本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 5.39.217.761 b& D6 K" ^8 h) W/ p6 j4 T
2 s/ i, N7 p- U" i# K# G* K5 Ktvb now,tvbnow,bttvb
+ J8 g, y) G. [( N, H& ytvb now,tvbnow,bttvb【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
( Y4 c3 r H, v5 a5.39.217.76
5 @+ v* |5 h! ?3 R4 H3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥# ], {% R( ~$ H
易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！5.39.217.760 F1 M. \$ h% e( z3 B; [# s* X
此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！
; p' A6 a- b3 K l6 {9 O5.39.217.76「駝背折腰」姿勢# Q1 E4 B) H' x1 G3 L- L# n" k
6 c% D, L/ p: G: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「駝背折腰」姿勢
% D3 A |2 L& r) ~3 [7 r% E矯正姿勢瘦身法3大重點！
# A1 ~3 E: D# e' V0 P/ D3 |) S! l公仔箱論壇- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
2 g# }/ w. w/ c# P ^公仔箱論壇脊椎、骨盆、肋骨tvb now,tvbnow,bttvb1 R h5 [7 c Y1 h* |% |
脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！
i) a% Y1 c' q8 K5.39.217.76※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！
8 q3 w+ D) h) A8 L$ n% s* Q, f. l公仔箱論壇矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
6 s7 P& U2 e2 w/ e1 h: ~公仔箱論壇拱起背部，矯正肥胖姿勢
# W7 M3 p4 e$ Q公仔箱論壇矯正姿勢瘦身法3大重點！
* p: ]7 j8 l A$ X6 D" h! G- a- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
8 `; \8 Y# n+ k- r. }- \6 {. w! D, E6 F5.39.217.76脊椎、骨盆、肋骨
9 R; l+ i1 M+ k. L$ N9 e5.39.217.76要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！
6 c' ?% f- v, q' a- \這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。
, z5 H0 x' l" a- m t% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @% u5 t, s9 t/ J+ z
矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！
" {7 X6 _& H! A! p4 z. \% m- ?公仔箱論壇
! |5 N) G) T, M! X& O拱起背部，矯正肥胖姿勢
# \5 c, R' k8 O( k( T/ x7 Ktvb now,tvbnow,bttvb本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川公仔箱論壇. A8 q# O1 `5 j- q F
|
發表於 2021-2-25 12:03 AM
| 