[健康資訊] 鬆垮小腹→緊實身材！她靠這招鍛鍊五個月甩10公斤

soforlee

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5 s/ n  \: ]) E( r* ]tvb now,tvbnow,bttvb【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
' t2 j* B- D2 ^. _. d- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 M( W  C5 e) h4 R  u  w4 z; E. o) [5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
+ Q0 \% q( r9 y" ]+ R! K. t* K公仔箱論壇易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！6 J& ?9 W6 Y' C. G& h3 _2 p+ G
此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！5.39.217.76+ x  {9 @0 W  P6 m% S: A8 O" G
「駝背折腰」姿勢
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「駝背折腰」姿勢公仔箱論壇5 Z/ K6 v: t- A" Y
矯正姿勢瘦身法3大重點！tvb now,tvbnow,bttvb7 K% b2 U8 U5 p$ [, g, Q

• 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
• 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
• 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。

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脊椎、骨盆、肋骨1 I; n# }1 {0 J# g% R4 M2 l
脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！
9 W1 I$ w+ E, E- E* N( U* t$ O2 G※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！
! g+ ?9 e. i6 T+ y6 z! Z! l公仔箱論壇矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說1 v8 n  f# ?/ |$ Y* |& {9 p
拱起背部，矯正肥胖姿勢
2 G$ ^- N( F) k1 t! f8 L5.39.217.76矯正姿勢瘦身法3大重點！. h! }7 [7 L) x( I( c! X: J

• 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
• 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
• 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。

0 Q1 T* Q" e% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊椎、骨盆、肋骨5.39.217.76! W' U; p- P7 {/ m/ m3 y
要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！
, D' X) X# d: j3 b  n3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。
" O( O; _! P6 ]: e% z9 }1 A3 E公仔箱論壇拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。
. X6 @$ v7 R8 a! k: A6 d矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！
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本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川
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