本帖最後由 soforlee 於 2021-4-9 12:31 AM 編輯 公仔箱論壇" }" a9 R0 r0 Z6 w# ]- G* Y
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7 }* P2 I1 ?: E n) B- S$ g/ `* s走路法教學本的「常識」會讓全身肌肉失去平衡1 E$ R/ |! D$ S* E
走再多路也不會瘦、大腿馬鞍肉或小腿長蘿蔔……。會引發這些情況的就是「不良的走路習慣」。
9 X9 c; ^' F8 \" H8 R人體是相當精密的,原本走路應該是從頭頂到腳尖各部位彼此均衡配合,但因為聽從了以往的走路法教學本所倡導的跨大步、手臂大幅擺動等方式,而自行造成不自然步行方式的個案亦不在少數。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h p6 m* z- X4 k5 i( J
從下一頁開始所說明的4個動作,是走路法教學本中經常提及的「常識」,但刻意進行這些動作時,體幹會隨著手腳動作搖晃,進而形成全身肌肉失衡的原因,因此不得不慎。5.39.217.76 w( z- y4 u: z d) S* H4 Q( i5 j. o+ q
✘ 筆直抬起腳尖,以腳跟著地您是否因為刻意提醒自己「腳要往前跨」、「從腳跟著地」,而在走路時筆直抬起腳尖、用力用腳跟著地呢?一走動時小腿前側就會感到疲累的人,多半都是用這種方式走路。
6 Z* x- W& t, b K1 R用這種方式走路時會過度拉直膝蓋。原本著地腳與後腳的膝蓋應該是微彎的,但是筆直抬起腳尖,膝蓋打直並以腳跟著地時會對膝蓋、腳踝與腳趾的動作造成妨礙。如此一來便無法順利運用關節,而形成只靠膝蓋下方拖著腳步的走路方式。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j! V9 K- N6 J; c$ u& H7 s( T
在這種姿勢下是無法如預期般順利前進的。為了往前進,反而必須用腳來帶動身體的動作,大腿與小腿因為這些多餘的負擔而導致肌肉發達,所以愈走腿就會變得愈粗壯。
0 ~. \! f6 v" ^ ?, f5 F" |除了穿高跟鞋以外,往前跨出腳時一般都會先從腳跟著地,因此著地時腳只需往前輕輕伸出即可,根本無需特別意識腳尖與腳跟的動作。
& x7 b) U- G8 m R. b7 _公仔箱論壇走路擺動手臂、跨大步…竟不是幫助瘦身的好方法!下一頁了解更多NG走路法* K4 \& q( R* a1 `6 z: p3 i2 K
✘ 跨大步由於步伐跨得很大時腰部也會跟著扭動,因此往往會被認為有助於雕塑腰線,但其實這項認知是大錯特錯的。tvb now,tvbnow,bttvb, z' N: P& x5 f7 |6 p% H' p! Y
跨大步行走時會造成腰部扭動,原本應該用到的髖關節或臀部的動作都因此受到限制,而無法有效率地往前進。- J' T* u: B' e
除此之外,由於上半身隨著步伐扭動的緣故,整體姿勢會變得不穩定,著地時必須靠大腿外側來承受全身的重量。
A4 G) q( U% `4 k3 @3 p9 V% p/ Z換句話說,臀部無法完全發揮應盡的作用,而大腿的負擔卻變多。因此大步走是很沒有效率的做法,只會讓腿變粗而已。
( J T" z5 a' h1 k& H公仔箱論壇✘ 大幅擺動手臂擺臂幅度加大時,會引起與大步走一樣的現象。由於體幹不必要地扭動,導致著地時的姿勢變得不穩定而對雙腳造成負擔。不信的話請大家試著將雙手交握在身後走走看。肩膀是不是會前後大幅晃動呢?
