[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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: C4 a( Z8 x1 u5 ~, B5 |公仔箱論壇【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
0 ?3 q% m- N$ X. P公仔箱論壇想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
* M3 B% R5 b9 T  h- d根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
; ~! [# X* D* K- F# W下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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  U" e4 A2 u2 a, @: m, o肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
; `; x  r/ ~3 f1 D圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。5.39.217.76( T. P6 ?3 P: R3 [) _
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。5.39.217.76. q! o8 Q, E: {$ f6 W, y
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
6 G/ _2 @9 Q( k  T8 c9 ^8 N這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？公仔箱論壇2 x& V0 x) P1 O( G
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
5 e9 ?0 j8 Y$ |" ]- b% H想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！tvb now,tvbnow,bttvb% S8 p4 L& [, _, S