本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
# b1 ~) C$ w. v) k- I4 `
. H3 I) D6 p* u( w C8 [: v
6 X& Q1 t% G$ |+ P- q* M c, J' F/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
( ~: f( O" C5 ?( ^8 D5.39.217.76 公仔箱論壇) d: c3 G# K3 F S
check list5.39.217.769 ]# {, k% z2 |
隨著年齡增長，肌肉量會減少。5.39.217.76* Z/ l+ L8 @& m3 G% _+ j, `, @
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
* r3 [/ ]+ n# r! R7 L' u公仔箱論壇肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。' [. t; R) `+ Y6 l# }
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
, |! ~! u2 c W- @3 [" P香辣雞肉沙拉! G7 u" W( I& `% y" H9 G
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
0 [& X! _ v) q# A; \蛋白質：32.5g8 V9 ^) R, Y8 s
醣類：3.6g5.39.217.76; `( l3 r7 p$ d5 k8 x" [5 U# ^2 V
熱量：351kcaltvb now,tvbnow,bttvb* N2 O3 ?& S3 v, L
材料（2人份）, M5 D$ }. i7 k0 f# w/ Y9 `; A5 p
雞胸肉････････････････････････････1片2 O# g& y4 L; c, x
鹽･･･････････････････････････1/6小匙 W* c/ r' P3 ^" ~- h* B% l/ _" W! K
胡椒･･････････････････････････････少許
5 Y. E( D, m! l- i8 Atvb now,tvbnow,bttvb橄欖油････････････････････････1小匙
. O {/ ^9 h1 ?0 T1 O+ Z. S大蒜（薄片）････････････････2片0 K1 u8 ]* W; S3 `* w" N. m
萵苣････････････････････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb+ c, N- G1 G4 O# t; H- B
番茄････････････････････････････1/2個9 u" @0 x, N' i! J! b; u7 {) `
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
4 J/ P+ H1 u8 c; ?2 E, `0 L" a+ R" m/ lA美乃滋････････････････････1大匙) |9 T" }" i* Q& x' o: c8 _
A原味優格････････････････1大匙
: J' }6 A, c% ^* W7 ]* P9 b5.39.217.76A辣椒粉････････････････1/2小匙
5 d9 _' e8 N/ p7 R0 N4 wA鹽、胡椒･･････････････各少許公仔箱論壇' u" s! R& V' r1 I5 j) W
核桃（無鹽、烘烤過）･20g2 F, ~0 t! s/ O8 N2 u5 G
作法
0 N8 {* o8 }7 R" }7 V1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。 K$ `" J$ m6 j! m) v
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。tvb now,tvbnow,bttvb7 N. L9 g2 ]; C, M7 ?; F& |, |( \
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N& q; w) A0 X; a! J
咖哩檸檬煮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O, k7 a1 L6 h: t
開胃的香料也有健胃整腸的效果7 i( j# I+ h7 Y! p" p" e# l
蛋白質：60.3gtvb now,tvbnow,bttvb; |1 F4 l q5 V
醣類：3.5g5.39.217.76# Z- C% [2 Z8 i
熱量：486kcal
9 q: R: {1 o2 Z1 H- e* n材料（2人份）公仔箱論壇# y% g3 A! {/ t- u3 s% ^( t
雞胸肉････････････････････････････2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s! \9 i' o {! y( ~- X% y
鹽･･･････････････････････････1/2小匙+ }) | l" s I& C
胡椒･･････････････････････････････少許
4 a0 |9 K ?8 U" F5.39.217.76咖哩粉････････････････････････2小匙
6 o E" M, U* F4 E. V2 M' b1 z5 H. f公仔箱論壇洋蔥･･･････････････････････････････30g
$ ^- R+ H2 S, T m2 d# K4 ~& ~5.39.217.76大蒜････････････････････････････1/2瓣公仔箱論壇; V/ [+ X" U! i3 e$ _8 o4 P, p
生薑････････････････････････････1/2塊
8 }0 k9 c* Q0 ^' ~3 g4 _6 I& x公仔箱論壇沙拉油････････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x# `! {8 U# A s
丁香････････････････････････････････2個公仔箱論壇! V/ @4 Y$ w5 v7 g: \; a0 e
肉桂棒････････････････････････1/2根公仔箱論壇& W# e" F1 @4 U8 h& ^) ^- D# J: o3 O
小茴香、芫荽籽･･････各少許5.39.217.76! Z2 @$ h; x8 K2 @0 T" o
檸檬（圓形切片）･････････4片
; j0 D+ t" a2 h) ^, stvb now,tvbnow,bttvb白酒････････････････････････････1大匙$ T& H4 Z& D& i# B; {
作法
$ ^+ ?, A1 k" U. J7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
5 O H4 V0 _" s+ Mtvb now,tvbnow,bttvb2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {# p/ U1 `5 @3 S b/ u6 ?! S
 5.39.217.768 Q1 T$ H2 B2 T5 A! [. B0 ^" B d
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
: ~& |4 \8 g H* I- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-3-4 12:00 AM
| 