( p- c8 W: r9 g, ^, {5.39.217.76不過,將手放開後手臂就會自然地擺動,肩膀的晃動與體幹的扭動情況也會減輕很多。也就是說,手臂會自然發揮擺錘的作用以維持體幹的穩定。大幅擺動手臂只會造成反效果,因此無須刻意為之。5.39.217.76) }/ b# m) |6 f( ~
✘ 模特兒台步走法邊走邊扭腰還得保持一直線前進,著地時將膝蓋完全打直的模特兒台步,其實並非自然的行走方式。著地之際當膝蓋完全打直時,不僅大腿前側會不必要地出力,臀部也會往外搖,造成骨盆過度晃動。這種走法常見於受過美姿美儀指導的人,以營造搖曳生姿的效果。這樣的行走方式與其說是錯誤,倒不說是所求的目的不同。
# u$ d+ b. e& p8 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼腳掌內側沿著寬約5公分的長直線外側行走。只需留意腳尖有筆直往前伸即可。這個走法能讓體幹維持穩定。$ y( }, s$ F. R
走動時若不扭腰就無法走成一直線,因此骨盆會過度晃動,是造成大腿負擔的原因。請記住,模特兒台步就好比營造搖曳生姿效果的舞步那樣。
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模特兒台步2 b: a# N3 W9 T( E6 c5 k/ z: l: }
走對路就能瘦!下一頁看看運動指導員如何開始「享瘦步行法」tvb now,tvbnow,bttvb; S1 P% F( m. e( ]8 n
確認享瘦步行法的基本動作!本單元將詳細解說「享瘦步行法」的基本動作。請別只將注意力放在全身的整體動作上,透過膝蓋下方前側與後側放大圖,以及腳底重心轉移說明圖確認細節也很重要喔。
. N' Q) n) ?; }% l# ztvb now,tvbnow,bttvb若能學會這個走路方式,每天的步行將升級為塑身利器!步行時加快速度更能提升瘦身效果。7 |# P$ g2 _/ u
- 將骨盆往前推,讓左腳先著地TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q" J4 [, ^' u* K' c0 ~, |$ R9 L
雙腳會隨著骨盆的動作動起來,因此前進時雙腳應從骨盆處往前伸出。左腳腳尖無須抬得太高, 以腳跟偏外側的部分著地。膝蓋與腳尖需朝向正前方。 - 重心轉移至左腳,將身體往前帶
: p: ~7 ?( n( x" J+ q2 v3 ntvb now,tvbnow,bttvb著地的左腳將全身重量移動至外側縱弓,隨後轉放在臀部的臀中肌上。位於後方的右腳大拇趾則筆直壓住地面,彷彿將骨盆右側往前推般地前進。 - 將重心放在左腳,呈單腳站立公仔箱論壇& e# ?$ E$ x. b8 L$ Q
大拇指出力不放鬆,右腳筆直往後踢。記得腳尖勿朝外,需垂直向下。呈單腳站立姿勢時,若臀中肌有發揮作用,體幹就不會晃動。
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享瘦步行法 - 將骨盆往前推,讓右腳著地
1 _& Y) F I& |1 n- T" }/ s公仔箱論壇利用臀部的臀大肌與大腿後側肌肉將左腳往後送,彷彿將骨盆往前推般地前進。右腳隨著骨盆的動作著地。腳尖無須抬太高,膝蓋與腳尖朝著同一方向。 - 重心轉移至右腳,將身體往前帶
7 A. n& J1 |' _將全身重量移動至右腳,再從腳跟轉移至腳底外側。位於後方的左腳大拇趾根處出力貼壓地面,並利用臀大肌帶動身體往前進。 - 將重心放在右腳,呈單腳站立
+ z0 ~, H" R( f3 s8 L# q公仔箱論壇大拇趾出力不放鬆,左腳筆直往後踢。記得腳尖勿朝外,需垂直向下。呈單腳站立姿勢時,若臀中肌有發揮作用,體幹就不會晃動。
: e0 R! |& J& V2 ?9 f0 u公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb+ l7 I# A: c) O L, U9 J- B, o5 W
享瘦步行法 CHECK!公仔箱論壇# C! _: {& Y0 o4 n. C
- 請逐一針對「正確步行方式」要點進行確認。
- 藉由骨盆往前的動作帶動身體前進
- 確實運用臀部與大腿後側的肌肉
- 腳底的重心轉移確實做到從腳跟→腳底外側→大拇趾的順序
- 腳尖與膝蓋保持朝向正前方的狀態
- 往前踢出的大拇趾朝著正下方,不偏移至外側
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