本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 8 w5 E7 l5 J8 R/ ~# E1 H8 ]9 T
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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: e& o" p" _) `- E+ r1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。check listTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r: U' a( ?3 D: C
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
. Y" }! K$ P& j" i# W充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
2 M* H& i" `& ]肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
9 p: q# T4 z& R8 ^& n+ B+ O公仔箱論壇但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。- A6 J; ~& T3 u. X. J' g: ^
香辣雞肉沙拉
6 y2 ]3 E" L- u/ y* a5 c7 i; W" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
' \& v/ l4 i5 U: `0 Q蛋白質：32.5g5.39.217.76! o: s5 C' u& ]0 Y+ l7 G; F' E [
醣類：3.6g
: K# D6 d. S/ X& E& r7 |* A9 X. d熱量：351kcal
, ~! k8 W+ u" Q. q3 d公仔箱論壇材料（2人份）
! X( |. I" u- _雞胸肉････････････････････････････1片
; ?. _6 M! r( R& B+ H( L公仔箱論壇鹽･･･････････････････････････1/6小匙公仔箱論壇9 f! c3 }$ @. N! o% B" U$ J
胡椒･･････････････････････････････少許
6 F8 r7 Z5 M, E& o0 f: G公仔箱論壇橄欖油････････････････････････1小匙6 b9 S% F) \; A2 w0 W" ^9 b
大蒜（薄片）････････････････2片
5 p5 s) e! l l6 J! L% Y+ O4 @tvb now,tvbnow,bttvb萵苣････････････････････････････････2片
: ]+ _' X/ R2 H6 g7 V. q5.39.217.76番茄････････････････････････････1/2個
; p; Z( F% q3 Q9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
) e+ K$ i! d* u3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A美乃滋････････････････････1大匙
}: \8 ^; w8 M4 g7 w z5.39.217.76A原味優格････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G5 m. U9 A3 L* @
A辣椒粉････････････････1/2小匙
+ x: q' {; U1 R* E4 A, P4 s公仔箱論壇A鹽、胡椒･･････････････各少許tvb now,tvbnow,bttvb o R0 D B) ~) i$ ~
核桃（無鹽、烘烤過）･20g, a4 w2 A; H, ^1 k7 V, O+ n; k0 Y
作法$ c# B- n# P* k9 s
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。! L3 ~; N9 J$ A; W: e8 S
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
) ~3 _# Z: R- ?8 e' v) x+ U公仔箱論壇3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。# l2 g6 B' C8 G# s1 }
咖哩檸檬煮tvb now,tvbnow,bttvb, L2 T4 W% ^* l$ w& }$ q# [9 [% Z3 n
開胃的香料也有健胃整腸的效果5 t9 [7 `" W A/ R
蛋白質：60.3g5.39.217.761 x( J# [5 P) [7 s5 E( p% `
醣類：3.5g5.39.217.769 R# i" U8 H3 v4 B
熱量：486kcal! S. l, {& Z8 X: d+ c0 O* \) S! z
材料（2人份）tvb now,tvbnow,bttvb: X6 W( m4 q2 C1 A) f6 [
雞胸肉････････････････････････････2片
! a; R; D# z: |9 n4 F7 Y; Ktvb now,tvbnow,bttvb鹽･･･････････････････････････1/2小匙
- n6 L5 f! o7 Y# i+ V4 c5.39.217.76胡椒･･････････････････････････････少許
8 w! V0 X" J6 W+ u5 R) f0 I5.39.217.76咖哩粉････････････････････････2小匙公仔箱論壇- {2 L. @3 n" {; X+ v) g
洋蔥･･･････････････････････････････30g
, W$ B+ F, q! O( C7 Q2 s大蒜････････････････････････････1/2瓣2 a0 N; Y4 T0 \+ c3 E9 _
生薑････････････････････････････1/2塊
/ |$ I% Q! Q9 O. |8 O9 c$ l公仔箱論壇沙拉油････････････････････････1大匙
1 y) Y7 o8 V2 G U公仔箱論壇丁香････････････････････････････････2個5.39.217.764 Z4 }- T/ |! c* h0 Q+ _% o- I
肉桂棒････････････････････････1/2根
+ j8 x9 _- f; D2 ttvb now,tvbnow,bttvb小茴香、芫荽籽･･････各少許
4 e" I+ S/ f$ ^" B+ k! v檸檬（圓形切片）･････････4片公仔箱論壇. V5 g+ d6 `9 |
白酒････････････････････････････1大匙, B7 k Y. V" r/ u5 k
作法# C3 C, e; C1 p; J
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m% C- Y& Q l, j7 o
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb" E% V3 R" A1 C7 s
( W3 Y8 r+ {1 X Q% Z咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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