[健康資訊] 夏天頭上卻飄雪花？營養師教你用這類食物幫助抗屑

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氣溫逐漸升高，又要擔心頭皮因汗水、空氣髒污混合長出惹人心煩的頭皮屑了！雖然不會對身體有危害性，但頭皮癢感不斷令人困擾，或是隨著頭頸部的晃動落下點點「雪花」，挺令人尷尬。不過，除了適度清潔、尋求醫療治療之外，營養師也建議可以從日常飲食中，多挑選含鋅、維生素等食材，對抗頭皮屑。
' q# J( t$ @6 A: n# D公仔箱論壇從「頭」說起 頭皮黴菌增生 引發乾癢、皮屑脫落量多頭皮屑，是頭皮細胞代謝異常導致。細胞分子生物學專家黃琇琴博士曾在健康節目《聚焦2.0》提到，頭皮其實跟腸道環境相似，皆存在著許多細菌維持平衡，頭皮正常菌群稱為常在菌，目前發現的主要三大類菌有：馬拉色菌、痤瘡桿菌、表皮葡萄球菌。公仔箱論壇' v4 z+ o2 r# z' A# d$ a. ]
黃琇琴表示其中的馬拉色菌與頭皮屑密切相關。馬拉色菌又稱為皮屑芽孢菌，這是一種酵母菌類的真菌（Fungus，有時中文會通稱黴菌）。而過度增生的馬拉色菌，就是導致頭皮屑發生的關鍵原因，市售的抗屑洗髮精成分亦是以去掉它為主。
# }' Y2 P; p: B( X9 N5.39.217.76皮膚科醫師王修含表示，頭皮屑臨床徵兆會有頭皮發癢／紅、頭部脫落讓皮屑增多，而正常皮膚需要約一個月的時間才會逐漸成熟，並以肉眼無法察覺的方式脫落；但是頭皮屑患者的頭皮部位，皮膚細胞時間會縮短至2至7天，且呈現大塊、白色肉眼可見的皮屑。公仔箱論壇: M+ H3 X1 Y& e- Q* g1 A2 y
營養師的抗屑食材：補充鋅類、維生素B6 抑制頭皮屑頭皮屑的形成多跟脂漏性皮膚炎有關，萬芳醫院皮膚科主治醫師楊庭驊表示，皮屑芽孢菌為正常人肌膚的表皮共生菌，但是脂漏性皮膚炎的患者，又對皮屑芽孢菌產生過度敏感的反應，導致皮膚炎及脫屑的產生，而皮屑芽孢菌多生存在油脂分泌旺盛的地方，因此這些部位就變成皮屑芽孢菌的溫床，因而加重了脂漏性皮膚炎。& {* ^4 o) y% V0 ?
營養師黃乙心在臉書《營養師Feibi》建議，可以多補充以下食物類型，有效預防頭皮屑：
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• 礦物質：鋅公仔箱論壇  u+ E+ h$ r% B
  吃含鋅類的食物，可以減少頭皮油脂過度分泌，抑制皮屑芽孢菌的增生，維持頭皮菌象平衡，確保頭皮健康。
  ; v7 d* v. P1 ]# d9 G# u公仔箱論壇含鋅食物：牡蠣、堅果、肉類
• 維生素B6tvb now,tvbnow,bttvb5 G  C9 \% ]) x3 H* B/ B: M- t+ o
  幫助皮脂代謝的作用，緩解脂漏性皮膚炎如發紅、發癢和出油等症狀。
• 維生素B2
  1 F7 B. l. _" ~$ K* |" j' ?# V. q- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助蛋白質和脂類的正常代謝。! ~1 C9 y3 c4 v) }+ ]3 d
  維生素B6、B2食物：動物內臟、菠菜、全穀類、牛奶、雞蛋和香蕉等。