本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯 ) `+ N" G. d0 N, _1 N
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d; U$ \* Y2 ^$ {! r' Y) w: r, o【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】5 f7 X, U6 v& F1 o
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。公仔箱論壇6 L4 M$ y: H: A- r. b8 B
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
' _& ~6 f! g- M& J& |2 [下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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. _. v6 ~& Q2 @# A6 Xtvb now,tvbnow,bttvb肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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0 q. o+ k- G( f# q" r; T6 \+ M" L肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
& d" W2 X& I; q( U, |+ C' ktvb now,tvbnow,bttvb圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
# d' t7 }7 A; j( a8 x0 ]. ptvb now,tvbnow,bttvb由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
v" X" H0 t; B9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
% ~: `' [2 p7 J9 o這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？tvb now,tvbnow,bttvb+ A* U* g7 F8 _* S% z% a0 e, Q( B
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。tvb now,tvbnow,bttvb7 \- H3 |+ e8 \2 |& k) r
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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