本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 5.39.217.76" {" W8 S# M* |% F* F# v8 a0 w3 T8 k
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【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
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( P) d. {2 f% G8 i7 ^; C( f5.39.217.765個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
! |% X9 T% T+ [6 _2 p8 i; k5 stvb now,tvbnow,bttvb易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！
& ^2 Z' u# ~! m0 l! P- ~! j. s; w此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！ 5.39.217.767 {& H- z8 B# }0 n: F ~
「駝背折腰」姿勢tvb now,tvbnow,bttvb4 K. J* U! t- D
9 U3 [0 j( S3 i, ^* o& C「駝背折腰」姿勢: v* `" F, B0 k" h2 \/ H
矯正姿勢瘦身法3大重點！
" W1 g# y1 }/ D- q! p& c公仔箱論壇- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
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脊椎、骨盆、肋骨8 a R0 J7 I: G8 \
脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！5.39.217.764 X3 O* N2 U3 A8 z, E% U0 P- m
※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！
3 Y/ G$ W) K6 j. M( x5 t, c% q8 g5 ~tvb now,tvbnow,bttvb矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說5.39.217.767 W$ [3 L7 a" K+ L: k; S* x- y+ y- p
拱起背部，矯正肥胖姿勢
& d! X# G m' T. X公仔箱論壇矯正姿勢瘦身法3大重點！公仔箱論壇3 c& A9 O( J" g& B! `# ?$ n
- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
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脊椎、骨盆、肋骨5 V, J5 L! j+ z3 |
要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！tvb now,tvbnow,bttvb7 q5 h' f9 A- Q& J
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。
' G4 |. J4 p1 u1 _tvb now,tvbnow,bttvb拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。
' J/ B7 X" _& j. X+ X8 f. ^公仔箱論壇矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！
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- ~: V* v% W9 C1 Y; g( \拱起背部，矯正肥胖姿勢
$ h: K, T, w$ H6 t) d% v9 v5.39.217.76本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川
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發表於 2021-2-25 12:03 AM
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