本帖最後由 soforlee 於 2021-4-2 12:27 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y7 M2 i! W2 Q/ s
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不少人的心願是一覺睡天光，睡眠質素大大影響我們日常活動的精力及表現。長期睡眠不足會使人處於疲憊狀態、影響記憶力、情緒及抵抗力等等。那麼，對於難以入睡、睡眠質素欠佳、醒睡的人，可怎樣改善睡眠？除了睡覺前遠離電子屏幕、閱讀、聽音樂等等，以下多個小幫手或有助舒緩壓力、增加睡意：
) n! N' ?& {8 J% N- 褪黑激素 Melatonin
) {) e# A: w; W/ i( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。褪黑激素是人體分泌的激素，在晚間分泌，白天光線會抑制分泌。而隨著年紀增長，褪黑激素的分泌程度會降低，因此老年人的分泌會較低。而對於需要開燈睡覺、受時差影響的人，褪黑激素便有效調節睡眠。 - 蒸氣溫熱貼/眼罩
不少蒸氣溫熱貼適用於貼在後頸及蓋在眼部，以溫暖約30-40ºC的蒸氣，溫和地放鬆身體緊繃的肌肉。雖然肉眼無法看出蒸氣，但熱敷數十分鐘後可深層放鬆。
; d. u9 p- G( b% w. {, N/ T+ y公仔箱論壇- 草本安睡噴霧
. p4 ^( p8 i% t+ F# K6 D2 e& G* ^( t一些安睡噴霧使用天然中藥成分，藉著調理臟腑，有助加速睡眠及進入深層睡眠。亦有一些草本成分的睡眠噴霧，含有薰衣草、洋甘菊及馬鬱蘭等成分，有鎮靜、減少活躍神經之用，自然較容易培養睡意。一些噴霧使用方法為噴向口中，一些則適合噴在睡房環境中。 - 人體工學枕頭及床褥
一般健康安睡的枕頭，是具有彈性、承托力強的記憶棉枕頭。合適的枕頭應支持頸椎，使頸部肌肉放鬆及減少頸椎關節承受壓力。另外，也可參照自己慣用的睡眠姿勢，例如習慣側睡人士可選用較硬身的枕頭，而仰睡的人，由於頸椎有弧度，宜選用較軟身的枕頭。
u P, Y$ p9 Y: B公仔箱論壇 對於睡眠環境經常發出聲音干擾，例如室外噪音、伴侶鼻鼾聲，以及家人活動的聲音，消音抗噪的發泡耳綿便適合。另外，受光線影響，例如夜班工作人士或無遮光布窗廉的人，則可考慮遮光眼罩，使用蠶絲而製的眼罩便更為舒適。
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3 V" a+ \" p. i/ B: ^1 L! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人的心願是一覺睡天光，睡眠質素大大影響我們日常活動的精力及表現。長期睡眠不足會使人處於疲憊狀態、影響記憶力、情緒及抵抗力等等。那麼，對於難以入睡、睡眠質素欠佳、醒睡的人，可怎樣改善睡眠？除了睡覺前遠離電子屏幕、閱讀、聽音樂等等，以下多個小幫手或有助舒緩壓力、增加睡意：公仔箱論壇& J% g( k( e. K' w7 [) r0 F2 T3 Y
- 褪黑激素 MelatoninTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r3 e# R9 h& e$ V$ @
褪黑激素是人體分泌的激素，在晚間分泌，白天光線會抑制分泌。而隨著年紀增長，褪黑激素的分泌程度會降低，因此老年人的分泌會較低。而對於需要開燈睡覺、受時差影響的人，褪黑激素便有效調節睡眠。 - 蒸氣溫熱貼/眼罩
不少蒸氣溫熱貼適用於貼在後頸及蓋在眼部，以溫暖約30-40ºC的蒸氣，溫和地放鬆身體緊繃的肌肉。雖然肉眼無法看出蒸氣，但熱敷數十分鐘後可深層放鬆。
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一些安睡噴霧使用天然中藥成分，藉著調理臟腑，有助加速睡眠及進入深層睡眠。亦有一些草本成分的睡眠噴霧，含有薰衣草、洋甘菊及馬鬱蘭等成分，有鎮靜、減少活躍神經之用，自然較容易培養睡意。一些噴霧使用方法為噴向口中，一些則適合噴在睡房環境中。 - 人體工學枕頭及床褥
一般健康安睡的枕頭，是具有彈性、承托力強的記憶棉枕頭。合適的枕頭應支持頸椎，使頸部肌肉放鬆及減少頸椎關節承受壓力。另外，也可參照自己慣用的睡眠姿勢，例如習慣側睡人士可選用較硬身的枕頭，而仰睡的人，由於頸椎有弧度，宜選用較軟身的枕頭。
6 ^# ?% s+ P$ U/ e 對於睡眠環境經常發出聲音干擾，例如室外噪音、伴侶鼻鼾聲，以及家人活動的聲音，消音抗噪的發泡耳綿便適合。另外，受光線影響，例如夜班工作人士或無遮光布窗廉的人，則可考慮遮光眼罩，使用蠶絲而製的眼罩便更為舒適。" A: @: c: V$ D+ O" W2 Y- Y
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發表於 2021-4-2 12:14 AM
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