本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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$ E5 [- I2 ?! { f' I5.39.217.76說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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: v5 j' Q9 l* I) Q6 N! x' qtvb now,tvbnow,bttvbcheck list
* J% u: x7 F2 e4 U( G- k: t隨著年齡增長，肌肉量會減少。5.39.217.763 V9 m% i2 ]( w# x! G: p
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕公仔箱論壇, b6 e5 P" C6 t( J+ v8 b
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D# ?8 U, o! r/ L
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。公仔箱論壇. ^7 ?' P; W' ` }& p5 U- @
香辣雞肉沙拉 y8 Z; k' V+ U1 @
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
* f" }& U5 d& P+ N5.39.217.76蛋白質：32.5g
2 K9 X. O: B8 H6 n公仔箱論壇醣類：3.6g公仔箱論壇& m) ~0 N3 J K5 f/ q1 o
熱量：351kcal
, U% ?" e- O; A' A5 {6 O& D3 _5.39.217.76材料（2人份）) R: P8 u4 x! D' i% Q
雞胸肉････････････････････････････1片公仔箱論壇5 j7 Q& \6 S* X0 a1 d; w8 b
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
/ @! K& X( @7 p. F( Q" |胡椒･･････････････････････････････少許
- N m2 A' |) S7 l5 ~( K% y橄欖油････････････････････････1小匙公仔箱論壇! g3 g3 @! `( D( @5 k6 a% B2 z0 d
大蒜（薄片）････････････････2片
6 w8 [( y( H6 p8 D+ V9 P公仔箱論壇萵苣････････････････････････････････2片
1 J' [6 w! w. m2 x番茄････････････････････････････1/2個
5 p1 l9 `8 N' q) K7 V% D綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
2 |, v% M9 B, Q8 atvb now,tvbnow,bttvbA美乃滋････････････････････1大匙
( s7 g" ^; B" y公仔箱論壇A原味優格････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb$ Q6 k' y; A' X9 x) M8 w2 z
A辣椒粉････････････････1/2小匙5.39.217.76) U! h8 t% t# e) m( }. \( ]9 O* L. V
A鹽、胡椒･･････････････各少許tvb now,tvbnow,bttvb+ r* v) g/ f# v- r& p
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
0 R6 P, a) ^1 z8 |tvb now,tvbnow,bttvb作法tvb now,tvbnow,bttvb, m, L( v% E7 {; [ ?! P9 J$ [
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
! ?0 e& s S5 p! s5 |公仔箱論壇2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
4 c3 v+ @0 D0 E# f- n! _0 x! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g' T7 M2 [* f- m
咖哩檸檬煮
6 k5 @/ W3 v7 P+ l. q) N7 t2 G; f開胃的香料也有健胃整腸的效果
/ D! F/ q$ d4 i, M" M. L. V公仔箱論壇蛋白質：60.3gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l( ^( y) V( k8 V* v
醣類：3.5g公仔箱論壇' M% w% g& B) q4 f' b
熱量：486kcal
, b9 @* c$ z* q D* L9 y) m; i9 H! V材料（2人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K& z3 Q' I! Z) Q' \5 B
雞胸肉････････････････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb: |# T9 w* F0 y+ ?: |
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
: N6 X: v# s/ f公仔箱論壇胡椒･･････････････････････････････少許6 G) u9 h) }9 V0 o/ a
咖哩粉････････････････････････2小匙
! u1 Z, S N7 t- \) I- N5.39.217.76洋蔥･･･････････････････････････････30g$ N3 l( L4 e; p
大蒜････････････････････････････1/2瓣
& t( U/ s6 @3 j1 Y5 b6 e8 L生薑････････････････････････････1/2塊
1 t6 n: W7 M- otvb now,tvbnow,bttvb沙拉油････････････････････････1大匙
5 x: u# t) H% Y% b$ ?2 ktvb now,tvbnow,bttvb丁香････････････････････････････････2個
) x) W" C$ L/ ?$ R& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉桂棒････････････････････････1/2根5.39.217.76/ V/ i' @3 T! b
小茴香、芫荽籽･･････各少許
; |- E( [: {1 w/ b檸檬（圓形切片）･････････4片
9 P8 y. f' f4 E# l$ {5.39.217.76白酒････････････････････････････1大匙
, C7 E) ^1 Z/ G5.39.217.76作法
/ Y: u6 ~1 k+ Y/ q# l$ p/ l$ ctvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
: c# f- }; t& j! W) J2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
9 ?) @6 L9 u1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; N, Q; g+ B' t, k" ]4 [) z( a公仔箱論壇咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉tvb now,tvbnow,bttvb% H( P. D7 S: ^0 w3 S$ L; _) T3 T# @
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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