動作上,透過膝蓋下方前側與後側放大圖,以及腳底重心轉移說明圖確認細節也很重要喔。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L6 C. E8 S1 d7 c3 q9 k
若能學會這個走路方式,每天的步行將升級為塑身利器!步行時加快速度更能提升瘦身效果。
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  • 將骨盆往前推,讓左腳先著地
    % X) q: u" G' {/ P& Z7 g) V5.39.217.76雙腳會隨著骨盆的動作動起來,因此前進時雙腳應從骨盆處往前伸出。左腳腳尖無須抬得太高, 以腳跟偏外側的部分著地。膝蓋與腳尖需朝向正前方。
  • 重心轉移至左腳,將身體往前帶tvb now,tvbnow,bttvb' @+ ~" i  R$ X$ F
    著地的左腳將全身重量移動至外側縱弓,隨後轉放在臀部的臀中肌上。位於後方的右腳大拇趾則筆直壓住地面,彷彿將骨盆右側往前推般地前進。
  • 將重心放在左腳,呈單腳站立5.39.217.764 f2 V, _/ I1 s9 j# z# O5 M" K
    大拇指出力不放鬆,右腳筆直往後踢。記得腳尖勿朝外,需垂直向下。呈單腳站立姿勢時,若臀中肌有發揮作用,體幹就不會晃動。
    - d) X, j+ `; r, P1 D- jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u, f2 F5 x8 [
    享瘦步行法
  • 將骨盆往前推,讓右腳著地
    0 L6 d! r9 G7 v/ ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用臀部的臀大肌與大腿後側肌肉將左腳往後送,彷彿將骨盆往前推般地前進。右腳隨著骨盆的動作著地。腳尖無須抬太高,膝蓋與腳尖朝著同一方向。
  • 重心轉移至右腳,將身體往前帶公仔箱論壇+ T$ n3 G2 v3 r5 [9 I) a0 S
    將全身重量移動至右腳,再從腳跟轉移至腳底外側。位於後方的左腳大拇趾根處出力貼壓地面,並利用臀大肌帶動身體往前進。
  • 將重心放在右腳,呈單腳站立7 ^1 A% x3 _2 ~
    大拇趾出力不放鬆,左腳筆直往後踢。記得腳尖勿朝外,需垂直向下。呈單腳站立姿勢時,若臀中肌有發揮作用,體幹就不會晃動。公仔箱論壇% ?- S0 K3 ?" g

      O# R& \3 B& l2 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。享瘦步行法
CHECK!
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  • 請逐一針對「正確步行方式」要點進行確認。
  • 藉由骨盆往前的動作帶動身體前進
  • 確實運用臀部與大腿後側的肌肉
  • 腳底的重心轉移確實做到從腳跟→腳底外側→大拇趾的順序
  • 腳尖與膝蓋保持朝向正前方的狀態
  • 往前踢出的大拇趾朝著正下方,不偏移至外側
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