本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 , K0 c$ u/ O `0 q1 h7 U* l& b
7 O) ^2 r$ \9 p+ X
8 u6 p/ V/ o7 J6 {公仔箱論壇【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
7 r1 B$ Y! W/ L2 g7 S- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 N# J6 v- a3 h3 t% ?公仔箱論壇5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
) k' L! X& y( ?2 c5 T; Etvb now,tvbnow,bttvb易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！# A- g) ~6 @& [. _0 ?4 q
此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！
) E0 W/ f# T+ ?3 m, n4 ]$ i5 f- jtvb now,tvbnow,bttvb「駝背折腰」姿勢
; |6 Q: y& _/ O: ?7 R# x5.39.217.76
0 g1 [ |" C$ Q2 \) e* ~tvb now,tvbnow,bttvb「駝背折腰」姿勢公仔箱論壇) y/ E2 G& n5 F! b9 L- k9 q/ Z
矯正姿勢瘦身法3大重點！
& @- ~% A4 x# z& r" ftvb now,tvbnow,bttvb- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
 * f2 |% V3 g5 j% m! R/ U
脊椎、骨盆、肋骨tvb now,tvbnow,bttvb e$ V5 V% G x2 x# g
脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！" E- d2 O: U7 b7 _* l/ @) q- P6 E
※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！5.39.217.76. w0 V' Y$ C1 [+ B+ w
矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說7 h' i( b4 K* p" y
拱起背部，矯正肥胖姿勢
, H# k( o" I7 C0 C矯正姿勢瘦身法3大重點！
* t4 X' A/ @& {9 ?7 n7 b5 [5.39.217.76- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
% Q1 y! [$ Z2 T# A: C脊椎、骨盆、肋骨公仔箱論壇& `; ]4 L; k1 ]- \% T( Y& M. S
要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！tvb now,tvbnow,bttvb) U6 c& n2 g% `& [( n- w c9 O3 @% K# k
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。公仔箱論壇( }- n9 b! L8 I
拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。
7 x4 @/ O& M( \6 q: c公仔箱論壇矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S' g$ L* I3 X# m( u, P1 u
 " a p9 x* D2 ]! M; N: s+ _0 [
拱起背部，矯正肥胖姿勢- p0 N1 g8 _7 o5 \
本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川
% u9 P" v: m# F3 d- Y$ A公仔箱論壇 |
發表於 2021-2-25 12:03 AM
| 