[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
1 b5 h* `& {- h) r想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。tvb now,tvbnow,bttvb- u, J5 W0 F, y" S  ]# o7 K4 Q8 r
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
; d2 }' f. R% m% ^6 @9 C0 ~tvb now,tvbnow,bttvb下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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  q' C$ P- v3 L0 l, {* d6 G9 ]" R1 D5.39.217.76肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高公仔箱論壇0 n- S/ t0 P5 |& v2 `% O' g; s( y

/ b9 U0 k' L, E  O4 M公仔箱論壇肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
. a. x# b  Z$ }; p* _7 R公仔箱論壇圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
" g+ ?+ V. [& C. m5 }由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。5.39.217.76/ w* p8 l' [- _8 L; \. s
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
, P4 y; b: S# m$ _9 R這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？6 L8 J6 F( l2 x  }0 ^" u0 Z( Y
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
! W' c: J  k% x6 W想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！公仔箱論壇* H0 }# a6 l( D; v' N