本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 公仔箱論壇9 {* X4 {7 {+ V
! j5 L1 d' k# G6 b. a! j' |: A$ H8 I( Gtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb5 e! \. M! i7 g9 m+ h$ W5 Z; s
說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。3 j4 d2 K& V2 \) O
# z* V8 w$ h1 X& I3 K$ I3 s公仔箱論壇check list
2 z# `, ]8 V' etvb now,tvbnow,bttvb隨著年齡增長，肌肉量會減少。5.39.217.763 o' ^) v3 m9 ~" c; x6 d5 M! d
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕5.39.217.769 w. U* F, Y. a+ ?
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
7 J( R' D* L/ q, H0 {& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。) _, }. C2 F$ j
香辣雞肉沙拉
) y0 c4 i: s2 V( z2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
% n4 s' s! r- q* J/ G蛋白質：32.5gtvb now,tvbnow,bttvb3 q/ a2 p m, ~9 z8 R! A [
醣類：3.6g
0 H" C* {) J7 q$ Y熱量：351kcal
' ~, x$ W9 [% k* i2 I8 S% w5 P5.39.217.76材料（2人份）
! x2 ^$ @1 Y0 [/ ~. j) ]雞胸肉････････････････････････････1片
0 v3 h: i) T1 W5 D5.39.217.76鹽･･･････････････････････････1/6小匙
& m( |0 W; ~1 l$ J) B4 B胡椒･･････････････････････････････少許
0 D/ X) _' V# l4 K* M' U; y橄欖油････････････････････････1小匙$ A l! T0 o A9 V
大蒜（薄片）････････････････2片公仔箱論壇6 J5 p8 }1 K0 D& Y
萵苣････････････････････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb$ ^6 b+ ]% J8 p9 I R7 P
番茄････････････････････････････1/2個公仔箱論壇+ b, D9 L% |8 B ?0 j7 e. I& q
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
7 M7 ^6 m$ m/ y/ f* @% t2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A美乃滋････････････････････1大匙
5 \6 y& z) @3 q5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A原味優格････････････････1大匙5.39.217.76, G2 A \1 ?- z3 w
A辣椒粉････････････････1/2小匙
9 i' U. a" I, u8 @% Z/ }5.39.217.76A鹽、胡椒･･････････････各少許
* x7 F, S# t8 B公仔箱論壇核桃（無鹽、烘烤過）･20g公仔箱論壇& B2 J9 p. B3 `& `9 T8 \
作法
4 Y4 f/ j8 ~9 N1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
/ v N& R2 J( P+ R公仔箱論壇2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
5 ]# g; D: a7 V' _+ W/ btvb now,tvbnow,bttvb3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R, G3 a4 u2 {
咖哩檸檬煮tvb now,tvbnow,bttvb" B; x- T8 j, s- U% u
開胃的香料也有健胃整腸的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j" p# q: W9 F7 k' N- b
蛋白質：60.3g9 }( k( a7 W! q5 k& M1 h
醣類：3.5g
G2 [& J! W, [% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：486kcal
. i7 L# J+ ~. g9 K2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料（2人份）
; t4 ]- A5 E/ {" C% s) O5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞胸肉････････････････････････････2片
9 g* c) {& V2 ]9 Z9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽･･･････････････････････････1/2小匙/ ~* T/ N4 n: G+ U/ s J
胡椒･･････････････････････････････少許公仔箱論壇* V2 T3 v0 }/ _) w% E
咖哩粉････････････････････････2小匙
# @; h6 i/ K0 a3 M9 l+ Wtvb now,tvbnow,bttvb洋蔥･･･････････････････････････････30g
9 e3 ^9 V! s" C/ s* m大蒜････････････････････････････1/2瓣0 b% H3 {0 {$ U6 ~
生薑････････････････････････････1/2塊
2 q& `' J$ B, J/ t+ t# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙拉油････････････････････････1大匙公仔箱論壇9 @4 h( o: S$ Y$ y5 W
丁香････････････････････････････････2個
+ j1 S, b6 z M% b肉桂棒････････････････････････1/2根9 R& D4 ]& q* F3 k4 A
小茴香、芫荽籽･･････各少許
1 [% z5 B3 d! \* M5 o8 z公仔箱論壇檸檬（圓形切片）･････････4片
' L+ }& \0 F3 I& w公仔箱論壇白酒････････････････････････････1大匙9 [/ d1 M6 y& @+ A+ ~; w
作法tvb now,tvbnow,bttvb! i- O9 B |* w3 p" G2 s* c
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。2 w% J1 z2 M9 Q% w; W4 D
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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! C$ c' n. S$ H# @& j0 b5.39.217.76咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉tvb now,tvbnow,bttvb" o+ n/ [5 @4 ^* S
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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