本帖最後由 soforlee 於 2021-3-23 01:35 AM 編輯 # ~" l/ l* b# S) ]' { I7 N
. b6 U9 I" a7 \) `' ~( i- k
( S; e! S) G% l) K* r4 T5 w$ btvb now,tvbnow,bttvb【上符正志（銀座上符診所院長、日本抗老醫師）】
; Q9 O( e- g6 \# g, Jtvb now,tvbnow,bttvb「紅鮭＋米飯」──打造「不發胖體質」的飲食那麼，什麼是打造「不發胖體質」的飲食呢？最有效的祕訣就是「活用維生素B群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i4 |0 N1 j/ h8 Q6 t
維生素B群有助代謝，可提高「瘦身效果」。肥胖體型的人特別需要這種飲食方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I$ p0 A) M+ f5 ]
維生素B1又稱「消除疲勞維生素」。因為「身體容易疲累＝易胖體質」，若缺乏維生素B1，無法製造能量，就會變成易胖體質。tvb now,tvbnow,bttvb6 e. {; X6 `6 L: x
紅鮭搭配米飯是理想組合。這樣吃可促進醣類代謝，既不會變成內臟脂肪，又能妥善利用能量。tvb now,tvbnow,bttvb3 }9 X9 b- y' s' F6 k
維生素B1可從糙米、蕎麥、豬、雞（雞柳、雞腿、雞肝）、紅鮭、鯖魚等青皮魚、納豆等大豆加工品、毛豆中充分攝取。由於維生素B1無法積存於體內，因此每天透過飲食補充很重要。
! G9 u% l$ R, @大蒜、蔥、洋蔥、韭菜等具有特殊氣味（二烯丙基二硫，diallyl disulfide）的食物也很棒，可提升維生素B1的效用，也能延長其在體內滯留的時間。
% H: q9 `8 x3 M/ o維生素B2可去除過氧化脂質，抑制壞膽固醇增加。如果吃太多油膩食物，可大量攝取富含維生素B2的食物，好好修復身體。富含維生素B2的食物有豬肝、雞肝、青皮魚、蛋、酪梨、舞菇、乾香菇、納豆等。
, {! f/ N" _6 ^: U1 G公仔箱論壇缺乏維生素B2會導致「油性肌膚」，所以請積極攝取。
* x. L9 ~* @9 b) |5.39.217.76維生素B6是預防代謝症候群的必需維生素，能有效代謝蛋白質，避免成為內臟脂肪。富含維生素B6的食物有牛肝、豬肝、雞柳、鮪魚、鰹魚、鮭魚、青皮魚、香蕉、地瓜、大蒜、芝麻等，這些都是強力的支援。
r/ {% [, K* p$ D% f公仔箱論壇補充水分也是提升代謝的祕訣。每日建議飲水量是2公升。水分會排出體內老廢物質（營養素殘渣）。缺乏充足的水分會使老廢物質積留在體內，造成代謝停滯。" b4 d8 F. P0 L( R) O
 公仔箱論壇% T7 ^1 ?; H* `# A% p
維生素B群打造易瘦體質2 [: _1 L( H3 S5 K3 u( c- F
|
發表於 2021-3-23 01:25 AM
| 