本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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- J: ~4 D. \/ F8 V7 e+ [說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
b% T( O6 T" gtvb now,tvbnow,bttvb 8 d& v) g4 w$ g. P- z$ C
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/ D" N* p" q; v2 N) z; U! `( q隨著年齡增長，肌肉量會減少。公仔箱論壇( L \( o5 ]3 j, q! T, ~ ]% l) y E
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
: Z F& R* Z0 i P% w8 D2 d1 t, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
% N. w/ c% N1 d% n但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。公仔箱論壇1 M3 X, ~) P: L, t6 k
香辣雞肉沙拉
0 j, S7 ?) F& v4 g# u9 d& r添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
( N t% I$ J6 S8 h9 t公仔箱論壇蛋白質：32.5gtvb now,tvbnow,bttvb5 T- ^6 t, U. U5 b7 E( K, L9 E! G' |
醣類：3.6g
5 c5 i' y' u3 g1 D+ Q: y. j/ L5.39.217.76熱量：351kcal5.39.217.76( n/ U1 ~8 y3 `- m" {( z; T0 }% Q1 e
材料（2人份）
$ v6 l" p# [! I( L雞胸肉････････････････････････････1片
" X/ A: X1 D# x4 U* G2 s8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽･･･････････････････････････1/6小匙
. c8 P& W; c: f( g胡椒･･････････････････････････････少許, i- H1 H+ _0 J$ A) A. j( d
橄欖油････････････････････････1小匙
% K! b9 I# E) h8 m; ]- h( s. [; ?5.39.217.76大蒜（薄片）････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb+ e9 h3 V$ @ o
萵苣････････････････････････････････2片
: B4 k! o; r; l4 A: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。番茄････････････････････････････1/2個
% J! E( B$ g7 d) t2 w6 {9 t綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
7 r: `. F; Q. X2 Utvb now,tvbnow,bttvbA美乃滋････････････････････1大匙
& M% C) Z5 u' ] s- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A原味優格････････････････1大匙5.39.217.766 c2 k& A b/ H8 ^& G! N
A辣椒粉････････････････1/2小匙
: y C$ n2 N) z+ l+ w% N7 E( qA鹽、胡椒･･････････････各少許
, z: r Z, ^$ U, b' @公仔箱論壇核桃（無鹽、烘烤過）･20g
/ Y" Q8 E( w8 G; @# L, S- X作法
' F' K/ N% y; g. N2 Ztvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
3 b9 u3 E, [+ ^+ H+ u5.39.217.762將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
& m$ @0 J) X/ A0 @tvb now,tvbnow,bttvb3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。3 F: Y/ C( K8 k. ^9 S4 `7 t8 e+ x
咖哩檸檬煮
/ I. j: x g- k, xtvb now,tvbnow,bttvb開胃的香料也有健胃整腸的效果# p8 \. W1 x1 S1 o
蛋白質：60.3g5.39.217.76 X" K4 T' y( x
醣類：3.5g公仔箱論壇5 H; ^( Z8 g4 M- W
熱量：486kcal
5 G2 x* W+ \3 d; F" B, T' H: [材料（2人份）$ w, x: z9 ?; h5 a
雞胸肉････････････････････････････2片
9 x# V7 }1 w7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽･･･････････････････････････1/2小匙
* p- T" u% G" G g6 @- m2 etvb now,tvbnow,bttvb胡椒･･････････････････････････････少許
1 Z% u# L4 y% ~咖哩粉････････････････････････2小匙
9 w& V5 U% T8 n" t |# ?* B公仔箱論壇洋蔥･･･････････････････････････････30g% s. l f! J: q3 f1 b; E
大蒜････････････････････････････1/2瓣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u6 a3 N# c8 z& }3 q
生薑････････････････････････････1/2塊; e- x0 Q4 t: z; `3 }& [6 n
沙拉油････････････････････････1大匙' | k3 [2 d& j# r A) w
丁香････････････････････････････････2個
M" _2 S; ?$ ?0 [8 C+ M公仔箱論壇肉桂棒････････････････････････1/2根
& m" v: l# z( p小茴香、芫荽籽･･････各少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V7 n/ M& a, }2 o9 j( ]
檸檬（圓形切片）･････････4片- N( t- T: l+ v: e$ D7 Y; L
白酒････････････････････････････1大匙
8 V! ?/ o, U: p3 {2 J4 I$ Y4 ]4 xtvb now,tvbnow,bttvb作法
1 r5 N6 Y3 G' ]2 V" o: B" k4 s, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。tvb now,tvbnow,bttvb6 q j; E0 A: n' x" l# G, W. f
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [: Z o" h1 N! B& q! p
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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