本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯 * M7 {' \5 @$ g0 b8 J8 M: ~9 B7 k
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3 h1 t; s9 C+ o" b0 J: V【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】公仔箱論壇% ?* ^3 I5 C7 A0 h5 o
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
$ F4 d I' k! T$ h( @根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。( U' T- ? S$ y- g
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。tvb now,tvbnow,bttvb. T. Z' N# Q9 [2 h9 f% y/ o' }
$ d* i' b1 j" B& F' D. r' k# R e肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
" W- [/ f/ G4 I5 y, ?0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。2 v7 n6 D) N5 ]+ O; F/ Q
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
% s% S2 x" z' F |/ X公仔箱論壇不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
* {4 m h3 l2 q/ V% b5.39.217.76這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
8 c; \$ p- H8 U6 g9 m0 @英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
' q) H7 N! k8 ^6 o想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！8 c* d2 y+ A7 b, V6 _
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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