[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k3 N3 p7 D9 [, C) l+ t
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
4 ^( _* I9 V! K% H( U, V根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。公仔箱論壇2 G$ I7 n+ D) u' W
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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2 J! ^) W% U& j( B2 |公仔箱論壇肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
0 r0 S4 m- {7 {0 c8 {/ N' d& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 J4 E% W/ ]/ n* ^4 c& W肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低公仔箱論壇! J; U. u7 @$ Y7 r
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。5 r8 o3 z6 N  M2 k
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
3 `% p3 q: f( N* H4 h$ f2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
8 ~( |% O9 V$ |tvb now,tvbnow,bttvb這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？tvb now,tvbnow,bttvb5 B- o$ l  q9 w* P2 w8 n; \1 _5 R
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
6 B/ n8 ~8 m# M: L5.39.217.76想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！* Z8 L" }, {- _, `7 Q/ f. Y