本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 / N; g5 g. J a3 E8 E2 P% z
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% T- y, f3 X8 A. p! ^" P5 e9 y: btvb now,tvbnow,bttvb說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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check list
7 Q2 }. z# N+ N) C/ i+ K# xtvb now,tvbnow,bttvb隨著年齡增長，肌肉量會減少。; A* h* x& R/ |: k) k. c
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
" k* ], C8 A, ~6 _. Utvb now,tvbnow,bttvb肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
2 w+ r9 e" H: b7 q7 X+ u, otvb now,tvbnow,bttvb但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
+ I6 t4 h% L0 H' o- m. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香辣雞肉沙拉公仔箱論壇+ b J) J& [9 P) Z5 T) z9 V' N
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃5.39.217.76& @5 l6 O) G" y! _( z" |; Z0 e
蛋白質：32.5g公仔箱論壇4 A q" A6 ^" Q2 }. ~, C
醣類：3.6gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G! R" P9 I& N
熱量：351kcal
d! }) a0 m4 \' h, ]材料（2人份）tvb now,tvbnow,bttvb4 v/ V' L7 s5 F0 N6 n* ^
雞胸肉････････････････････････････1片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X2 y" [/ m$ n
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
9 Q- A }4 e$ g/ Otvb now,tvbnow,bttvb胡椒･･････････････････････････････少許 h5 C5 F& Z5 z$ n' S" v
橄欖油････････････････････････1小匙* B* A% j" X% M9 z7 U2 C
大蒜（薄片）････････････････2片
- r- l" e* s: ~: q% n4 h0 u' R% I5 R5.39.217.76萵苣････････････････････････････････2片
) w2 r9 |) w/ J$ h' q- s5.39.217.76番茄････････････････････････････1/2個! P1 u6 O9 E( n: ^ Q7 x
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
( @2 y- J9 {" J4 Q YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A美乃滋････････････････････1大匙
. J; }0 |, G8 jtvb now,tvbnow,bttvbA原味優格････････････････1大匙$ ?5 F$ I$ k1 r* K4 V" p
A辣椒粉････････････････1/2小匙5.39.217.766 v# D9 {, @- g: M- S' w5 ?: |5 m2 C
A鹽、胡椒･･････････････各少許5.39.217.76- ?' k$ I' r% q- b# B% B
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
% R; w9 p/ H' q) l: j; O作法
" K I% e9 Q. N6 j! Wtvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。+ b( {1 L( Y- P, n0 R; c8 I2 p4 a9 M
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
h! [" D7 m; Q+ m6 p9 O1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。5.39.217.76- ?, u" r+ p, J8 f: }; A
咖哩檸檬煮
; h N5 _% z0 f8 ]/ G/ u7 W _公仔箱論壇開胃的香料也有健胃整腸的效果5.39.217.76, D$ ~% V! U4 k! D, L- H
蛋白質：60.3g
) F9 s7 l9 z) ?( l, Ltvb now,tvbnow,bttvb醣類：3.5g公仔箱論壇9 B3 g; B% e2 z& k
熱量：486kcal/ k8 M9 v) l" j' ~ ~) ~
材料（2人份）% B/ \* {4 C( a( r9 Q* ^
雞胸肉････････････････････････････2片
& o. v0 O4 ^: e' ]% u' k" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽･･･････････････････････････1/2小匙
' | Y! W0 L8 p8 W5.39.217.76胡椒･･････････････････････････････少許
* L. g( I2 o% Y+ {, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖哩粉････････････････････････2小匙
4 E- d1 X: V" H L) v+ y洋蔥･･･････････････････････････････30g
2 l) k+ k6 W' t# i4 d4 h. s大蒜････････････････････････････1/2瓣公仔箱論壇' x! {( C; k! ^
生薑････････････････････････････1/2塊
- u1 l8 m! q, K沙拉油････････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E$ J6 g3 u, A: ~) a) w, M% W7 ^
丁香････････････････････････････････2個
. E7 Z+ Z! ^0 ^8 k/ Y! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉桂棒････････････････････････1/2根
# L% H2 c; w3 |+ S2 l& {3 A2 o2 W小茴香、芫荽籽･･････各少許5 u5 K' c0 [- X5 d/ W. Y. F5 I$ a6 U
檸檬（圓形切片）･････････4片
' r5 J T% o0 M h公仔箱論壇白酒････････････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb2 q- l4 w$ }- q7 y
作法5.39.217.76# F) b1 O& I/ s( |; N3 j$ c9 U8 c2 _
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。5.39.217.76, Y, {( l n- k; B
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
* A( f. c! T+ Y! q! o e+ Z 公仔箱論壇; c, S! w5 Z& P8 Z
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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