本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯
4 x8 U* I% W% H/ ]) _, M" |/ C5.39.217.76* _, S% v+ Q4 x: B# N0 M- z/ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T; i2 ~6 r# `8 X, ~
【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
; E% B* N$ [! i+ D5.39.217.76
5 s5 k4 Y- w2 ]公仔箱論壇5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
* ^' D" L( r/ ~: k* v: O# d' E易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！
: E- N8 \& v; x0 u公仔箱論壇此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！
! ]- z8 Z2 a" d0 C: d1 _. r「駝背折腰」姿勢8 N. ]0 K+ [ J. @8 t. r$ q# p: S
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K, E0 H4 h. U6 i- N0 w/ A8 Z8 t
「駝背折腰」姿勢# I1 t6 j) V9 M& M% B% H+ d) H1 t
矯正姿勢瘦身法3大重點！' w2 z& l( `: `
- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
 5.39.217.76; _; |$ g7 \7 a& T- y
脊椎、骨盆、肋骨
$ d' Q9 K2 Q$ X- O4 `脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！
3 @# z- g7 j, k: g9 stvb now,tvbnow,bttvb※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！
. b) Q4 R" U4 S5.39.217.76矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說tvb now,tvbnow,bttvb: S3 ]0 c/ V# Q5 Z6 |$ O3 e' g
拱起背部，矯正肥胖姿勢5.39.217.76( x3 \+ a) f& y+ p6 d
矯正姿勢瘦身法3大重點！公仔箱論壇% Y1 X- {' c( ]; A+ c. S) q
- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
 tvb now,tvbnow,bttvb L* O9 \. i' u
脊椎、骨盆、肋骨
. k! \& l3 _# K& W5 K% X8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！公仔箱論壇8 }6 X; ?$ p7 U# P
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。
% e0 A" j* E+ U# y8 p公仔箱論壇拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。5.39.217.76: i" O/ q& P# P3 a) K
矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！
/ P& C/ @' E( L( c" c公仔箱論壇
! Z* I* u, j* Y9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拱起背部，矯正肥胖姿勢
6 S/ k% j& b4 w9 M$ e! Z: z" X本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川
8 o( Z. U' L& z; } z |
發表於 2021-2-25 12:03 AM
| 