本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 6 P9 y* _; p. i/ m8 y2 U( m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }0 ]: S; Y) E; [% s. @
2 Q& \+ F) v* U" z' \說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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1 ^4 j# O+ f, J+ |; scheck list公仔箱論壇: l6 b6 c3 q+ R
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
[0 W9 D B. D* N% ]* w9 w) btvb now,tvbnow,bttvb充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕3 K& x" g! N. b, x4 ^. [
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
2 R/ R5 z, p" U9 j l# a7 r: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。% X* ~: [5 N3 @+ ]3 u8 V5 k
香辣雞肉沙拉
9 N9 {1 i; s) F. ?( t lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃5.39.217.76; Z8 b0 Y! C: }4 R1 X7 p
蛋白質：32.5g5.39.217.766 S& u+ V a* n
醣類：3.6g
7 {2 g: w" Q8 O9 F' [8 Q4 L! ]& T4 Ntvb now,tvbnow,bttvb熱量：351kcal
2 t& w2 C3 \' u5 v) s2 y: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料（2人份）公仔箱論壇/ |# z* ?$ z; R$ e n
雞胸肉････････････････････････････1片tvb now,tvbnow,bttvb: d. Y& o ]4 R; v$ f
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
8 e; f5 m. z+ j) D: |0 [2 P" S公仔箱論壇胡椒･･････････････････････････････少許
3 S( I! e' s1 I( J8 J% F橄欖油････････････････････････1小匙- ]" u' ]( K8 Q) [9 s5 j! K: I
大蒜（薄片）････････････････2片
2 B: O0 o' I2 t5 B7 e萵苣････････････････････････････････2片5.39.217.76' |# A4 S6 }$ F( |
番茄････････････････････････････1/2個5.39.217.76 t+ H) h$ i2 h k% P: |- [, x
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
1 A0 F0 [$ @ V/ G" RA美乃滋････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k2 b6 f k- v# g& S' B( t
A原味優格････････････････1大匙
' O/ e9 B1 m7 S4 K: ^公仔箱論壇A辣椒粉････････････････1/2小匙% a( t7 y9 B$ S3 _
A鹽、胡椒･･････････････各少許
# {0 L# H$ c; ~, E核桃（無鹽、烘烤過）･20g4 _, q8 B& c0 z6 [9 q: _, b8 U4 j
作法tvb now,tvbnow,bttvb0 V% S, k) k& i- B! M
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
" B) S/ B# h( y+ z" W5.39.217.762將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。5.39.217.76) d8 `! [. P: [; U) U' Y/ d
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
8 B/ S! O. D& V* d- h8 e% Vtvb now,tvbnow,bttvb咖哩檸檬煮
& O5 t6 M3 H. @$ l$ D; W$ e公仔箱論壇開胃的香料也有健胃整腸的效果
- \+ {' N8 A' B* C" ?- vtvb now,tvbnow,bttvb蛋白質：60.3g4 a1 I' ~- u) U! Q) r7 |
醣類：3.5g
1 L* X% J+ |- b5.39.217.76熱量：486kcal
/ e$ X/ s* A* U2 P& y$ Utvb now,tvbnow,bttvb材料（2人份）
+ C; C! [6 a& u! g雞胸肉････････････････････････････2片
. l# ?/ k. q2 Q+ C, \* u鹽･･･････････････････････････1/2小匙tvb now,tvbnow,bttvb. I6 d' A- B0 H+ i4 `4 W
胡椒･･････････････････････････････少許
3 T5 F8 Q) u) v" D( l) Wtvb now,tvbnow,bttvb咖哩粉････････････････････････2小匙
- q1 O$ H* X7 {( S/ |5.39.217.76洋蔥･･･････････････････････････････30g" M3 I3 D' G, s3 S+ ^
大蒜････････････････････････････1/2瓣
' M0 [; N0 H& x" y0 D3 w- x1 d" C w: Y! C生薑････････････････････････････1/2塊
9 {- M# C2 b7 |5 ^5.39.217.76沙拉油････････････････････････1大匙6 q$ H& y/ F3 l" |1 D6 A' g
丁香････････････････････････････････2個
- Z7 U% C3 o0 r/ ?" y6 H- X. F5.39.217.76肉桂棒････････････････････････1/2根
! n( W# a7 ^( I公仔箱論壇小茴香、芫荽籽･･････各少許$ F( `9 Z" z' M/ k
檸檬（圓形切片）･････････4片公仔箱論壇( c7 E, }) j( I
白酒････････････････････････････1大匙
7 }0 T' g/ f; |$ S: h- _7 d1 @2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法
6 R6 B) V2 f5 _tvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
! a/ ]5 Y5 p; J3 K8 H2 W6 j公仔箱論壇2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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2 T% |9 S. O$ R3 P咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉tvb now,tvbnow,bttvb- N# s S3 y8 T9 M9 A H
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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