本帖最後由 soforlee 於 2021-3-23 01:35 AM 編輯
4 n& `8 H2 U6 Y# q( atvb now,tvbnow,bttvb
' A8 c/ h! g7 w7 S/ } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f; W: j) t. L; a
【上符正志（銀座上符診所院長、日本抗老醫師）】9 T- P# m' ^' }/ s" b- f, ^0 n0 I
「紅鮭＋米飯」──打造「不發胖體質」的飲食那麼，什麼是打造「不發胖體質」的飲食呢？最有效的祕訣就是「活用維生素B群」。
9 C7 M' y! ]) ~. `1 a維生素B群有助代謝，可提高「瘦身效果」。肥胖體型的人特別需要這種飲食方法。
, X! J4 d" n4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B1又稱「消除疲勞維生素」。因為「身體容易疲累＝易胖體質」，若缺乏維生素B1，無法製造能量，就會變成易胖體質。
6 _. Y' c( P$ I7 w5 m% |9 V5.39.217.76紅鮭搭配米飯是理想組合。這樣吃可促進醣類代謝，既不會變成內臟脂肪，又能妥善利用能量。
4 }! g! s; w+ \. `0 ]# C; M x- N* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B1可從糙米、蕎麥、豬、雞（雞柳、雞腿、雞肝）、紅鮭、鯖魚等青皮魚、納豆等大豆加工品、毛豆中充分攝取。由於維生素B1無法積存於體內，因此每天透過飲食補充很重要。/ \# t; ?1 g; v4 {5 I
大蒜、蔥、洋蔥、韭菜等具有特殊氣味（二烯丙基二硫，diallyl disulfide）的食物也很棒，可提升維生素B1的效用，也能延長其在體內滯留的時間。& }8 Q% a1 f# H, A, v
維生素B2可去除過氧化脂質，抑制壞膽固醇增加。如果吃太多油膩食物，可大量攝取富含維生素B2的食物，好好修復身體。富含維生素B2的食物有豬肝、雞肝、青皮魚、蛋、酪梨、舞菇、乾香菇、納豆等。5.39.217.76/ g8 Q1 G$ W: A' ?. M. Y
缺乏維生素B2會導致「油性肌膚」，所以請積極攝取。
. h: [7 }' V6 |5.39.217.76維生素B6是預防代謝症候群的必需維生素，能有效代謝蛋白質，避免成為內臟脂肪。富含維生素B6的食物有牛肝、豬肝、雞柳、鮪魚、鰹魚、鮭魚、青皮魚、香蕉、地瓜、大蒜、芝麻等，這些都是強力的支援。
( K$ m' h9 T$ H- S ?% J; _9 ttvb now,tvbnow,bttvb補充水分也是提升代謝的祕訣。每日建議飲水量是2公升。水分會排出體內老廢物質（營養素殘渣）。缺乏充足的水分會使老廢物質積留在體內，造成代謝停滯。5.39.217.76# p/ m: S* h7 y2 D
 1 y$ x5 M0 c4 i% @
維生素B群打造易瘦體質
& @# t0 ]$ S- i* mtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2021-3-23 01:25 AM
| 