本帖最後由 soforlee 於 2021-3-23 01:35 AM 編輯
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【上符正志（銀座上符診所院長、日本抗老醫師）】
+ \( f4 N9 { W4 T5.39.217.76「紅鮭＋米飯」──打造「不發胖體質」的飲食那麼，什麼是打造「不發胖體質」的飲食呢？最有效的祕訣就是「活用維生素B群」。
Y! s+ i0 C, S% j& p# I# p$ O, Etvb now,tvbnow,bttvb維生素B群有助代謝，可提高「瘦身效果」。肥胖體型的人特別需要這種飲食方法。tvb now,tvbnow,bttvb' _1 i, ~+ u9 Y7 ^' |: G8 f
維生素B1又稱「消除疲勞維生素」。因為「身體容易疲累＝易胖體質」，若缺乏維生素B1，無法製造能量，就會變成易胖體質。
$ ~) m7 O0 z. O& rtvb now,tvbnow,bttvb紅鮭搭配米飯是理想組合。這樣吃可促進醣類代謝，既不會變成內臟脂肪，又能妥善利用能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w5 c5 c- j7 W% N1 P. Y
維生素B1可從糙米、蕎麥、豬、雞（雞柳、雞腿、雞肝）、紅鮭、鯖魚等青皮魚、納豆等大豆加工品、毛豆中充分攝取。由於維生素B1無法積存於體內，因此每天透過飲食補充很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V: |2 A9 ]' f. z! H4 M; c( P1 l' G! r
大蒜、蔥、洋蔥、韭菜等具有特殊氣味（二烯丙基二硫，diallyl disulfide）的食物也很棒，可提升維生素B1的效用，也能延長其在體內滯留的時間。
8 \9 S- k" _/ K8 ^公仔箱論壇維生素B2可去除過氧化脂質，抑制壞膽固醇增加。如果吃太多油膩食物，可大量攝取富含維生素B2的食物，好好修復身體。富含維生素B2的食物有豬肝、雞肝、青皮魚、蛋、酪梨、舞菇、乾香菇、納豆等。
* g1 o9 r4 Z& F! t8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏維生素B2會導致「油性肌膚」，所以請積極攝取。/ j6 A( p* Q$ p) a. E
維生素B6是預防代謝症候群的必需維生素，能有效代謝蛋白質，避免成為內臟脂肪。富含維生素B6的食物有牛肝、豬肝、雞柳、鮪魚、鰹魚、鮭魚、青皮魚、香蕉、地瓜、大蒜、芝麻等，這些都是強力的支援。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L. b( A6 X2 F& s# C
補充水分也是提升代謝的祕訣。每日建議飲水量是2公升。水分會排出體內老廢物質（營養素殘渣）。缺乏充足的水分會使老廢物質積留在體內，造成代謝停滯。tvb now,tvbnow,bttvb ^6 W$ \+ c; v& q
2 Q8 t5 F5 O6 X0 p" ~3 a維生素B群打造易瘦體質公仔箱論壇* ~. p7 |7 T2 W, T" {: L4 |4 z
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發表於 2021-3-23 01:25 AM
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