本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:30 AM 編輯
w, N4 a+ M9 M* t- [: F" n5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 G3 _! n) Z/ v) g, s9 h& t! ltvb now,tvbnow,bttvb
4 g0 u& w8 r$ E年節後的你，是不是又胖了一圈？許多人為了想在短時間快速減重而用錯方法，不但瘦不下來，反而傷身、傷心、傷荷包，更可能造成一生健康的損害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h: j$ o9 x7 l3 L8 `3 E
! I" _; I' Q# Y3 v: e
不當飲食療法 易復胖又傷身
6 Q; i4 l9 @1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \/ o I& A+ i+ Y7 }
tvb now,tvbnow,bttvb6 n* x' Y2 b+ {( J0 _- ^
一般最常使用減重方式包括：「增加運動量或種類」「吃菜肉不吃飯麵」、「減少飲食份量」、「吃菜不吃肉」、「特殊飲食（如高蛋白飲食、低醣飲食等） 」。然而，長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。4 z0 z; b G- P1 t
公仔箱論壇# @& n5 ~* ~; u
1、吃菜、肉減肥法：即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。
) [. I) _* C0 y; O" V1 a+ @$ {
. }% J4 g( N( Y- x2、吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。
1 B' A |* C, T( y- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j& a h8 R B) E) ~9 y2 q1 \
3、斷食法：可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。4 ^1 u7 Y. T3 a& W* y" \
$ Z2 M5 v0 n' G0 H$ d公仔箱論壇4、減肥餐包：價格昂貴、缺乏正常飲食、單調，膳食纖維不足。
1 a& _" w- M8 d3 u K1 utvb now,tvbnow,bttvb0 u4 E. l- ?" Y1 I- m' {/ a( G; Y! b7 C
偏方減重 恐增健康危害風險
1 F0 a) m4 ^, @( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, _0 m/ H$ Q0 `4 l公仔箱論壇此外，國民健康署提醒，千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法，常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險。公仔箱論壇/ f8 s H! d# m9 o: H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t8 v. ?( M) }/ x6 U/ y
1、非法減肥藥：非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。服用之後，易造成不良反應，如：頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。& j ~+ u6 L* Z8 |& b
tvb now,tvbnow,bttvb/ {1 |+ p$ [+ m% q2 s
2、使用減肥霜（膏）、推脂棒、緊身衣：常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害，而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。
+ A: j% z- f& c+ \/ c* a公仔箱論壇
4 o' R1 Q- u9 F0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、使用埋線、耳針、針灸：中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝，但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果，且須在專業醫師評估下進行。若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線，更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。tvb now,tvbnow,bttvb. w z* m W x8 x% G- F
0 h' n9 e, M; K3 Z( w; Stvb now,tvbnow,bttvb了解BMI 設立每日飲食攝取量1 k/ m I0 v5 z
" J6 B- y5 C% c
其實，要減重第一步驟，最重要的是先了解自己的身體質量指數（BMI=體重（公斤）/身高（公尺）2）判斷自己是否落於健康體位的範圍，並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。公仔箱論壇( i& U( b' `; e2 L" I
' S/ l; Z1 l* p, W$ s, s# B5.39.217.76此外，多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。
; }; N' i3 F" |8 y' ~0 s8 t. S5 |- c# N \+ [
然而，減重除了減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量，體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡，或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤，且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。
* q- `; b; E9 s0 W5.39.217.76
/ c, `3 e" } O/ a7 ^tvb now,tvbnow,bttvb運動融入生活 散步、騎腳踏車都算在內
9 o3 q1 ?4 d0 F! o# H: D
+ \7 o8 f1 }7 @7 `9 a( r4 D5.39.217.76身體活動可融入日常生活中隨處進行，並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練，例如：可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動；或利用上下班途中搭乘大眾交通工具，早一站或晚一站上下車，增加往返搭乘站的步行時間；爬樓梯取代坐電梯；假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式，讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。+ d( H3 p7 r; r& {0 a" t: H% `' H
2 P. f! y0 i: d$ @& ?公仔箱論壇天天量體重 避免體重瞬間飆
/ W9 X5 ?" r/ \$ f* \! p- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 K, x% l9 N& R+ i4 S公仔箱論壇每天固定時間量體重，可隨時監控自己體重的變化，提醒自己維持健康體重，一旦體重有上升的情形，就應檢視最近的飲食情形及身體活動量，避免自己成為過重及肥胖的一員。tvb now,tvbnow,bttvb5 m, O* _ g) B8 y$ O8 s d, ^; B
|
發表於 2021-2-25 12:28 AM
| 