本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 5.39.217.76. D; ^2 g8 M3 {7 n6 H+ M8 |# X! u- d
tvb now,tvbnow,bttvb/ W2 V1 J+ p0 C4 X% f4 ^( O
! o# j# ~, Z) t3 f/ U0 r6 f, Htvb now,tvbnow,bttvb【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q" X6 D8 [& L+ w% L1 }4 Y
" Z0 R' D1 H0 W0 i# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥7 @7 \. ~* ~3 c0 Q+ e0 N7 {' G) v
易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！- J2 Y) h( G; A
此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！ . s/ P0 z6 H/ `4 @1 _, `
「駝背折腰」姿勢/ g8 I9 X; Y5 i$ Y. Q; v
 5.39.217.766 F9 e/ K6 R2 j0 R3 `
「駝背折腰」姿勢
% \' q. g' o) E% U公仔箱論壇矯正姿勢瘦身法3大重點！
7 a7 Y9 }( o& K8 n" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
 ' R# c. k) D* |! t/ ~4 E( V% R
脊椎、骨盆、肋骨公仔箱論壇7 s2 j7 ?0 A' h
脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！公仔箱論壇4 J' m8 T) Q' _- V- e
※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！* E8 _" D# k" k5 x
矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
" |+ X2 _; g8 s3 P; o3 u" [, n拱起背部，矯正肥胖姿勢tvb now,tvbnow,bttvb4 b% O) K& N' T
矯正姿勢瘦身法3大重點！
i& X! G: M& M2 J; k& ctvb now,tvbnow,bttvb- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
) l' a4 Q3 G) w% Z" Z( f" O" Gtvb now,tvbnow,bttvb脊椎、骨盆、肋骨
' A0 O8 z# O2 ~5 v( B# h& i1 ^要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！tvb now,tvbnow,bttvb7 L7 M3 }+ X- I# M! [" z0 M( v6 S
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。
! @& l' e4 k: \tvb now,tvbnow,bttvb拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。公仔箱論壇6 @7 e, `! d3 A- W) E5 V
矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！
5 P8 b+ _/ B0 @5 ^' ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f6 o" N# K- ^# E0 K. b0 X
拱起背部，矯正肥胖姿勢tvb now,tvbnow,bttvb( M* `2 A0 V, S2 ~/ K) p
本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川公仔箱論壇. S2 |# n+ C2 f9 ~% B! w% A4 D3 B
|
發表於 2021-2-25 12:03 AM
| 