本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 公仔箱論壇! S8 y$ {) a' [
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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check list
' c9 H9 v( H5 `2 h隨著年齡增長，肌肉量會減少。
9 \" y+ ]6 c8 S. h9 c. U公仔箱論壇充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕* ^1 m5 H' t& g5 X# d) `6 C* Z3 ~
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。9 R. K& {6 |9 k& {5 G
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。- _) v- U2 T' A$ Q- p O* P
香辣雞肉沙拉5.39.217.761 G0 }/ \ r: R9 Y
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
1 z( F' S6 r( c" N \" X: J蛋白質：32.5g
. w: h: b; i& @% ?( q! e) Y0 ~醣類：3.6g
; G8 J- n( j; f: F熱量：351kcal5.39.217.76 u: q3 E3 Z4 V% F7 G- _" r
材料（2人份）
, W' r; Z) z/ i' Q) @: [% ?- k雞胸肉････････････････････････････1片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \; ]/ w% ~$ u, X
鹽･･･････････････････････････1/6小匙5.39.217.761 m1 `2 n5 ^# G0 c5 n, p
胡椒･･････････････････････････････少許
Z/ O0 D0 E2 ~/ J$ f" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖油････････････････････････1小匙tvb now,tvbnow,bttvb" {* i0 y2 X% g f/ k+ E
大蒜（薄片）････････････････2片
" B9 B2 e% }+ G公仔箱論壇萵苣････････････････････････････････2片
$ U5 B _% h1 b; e! l. I; stvb now,tvbnow,bttvb番茄････････････････････････････1/2個公仔箱論壇0 N: L/ G8 e- p0 S; `3 D1 I
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
! |$ A0 g6 ~( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A美乃滋････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T# e5 o& z0 j! ~& _, a
A原味優格････････････････1大匙
) }& W; w. p* c# I2 ^A辣椒粉････････････････1/2小匙
( n1 K4 N' [* j+ f% P$ |5 YA鹽、胡椒･･････････････各少許tvb now,tvbnow,bttvb" Z) O0 M0 s1 p8 i
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
0 A& B c% e; h9 c1 h% y7 ~tvb now,tvbnow,bttvb作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x) w# e7 ]. y& P4 k; w
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a( a# i& c, h" L9 B
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [8 h2 q) n, S: Q
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
0 V6 G% Z7 W# s2 a$ P8 ?咖哩檸檬煮5 h6 m0 W8 w5 x" j, X) J5 V9 Z0 g* y
開胃的香料也有健胃整腸的效果5.39.217.76- S% l. X& q2 Q3 }& v* A: k
蛋白質：60.3g
( _1 L$ c$ A! Y0 t5 m( H醣類：3.5g
" M2 f) D J- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：486kcal. D5 g8 f3 k: ~5 w
材料（2人份）
* T! j; V! v, | P' y( m. E3 ptvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉････････････････････････････2片
! D# K* u. k/ i! ~鹽･･･････････････････････････1/2小匙. h( x: t3 @! p) F/ v2 [, E
胡椒･･････････････････････････････少許
6 T" V( _; u* j8 c# wtvb now,tvbnow,bttvb咖哩粉････････････････････････2小匙
" V% F O ^9 e+ J+ q, r7 @洋蔥･･･････････････････････････････30g
* N7 v9 p5 C: H5 P/ `tvb now,tvbnow,bttvb大蒜････････････････････････････1/2瓣
- w$ T# A2 K2 s; v" y生薑････････････････････････････1/2塊
/ l k7 q# k7 `5 x公仔箱論壇沙拉油････････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb. p" G. ?: P: z; k% m1 o$ ?6 r& @
丁香････････････････････････････････2個
& `! J! i3 v- G; T3 w+ ^$ e- u5.39.217.76肉桂棒････････････････････････1/2根5.39.217.76 g0 Q# @/ L, T6 ^0 `
小茴香、芫荽籽･･････各少許
3 ~/ b# V' t6 j檸檬（圓形切片）･････････4片
% k6 W9 i! A( k9 e. V/ ^/ R& l0 u5.39.217.76白酒････････････････････････････1大匙
% n* p; l0 M6 l/ \6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法. H/ A3 L2 w+ |" N& v4 m- ]$ H( o% C
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。公仔箱論壇 u' e( _! R/ @. W
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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