本帖最後由 soforlee 於 2021-3-23 01:35 AM 編輯
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3 V9 i7 u8 B' {3 [- k0 a【上符正志（銀座上符診所院長、日本抗老醫師）】5.39.217.766 b6 x0 Y C T7 i G( g
「紅鮭＋米飯」──打造「不發胖體質」的飲食那麼，什麼是打造「不發胖體質」的飲食呢？最有效的祕訣就是「活用維生素B群」。
8 |( _- z8 v5 d& [維生素B群有助代謝，可提高「瘦身效果」。肥胖體型的人特別需要這種飲食方法。+ A+ Q$ N' W, s. B& `9 E% ^- V7 h1 M
維生素B1又稱「消除疲勞維生素」。因為「身體容易疲累＝易胖體質」，若缺乏維生素B1，無法製造能量，就會變成易胖體質。公仔箱論壇; V+ J2 D3 S% K$ S" p
紅鮭搭配米飯是理想組合。這樣吃可促進醣類代謝，既不會變成內臟脂肪，又能妥善利用能量。tvb now,tvbnow,bttvb3 k/ ]. [4 {) z
維生素B1可從糙米、蕎麥、豬、雞（雞柳、雞腿、雞肝）、紅鮭、鯖魚等青皮魚、納豆等大豆加工品、毛豆中充分攝取。由於維生素B1無法積存於體內，因此每天透過飲食補充很重要。tvb now,tvbnow,bttvb$ } g$ Z8 x& W0 Z7 y( O3 c* b
大蒜、蔥、洋蔥、韭菜等具有特殊氣味（二烯丙基二硫，diallyl disulfide）的食物也很棒，可提升維生素B1的效用，也能延長其在體內滯留的時間。tvb now,tvbnow,bttvb' t' C' ?! p; |/ S( B/ q" Z
維生素B2可去除過氧化脂質，抑制壞膽固醇增加。如果吃太多油膩食物，可大量攝取富含維生素B2的食物，好好修復身體。富含維生素B2的食物有豬肝、雞肝、青皮魚、蛋、酪梨、舞菇、乾香菇、納豆等。5.39.217.765 _, e. J" d- M6 p
缺乏維生素B2會導致「油性肌膚」，所以請積極攝取。
2 N7 d/ }. d7 @+ ^: q5.39.217.76維生素B6是預防代謝症候群的必需維生素，能有效代謝蛋白質，避免成為內臟脂肪。富含維生素B6的食物有牛肝、豬肝、雞柳、鮪魚、鰹魚、鮭魚、青皮魚、香蕉、地瓜、大蒜、芝麻等，這些都是強力的支援。5.39.217.76+ ~9 t" \" B7 O- O. K* ~5 j0 T
補充水分也是提升代謝的祕訣。每日建議飲水量是2公升。水分會排出體內老廢物質（營養素殘渣）。缺乏充足的水分會使老廢物質積留在體內，造成代謝停滯。
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: g2 J: a1 e& Z3 z5.39.217.76維生素B群打造易瘦體質
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發表於 2021-3-23 01:25 AM
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