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[健康資訊] 跨過更年期不適 女性由4方面做起 附滋補安神處方、湯水(養生帖)

更年期是女性人生必經階段,或多或少地影響容貌、身體、情緒、工作及健康。因此,女性應多關注自己身體變化,採取正確預防措施,健康地走過更年期歲月。何謂更年期?這是女性從具有生殖能力到月經永久停止(即收經)、喪失生育能力的過渡期,包括停經前期、停經期和停經後期,一般介乎45至55歲。當卵巢功能逐漸退化至不具有生育功能,體內雌激素將會降低。因此,女性進入更年期後,不僅會出現生殖系統變化與月經不規則,還會面對陰道乾澀、潮熱、臉紅、失眠、情緒不穩、多汗等徵狀。
3 |) e2 Y) G& p6 v$ `停經前,雌激素有助保持膽固醇及血壓正常。但踏入更年期,雌激素減少,膽固醇會上升,並開始沉積在血管壁上,增加患心血管疾病,如冠心病、高血壓、中風等風險。此外,雌激素減少亦會令脂肪代謝出現障礙,使脂肪堆積,引起體重超重、肥胖,繼而增加患心血管病的風險。公仔箱論壇2 @' C% @7 k' f8 x; I) ~3 @4 A% ]
為了降低患心血管疾病的風險,更年期女性應從下面幾方面做起:1. 健康均衡飲食,減少脂肪攝入,少食高油高鹽高糖及高膽固醇食物。選擇低升糖食物,多食穀物食品、蔬菜水果、大豆及大豆製品4 J" o) b! V& I/ |: x
2. 定期規律運動,循序漸進,待身體適應後,堅持每周不少於5天、每天不少於20分鐘帶氧體能運動,如:散步、跑步等
: b9 A5 ]* b& @3. 養成良好、規律的睡眠習慣
) p  K5 U% a4 U+ ]  P* f4. 保持心境開朗,調整心態,消除壓力、憂鬱、煩躁/ A7 }$ A7 y& M- O
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中藥調理◆ 處方1柴胡疏肝散加減,治則疏肝解鬱、止汗安神
4 L. z& l  c6 n6 h1 h! O" o& I材料:柴胡10克、香附10克、枳殼10克、大棗20克、五味子5克、白芍30克、陳皮5克、酸棗仁20克、煅牡蠣30克、鬱金10克、甘草6克、川芎10克、浮小麥10克、麻黃根15克
- H: X2 ^  E& O2 ]煎法:清水5碗煎成1碗,約1小時,飯後服用,每天1劑, ?  v+ m2 C% L2 y- U% a, o
日常保健湯材料:玉竹20克、百合30克、龍眼肉30克、淮山30克tvb now,tvbnow,bttvb3 N' |. S4 K% f: d& k
煎法:加瘦肉煲1小時
- T  _' N+ D' _! R1 S/ M2 k+ P6 Z8 }4 Q公仔箱論壇2 V5 {3 R+ n% B7 {/ r5 W
◆ 處方2六味地黃湯加減,治則滋補肝腎、安神止汗
. [% R% g9 Z7 j) `# y材料:丹皮10克、茯苓30克、澤瀉20克、地黃20克、山茱萸20克、淮山20克、石斛20克、五味子5克、百合30克、麻黃根15克、浮小麥30克、太子參20克
6 `" ?4 |0 J( RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。煎法:清水5碗煎成1碗,約1小時,飯後服用,每天1劑
4 `: l: A8 A, c* {1 j公仔箱論壇日常保健泡茶材料:菊花6克、玫瑰花10克
$ a. f: X; t: v" n' ^! @1 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法:開水焗茶飲用
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  • soforlee

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