本帖最後由 soforlee 於 2021-3-14 12:57 AM 編輯
8 d$ u8 [) K& W7 ]8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 b& Y8 W4 C* Q, B' a4 I1 a7 H
 
台灣目前失智症患者已逾28萬人，65歲以上的盛行率是8.04%，也就是每100位老人就有8位確診為失智。國際失智症協會更推估，全球失智症患者數正以平均每3秒一人的速度增加。這代表，有30%的人將來會失智（包括輕度知能障礙）。你該怎麼辦？ 作者長谷川嘉哉在日本經營失智症診所已經18年，每月診察超過1,000名以上失智症患者，他的祖父也曾罹患失智症。在28年的行醫生涯中，他發現有些年長者充滿活力，有些人卻精力逐漸衰退。而同樣是失智症發作，有些人惡化速度快，有些人卻比較慢...
0 `$ ~4 ` o- H) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ Z) ~- W. A0 q
三餐中只要一餐限醣即可接下來要推薦給大家的飲食習慣，是一天限制一餐的醣類攝取。 L8 E! i9 ]/ L8 C; A3 }1 o
搭上節食熱潮的其中一個減肥法，就是限制醣類。這套減肥法認為早、中、晚三餐都應該限制醣類攝取。但其實沒有必要這麼做，也不用對於挑選食材過分敏感，像是因為「○○的醣類量很多」而避免。只要記得三餐之中，有一餐限制醣類攝取就足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb% n4 d" e7 m1 u
這樣的飲食習慣可以強健身體，保持頭腦一生好用。
$ M% ~7 \3 A) f3 O! n為什麼？因為這樣可以遠離糖尿病與肥胖等生活習慣病。在過去，預防生活習慣病的飲食方法都著重於限制卡路里，但根據最新的研究證據顯示，限制醣類攝取才是最有效的方法。
( W- r7 O/ c9 z3 Ftvb now,tvbnow,bttvb醣類簡單來說，就是甜的食物以及澱粉（米、小麥等穀物或根莖類植物）的總稱。醣類攝取過量容易引發什麼疾病？最具代表性的就是糖尿病。自從我的診所開業以來，遇到的糖尿病患者人數之多，令我感到膽顫心驚。這麼說或許有點極端，但糖尿病說不定真的會毀滅日本，必須要抱持這種危機感。tvb now,tvbnow,bttvb" |) i- l2 T" F
因為，糖尿病會損害體內血管，提高腦梗塞、腦出血的風險，成為血管型失智症的成因。一旦被診斷出有糖尿病，治療方式就是患者本身須控制自己的生活方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p( \5 J: }8 ?' i, g ^. b P8 U. q
正規一點來說，最好就是多運動、飲食中盡量避免攝取醣類。但對於4、50多歲那些工作、人生正處於最忙碌的人而言，平時光是應付工作、育兒就快喘不過氣來了，這我很了解，所以我不太會要他們「找時間多運動」。我也知道他們有時候吃飯時間不固定，應酬喝酒少不了，吃高卡路里、高醣類的飲食機會也比其他人多。
" q9 d& c! o6 E7 I) A5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為如此，所以我建議至少一天中先有一餐限制醣類攝取即可。
! B r: q: y. A5.39.217.76早餐不要吃麵包，改吃納豆、沙拉、雞蛋，或沙拉、起司、香腸。公仔箱論壇6 k# I6 _3 y- |8 F3 p, w
午餐不要吃白飯，改吃薑汁豬肉、高麗菜、蔬菜湯。
$ L& }. i. I5 _, Utvb now,tvbnow,bttvb晚餐不要吃義大利麵、比薩，改吃以肉、魚為主的菜色。7 j0 X4 w& C( V/ Y) ^
喝酒不要喝啤酒、日本酒，改喝高球（Highball，威士忌：蘇打水＝1：3）、燒酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V% z$ M- d) i3 s5 T+ G
大家可以配合自己的生活習慣，決定三餐中的哪一餐不攝取醣類。
5 Y) E+ Y3 W4 A4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但要注意，如果完全斷醣，站在培養「一生好用的頭腦」觀點來說，反而是反效果。
8 l( S3 d( w+ L4 [ Y5 R1 l公仔箱論壇葡萄糖（醣類）是腦的能量來源。比方說，當我們認真讀書或在辦公桌前努力工作，明明只是坐著不動，肚子也會餓。這種空腹感就是由腦部發出、要求補充葡萄糖的訊號。
; j" D6 ^! ]0 h a) {7 `! L; b+ p公仔箱論壇換句話說，醣類是腦部必需的營養素，但也不需要太多，適度的量就足夠了。我們一天通常攝取兩百五十公克的醣類，只要注意控制在一百五十到兩百公克就夠了。想要控制在這樣的量，最簡單的方法就是一天有一餐限制醣類攝取。
; Q( e' S O+ a- d8 _& D- U' R: R公仔箱論壇 |
發表於 2021-3-14 12:55 AM
| 