本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:30 AM 編輯
# c; \$ J5 ]' m8 [: U# W公仔箱論壇公仔箱論壇; S* p. _7 y; f3 p& g
, @4 h4 y W0 M9 m# S: R9 itvb now,tvbnow,bttvb年節後的你，是不是又胖了一圈？許多人為了想在短時間快速減重而用錯方法，不但瘦不下來，反而傷身、傷心、傷荷包，更可能造成一生健康的損害。公仔箱論壇" w0 {" x/ n4 v& c* j: R6 E
5.39.217.76% y5 I& v/ R& p, V: U3 `& o, x) N3 C
不當飲食療法 易復胖又傷身
* }& z: s% N2 {1 f! O7 H% Itvb now,tvbnow,bttvb# M& B( X3 i7 T* J5 c, b1 E6 w( s0 j
5.39.217.766 b: o8 d" K6 c2 K
一般最常使用減重方式包括：「增加運動量或種類」「吃菜肉不吃飯麵」、「減少飲食份量」、「吃菜不吃肉」、「特殊飲食（如高蛋白飲食、低醣飲食等） 」。然而，長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。
9 }( i8 n- a: }1 J wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ q, d& y X0 q7 O; c1、吃菜、肉減肥法：即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。公仔箱論壇 n K1 x2 z* C, q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g! ^) \" N6 n) T
2、吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。! C. |# k" T/ o8 S4 g
5.39.217.765 Z+ D/ S3 N8 g4 {, `
3、斷食法：可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。; q$ {& H" u- Y: \' D( w
: [0 d; x! X% R, x8 Z9 o, b$ K4、減肥餐包：價格昂貴、缺乏正常飲食、單調，膳食纖維不足。
! N4 j, ?/ `& Q3 `5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]% ^% V q" e- f$ u; N& R
偏方減重 恐增健康危害風險公仔箱論壇+ ]. K' [6 j+ s; c( m; J6 G
2 L6 ^0 U: z# b8 f5 w3 w5 o/ x
此外，國民健康署提醒，千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法，常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險。
& [' d R! _ y! Z* E1 Ktvb now,tvbnow,bttvb1 G7 `4 @% A9 B- ^! |% b
1、非法減肥藥：非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。服用之後，易造成不良反應，如：頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。
) u* B+ b3 ?) [4 k6 _5.39.217.76 J, N6 U; K# ^
2、使用減肥霜（膏）、推脂棒、緊身衣：常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害，而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。. H! |1 S4 e! ?4 H7 _
4 [) [" J5 g3 T9 o3 Q3、使用埋線、耳針、針灸：中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝，但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果，且須在專業醫師評估下進行。若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線，更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。公仔箱論壇7 X1 h/ @1 s: l3 Z) u# v
' n6 D( e* h/ t( p6 F1 @tvb now,tvbnow,bttvb了解BMI 設立每日飲食攝取量
' }3 W! d( ?0 }' |tvb now,tvbnow,bttvb
& |* m2 K+ @7 ~其實，要減重第一步驟，最重要的是先了解自己的身體質量指數（BMI=體重（公斤）/身高（公尺）2）判斷自己是否落於健康體位的範圍，並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。
( K$ V- a3 Z! K/ H2 `9 T8 W
! R ?4 N$ n/ L/ r- A* ^0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。- l; [ R, H0 ]7 p( l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K! V" Z6 _/ P# M8 g0 T; H, ?5 f
然而，減重除了減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量，體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡，或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤，且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。
( e2 c3 u5 f# C2 X+ @% ~2 j4 N' P! _, P1 J7 N* X5 _
運動融入生活 散步、騎腳踏車都算在內; m" A. B- V3 f0 c# M( e
9 l2 q9 a3 U# q/ otvb now,tvbnow,bttvb身體活動可融入日常生活中隨處進行，並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練，例如：可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動；或利用上下班途中搭乘大眾交通工具，早一站或晚一站上下車，增加往返搭乘站的步行時間；爬樓梯取代坐電梯；假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式，讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。0 c3 s0 l9 j& u
5.39.217.760 d: \" h" v8 K( u- l! e3 x W
天天量體重 避免體重瞬間飆
% u S% |% c* z8 ~公仔箱論壇- R& I4 |* K7 x3 {9 l
每天固定時間量體重，可隨時監控自己體重的變化，提醒自己維持健康體重，一旦體重有上升的情形，就應檢視最近的飲食情形及身體活動量，避免自己成為過重及肥胖的一員。
: W ^" K/ k, h* h7 k! F |
發表於 2021-2-25 12:28 AM
| 