[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

soforlee

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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】$ L. z3 P6 k, o4 R$ ~- G
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。公仔箱論壇6 V5 I2 Y* n4 }
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。公仔箱論壇; t" s# ^  P- T/ Z$ ^& i  B. a
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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  y, m  P) p; a$ v) n5.39.217.76肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高tvb now,tvbnow,bttvb7 S4 x" Q. q/ z' F

3 a7 y* H. u# Y# a& m5.39.217.76肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
/ d& b7 p8 m- q2 t) Rtvb now,tvbnow,bttvb圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。  }8 X- n( A8 `. B; T  q
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
: B# [4 x! E' ]% f" m公仔箱論壇不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。5.39.217.76/ A+ P/ y- w5 k8 ^" m
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
$ j5 ]) H- E* a+ V& H- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
% E. H, u7 N" B0 \5.39.217.76想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！5.39.217.766 m" w( ?* }$ S( _) m