本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 * z6 { }' x% @: ]. {" b
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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6 b' J5 Q" \4 K% K5 z7 `公仔箱論壇check listTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f, W, g I" f2 r& N
隨著年齡增長，肌肉量會減少。5.39.217.76/ B( u/ e# O9 P% P$ s" U, N
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
0 W; m C9 m. K6 h5 k5.39.217.76肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
# \ {" \" D5 \3 b1 ]但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {4 C; ?5 a7 H7 Y& L
香辣雞肉沙拉
: k/ M. G) X$ N* stvb now,tvbnow,bttvb添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
, T. @; f6 Z- Z3 w, r @8 U蛋白質：32.5g( H" q- o5 O5 r
醣類：3.6g
% ]3 ]) e+ @1 c! W$ z! Q9 g熱量：351kcal
; t6 |" A9 i" x2 L) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料（2人份）tvb now,tvbnow,bttvb" \$ |7 Z( Q, S9 L$ a# T
雞胸肉････････････････････････････1片
* C, ?. M5 J6 f% U* ~tvb now,tvbnow,bttvb鹽･･･････････････････････････1/6小匙
4 [2 P2 }+ y0 C) I. z$ m胡椒･･････････････････････････････少許
1 Y2 f0 V+ u' z/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖油････････････････････････1小匙
& r* |$ a/ [8 I8 S) [* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜（薄片）････････････････2片
, x" {$ B) l* C萵苣････････････････････････････････2片 W$ H I0 ]# `. T
番茄････････････････････････････1/2個
5 A& C; q, f3 Y* ` l, a綜合沙拉葉菜･･･････････････20g5.39.217.761 G) f5 r' b0 {' z8 ~- a; D
A美乃滋････････････････････1大匙
, A/ `# u% _, q3 e% }A原味優格････････････････1大匙0 L3 ~2 z2 [# J
A辣椒粉････････････････1/2小匙
' p% I( {2 C4 E `, O公仔箱論壇A鹽、胡椒･･････････････各少許
& i. d4 J# X5 j: ]5.39.217.76核桃（無鹽、烘烤過）･20g
, J- t/ r/ t, F/ C* z4 R作法% ^: I; @7 h8 H7 Y( \4 b
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。9 H# n8 d1 E- X& h
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
( l4 U& M6 D7 e; Q! L3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
2 ~0 u! I/ [0 k公仔箱論壇咖哩檸檬煮
4 f) Q6 a; Q6 V. F* k# j9 {7 m, [5 M公仔箱論壇開胃的香料也有健胃整腸的效果* C, _7 ?5 Q" w
蛋白質：60.3g5.39.217.76- b8 e* z* V G, g$ C" t2 n3 e; S
醣類：3.5g
+ L) N3 {2 \ ^2 ?公仔箱論壇熱量：486kcal' w& W7 o/ y, X! i) u
材料（2人份）
. u7 S- d- |# l$ v3 j雞胸肉････････････････････････････2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P4 t/ a$ k' B5 z
鹽･･･････････････････････････1/2小匙3 Z( ?8 b* @" H+ f* @- [' F
胡椒･･････････････････････････････少許: j* U$ l) x5 t/ e
咖哩粉････････････････････････2小匙- O& f5 j' {, S0 S2 X
洋蔥･･･････････････････････････････30g
% W$ I) |$ C+ w0 y5 |大蒜････････････････････････････1/2瓣
/ a. }7 Z# {" S* W0 Wtvb now,tvbnow,bttvb生薑････････････････････････････1/2塊5.39.217.76( Z+ ~3 m& ?4 c* S$ P+ U+ D- p
沙拉油････････････････････････1大匙
. Z* ?8 Y5 d; N8 Etvb now,tvbnow,bttvb丁香････････････････････････････････2個tvb now,tvbnow,bttvb) u: G) z. t% R% j
肉桂棒････････････････････････1/2根
. j9 Q, M4 o. q. ?5.39.217.76小茴香、芫荽籽･･････各少許
/ L3 _* a2 K5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檸檬（圓形切片）･････････4片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N W% t* {5 A0 V8 ?2 B
白酒････････････････････････････1大匙
4 q# D5 i5 K$ Q: x+ U$ Y5.39.217.76作法
7 A8 t1 y o2 a' |3 r2 q公仔箱論壇1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
/ F; Z& m' f$ T- R公仔箱論壇2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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+ v! A. H- e H( B# X1 W) Ktvb now,tvbnow,bttvb咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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