[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

soforlee

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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】tvb now,tvbnow,bttvb; ]) T( X7 Z& p8 n! m* a/ E
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
2 P' b. }9 J* g0 y根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。' {( h$ p6 K9 E9 ~* a% }0 u
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e& p9 f) Z) g, y' |; `
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高5.39.217.76- N3 X, b6 ]  E8 H9 K# g
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
7 L3 f2 L+ `0 N4 @. S+ F  s$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。7 J6 `. X; N9 @: J3 N/ N
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
- J- ?- i- D5 g: C) N6 s2 P/ l( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
& q+ }7 i5 ]+ u3 Z5.39.217.76這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
0 `/ {6 s! E; Y7 N5.39.217.76英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
9 \1 D0 A5 o1 _7 ?5.39.217.76想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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