本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
6 |* S0 r/ V8 V7 a4 j5.39.217.76+ L+ Y, ]# N# ^3 i& R
# o5 I6 p! k1 k7 {6 l1 w/ E5.39.217.76說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
3 V5 J0 h( f* @9 `) e. D# b& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ?/ j( `/ Y$ X, W5.39.217.76check list: h, Y- p' n% {. i" O( w, w' a
隨著年齡增長，肌肉量會減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h2 X" D: s$ l% I
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
$ V7 T5 \1 ~! Q7 v% W肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
' A& T' s; Q6 k4 @- H \但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。5.39.217.76: y, T# }0 H* K9 I7 k
香辣雞肉沙拉5.39.217.76! J1 D' j1 \6 T5 w T
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃5.39.217.76. [5 O4 s0 z" ~7 ?" K, ^2 S
蛋白質：32.5g
0 X. G9 K% c. utvb now,tvbnow,bttvb醣類：3.6g公仔箱論壇9 Q" D! A4 K c% i& V. [
熱量：351kcal Z. w/ L; g) |0 X" p. Q- Z7 e
材料（2人份）
. d- _% y/ ^3 F9 P5.39.217.76雞胸肉････････････････････････････1片
3 v2 N$ N( W7 C3 n! q+ a公仔箱論壇鹽･･･････････････････････････1/6小匙5.39.217.769 J) J& T+ t6 y
胡椒･･････････････････････････････少許
; r! X# b5 D% z3 x8 F3 P- V公仔箱論壇橄欖油････････････････････････1小匙
. i" p: J, _- v+ s* \8 C4 K W& t# q6 z5.39.217.76大蒜（薄片）････････････････2片* z/ J/ t) s% K! J
萵苣････････････････････････････････2片
# P a3 A$ x$ d% D7 wtvb now,tvbnow,bttvb番茄････････････････････････････1/2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^ L1 y w6 i& t( a
綜合沙拉葉菜･･･････････････20gtvb now,tvbnow,bttvb' Z, F) x6 v) m& J) f
A美乃滋････････････････････1大匙
9 H% ~4 y: ~, j) @6 t+ OA原味優格････････････････1大匙
! k/ |2 F, O6 j6 r% {3 Q+ jA辣椒粉････････････････1/2小匙
- s4 T$ d9 p% m( @" _5.39.217.76A鹽、胡椒･･････････････各少許
5 v3 M$ u% w/ Q( z1 |公仔箱論壇核桃（無鹽、烘烤過）･20g
$ c; b5 L# ?% p3 e作法
$ g7 W# d+ {/ u+ c _' Y公仔箱論壇1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
: f7 {, x9 Z- Q. [ Z% N+ U7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。1 p1 P8 H( ~9 L
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j& N- x" }, o( H: ]$ ^8 ?
咖哩檸檬煮
D9 c9 ~8 J# G: t$ g開胃的香料也有健胃整腸的效果
9 k+ r! t+ Q0 }6 utvb now,tvbnow,bttvb蛋白質：60.3g
1 k1 i$ f M' g& r ` n6 |3 \公仔箱論壇醣類：3.5g公仔箱論壇0 F/ D/ ^( ~. X/ _& S6 K7 Z
熱量：486kcal
% p, ?2 @/ j- F8 E( v- u) v材料（2人份）
4 U4 c2 f/ L# v q3 H% z" `+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞胸肉････････････････････････････2片
9 r. d( E) O5 V7 I鹽･･･････････････････････････1/2小匙
, {" x5 A& ]: v( F& ^2 j; k公仔箱論壇胡椒･･････････････････････････････少許
: P P5 X4 I8 V e1 _) E. Y+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖哩粉････････････････････････2小匙
; @# ^' h6 P: L8 N% K洋蔥･･･････････････････････････････30g
% ~. t' ^, {/ E大蒜････････････････････････････1/2瓣tvb now,tvbnow,bttvb% a: Z+ z4 E7 l1 X1 i: g! M- l
生薑････････････････････････････1/2塊
2 e0 \, A2 G3 Y) T8 [5 z2 e沙拉油････････････････････････1大匙
. z v, D2 }/ d) Z: Z# c; |tvb now,tvbnow,bttvb丁香････････････････････････････････2個
0 F a/ E; V; u$ W肉桂棒････････････････････････1/2根tvb now,tvbnow,bttvb, p- p, e. O/ u
小茴香、芫荽籽･･････各少許
' f' }, x3 s! G公仔箱論壇檸檬（圓形切片）･････････4片5.39.217.76' ~; r+ }& a' O; w2 k; X
白酒････････････････････････････1大匙
9 Y8 V. c/ H9 \+ ^7 I/ J公仔箱論壇作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q- ]: B* W4 m% E1 Q1 i' F' R, g
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
8 d7 V7 v3 H3 G2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。5.39.217.76* y/ v8 Z( b! s# J
 公仔箱論壇" n0 T/ M1 P7 k
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉5.39.217.767 v1 Z. J* U. @6 o0 k
|
發表於 2021-3-4 12:00 AM
| 