本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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0 M# {3 t, p+ m# [7 ~; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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check list公仔箱論壇- n! R& K8 D; T- M/ J% H
隨著年齡增長，肌肉量會減少。公仔箱論壇/ h0 ?/ _# V0 E. B
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
+ q, d+ y6 I# i- B4 b肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g( s, |) p7 N; G0 r5 m% p
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
- U' F, Y) l4 b2 V9 N* O, W香辣雞肉沙拉
8 |* `1 ?+ e4 F4 h$ o' ^5 Y- y添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃! {' X! F* C; v E% V
蛋白質：32.5g
1 x- g; J% Z% y9 j! D5.39.217.76醣類：3.6gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c7 w9 r2 M0 y0 ]* ~' a
熱量：351kcal
6 ]6 q5 J5 x! B) t1 A7 t材料（2人份）
, C, i; V3 B- D) D7 W雞胸肉････････････････････････････1片tvb now,tvbnow,bttvb& W5 B( M5 c; `+ {5 X
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
( c! Y( Q& M& F% Q+ l) ^/ U5.39.217.76胡椒･･････････････････････････････少許
# V- z- A' f. O, L$ a# M公仔箱論壇橄欖油････････････････････････1小匙tvb now,tvbnow,bttvb/ z1 e' ~ ~% c! l; \$ c' K
大蒜（薄片）････････････････2片
% ?. e+ F& J% D6 t+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。萵苣････････････････････････････････2片. p' G8 P, A4 p0 Z+ ~
番茄････････････････････････････1/2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y6 U( |# |$ T9 k3 [$ [
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g6 n5 l* ?' n! Z3 |+ [
A美乃滋････････････････････1大匙$ t& U$ o, A: ]1 f2 r
A原味優格････････････････1大匙
$ ?5 j9 ^9 g) E) ^; Y h; p5.39.217.76A辣椒粉････････････････1/2小匙tvb now,tvbnow,bttvb: u: C* Z! Z. }* }( Q
A鹽、胡椒･･････････････各少許
& e7 I! N9 U$ L& B, W# K8 u公仔箱論壇核桃（無鹽、烘烤過）･20g公仔箱論壇8 k7 F: @' m w3 v$ u! a- q h
作法tvb now,tvbnow,bttvb8 J& y) [' s+ b- m8 G3 c
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
: V0 J. v' b: o/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
; n3 J9 L7 j& f% o公仔箱論壇3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。公仔箱論壇- P% x+ r; a9 v' G: ]
咖哩檸檬煮9 e1 p( V1 u+ M* I
開胃的香料也有健胃整腸的效果
1 \7 r* v1 }8 [% V2 i公仔箱論壇蛋白質：60.3g
' v; t' y& m+ V/ l! ^醣類：3.5g, M& r3 u- U4 q8 [. ~, q
熱量：486kcal. R" w8 ^! M5 p& f& e
材料（2人份）tvb now,tvbnow,bttvb2 m Q" M: r7 D& R% t: j) G
雞胸肉････････････････････････････2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b! w' M# q! S" i; s
鹽･･･････････････････････････1/2小匙1 \6 w$ C5 @& c( l8 t4 s* V$ W
胡椒･･････････････････････････････少許$ N2 w, L; @$ }, O- b! ^2 n) f
咖哩粉････････････････････････2小匙# r- Z* a/ k6 D+ _
洋蔥･･･････････････････････････････30g; m" m; P- F7 [5 U' O7 ]* d# h; w
大蒜････････････････････････････1/2瓣
+ I+ B0 Q: o2 `2 d F2 r5.39.217.76生薑････････････････････････････1/2塊9 J5 D( N$ c7 b& Y2 \5 K
沙拉油････････････････････････1大匙
1 ]( l" S7 z+ o5.39.217.76丁香････････････････････････････････2個
+ G6 C. b/ b0 j2 b! y6 e肉桂棒････････････････････････1/2根- i6 m9 z% K3 E
小茴香、芫荽籽･･････各少許tvb now,tvbnow,bttvb2 u7 y& X- H! j, N8 R: u8 t
檸檬（圓形切片）･････････4片
5 m7 O" b. g0 E U9 j& w* K( u; g公仔箱論壇白酒････････････････････････････1大匙5 z/ H( Y. p6 G
作法4 @4 S W5 l. w6 `0 v$ J
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
0 }6 m5 x( h2 ~& c. g$ L) U公仔箱論壇2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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