本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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; X l2 L) H5 `9 D5 @5 b說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J4 [# l# B; P& w! l8 q% q$ R
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% D8 D0 `5 e1 }! Q, z+ t8 i隨著年齡增長，肌肉量會減少。
: x5 Y& L: A. b7 d c5 ~2 Btvb now,tvbnow,bttvb充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
+ Z% Z6 f& J; b- r% v5.39.217.76肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。公仔箱論壇9 P2 g8 T. i# n3 U( _2 r0 e
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
& Z2 O0 O0 X d6 U( l# d公仔箱論壇香辣雞肉沙拉
5 K2 C t/ ]# A* y4 y% G7 d- |3 p5.39.217.76添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃5.39.217.76& C# i D9 Q0 [
蛋白質：32.5g
$ O4 n3 ?# b; w) `0 S, L8 S醣類：3.6g
$ e0 o& d9 m/ H3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：351kcal) J$ T8 Z3 m9 \' Q
材料（2人份）5 Y( r# R8 L# D, o+ S. {
雞胸肉････････････････････････････1片
6 Q0 ]0 t4 A J: @- x, J/ R公仔箱論壇鹽･･･････････････････････････1/6小匙' y0 r/ k, K K8 h2 i
胡椒･･････････････････････････････少許
7 F* _" j; ^& w; Z* L/ o( m; ^& x5.39.217.76橄欖油････････････････････････1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L- u0 L$ Z1 |' ?1 x
大蒜（薄片）････････････････2片公仔箱論壇, `4 ^; [' _9 q, ]" c/ o* J
萵苣････････････････････････････････2片
# ~( r2 V5 M, I, X/ Y1 g- B! }% V* Stvb now,tvbnow,bttvb番茄････････････････････････････1/2個
: r% q9 ]2 c2 Y' {8 ]( F. t2 l8 U綜合沙拉葉菜･･･････････････20g6 w% I1 p- ^7 g
A美乃滋････････････････････1大匙
* O5 h# t' g2 }! \7 aA原味優格････････････････1大匙
. E% A; q. _# }7 g3 c8 I公仔箱論壇A辣椒粉････････････････1/2小匙5.39.217.76' |5 ]$ W9 S1 P
A鹽、胡椒･･････････････各少許
& v& b( n2 A+ e8 l& B _7 qtvb now,tvbnow,bttvb核桃（無鹽、烘烤過）･20g公仔箱論壇( K* ?5 \" B2 j1 _) P
作法
) |3 a* b( L7 z5 f5.39.217.761雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。* p+ `- w d: Z4 j( f
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
; a) z/ h- U' ~$ [& J5.39.217.763萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。公仔箱論壇% e! H& l0 H5 ~5 L/ n, x
咖哩檸檬煮公仔箱論壇5 Y5 }& T9 G/ s0 ~8 F4 r
開胃的香料也有健胃整腸的效果
; O0 ^6 V8 e$ L4 vtvb now,tvbnow,bttvb蛋白質：60.3g公仔箱論壇* W3 G2 G4 w7 m" h+ J
醣類：3.5g: ^9 A3 h$ Q( ^$ r( {" r
熱量：486kcal
" I, \2 a( F- S8 R5.39.217.76材料（2人份）
O) d1 m9 v* R3 atvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉････････････････････････････2片2 i" t% Z7 f) e+ x5 t
鹽･･･････････････････････････1/2小匙tvb now,tvbnow,bttvb( H* G/ K+ _" T+ g
胡椒･･････････････････････････････少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z1 |0 }+ n. b3 U" Z: {
咖哩粉････････････････････････2小匙
/ b( R( U# x9 x- h公仔箱論壇洋蔥･･･････････････････････････････30g
% r" \% L$ N3 {' ]) f6 m5.39.217.76大蒜････････････････････････････1/2瓣
G% l& s. M+ W0 y: C( K. Stvb now,tvbnow,bttvb生薑････････････････････････････1/2塊
& v; q( k+ T/ Y2 n; f( U2 m* X6 c5.39.217.76沙拉油････････････････････････1大匙" C& \) w) D) V/ S$ _- X; A) s
丁香････････････････････････････････2個
9 [/ w/ k' s: p9 R0 H公仔箱論壇肉桂棒････････････････････････1/2根
5 J3 p4 q1 C! y8 s0 J8 ~# M小茴香、芫荽籽･･････各少許tvb now,tvbnow,bttvb2 Q4 i) n. S- F5 q
檸檬（圓形切片）･････････4片8 x. O# _2 d Q; @/ a
白酒････････････････････････････1大匙6 l( t1 x1 p5 l0 ~8 c, m' \2 v+ w
作法
' I0 h+ V6 }# u! ?( @& _' _" Z; ctvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。5.39.217.761 e. k& R$ ^6 c5 ]: `, \
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。+ c5 k4 k8 ^; Z4 D0 ]8 x
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉tvb now,tvbnow,bttvb1 w E( y& u: x7 w% E" G
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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