[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
) e  ?, r7 w3 p- n% }. w公仔箱論壇想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~3 X0 c" C: K8 \+ i" \0 |
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
9 E4 e5 l' V3 B% ^下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。公仔箱論壇2 W# g0 I  o1 S& D2 ?* ]4 K

: k6 g) P7 R; k4 w3 r  Y肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
" b  a2 s, N, U7 v( p  _4 S8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" F" Z% t* [7 f& d2 c4 ?% q肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低& C0 b5 t6 |- `! n) _. ]/ j
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。公仔箱論壇. n/ P, u4 w. Z- k7 m
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
! ^  j8 j# z: h  o% g8 W; ?公仔箱論壇不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。4 y0 l% L: P5 H1 I+ O4 m# Z
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
7 a" L( B  u" l  K& H英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
3 M  h: s9 D/ |- y9 c" f5.39.217.76想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！7 \* ~  |: u* L+ Z" g