本帖最後由 soforlee 於 2021-2-24 12:53 AM 編輯
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腦好壯壯，德國國家藥劑師教你這樣補充營養元素關於神經與大腦退化的疾病，最常被討論的就是帕金森氏症（Parkinson’s disease） 以及阿茲海默症（Alzheimer’s Disease）。
' b& B% x. D" w9 @) t( c5.39.217.76這兩個疾病都是以當初發現的醫師來命名，加上都是腦部疾病，不少人會把這兩者混為一談，但它們其實是不同的疾病，帕金森氏症的主要問題在於「行動能力」，而阿茲海默症的主要問題則出現在「認知」。5.39.217.76: L6 Q; M" X( V, c4 J6 B& E
在太遲以前健腦補腦
) y* C; s2 U" L8 b比較令人遺憾的是，不管是帕金森氏症或是阿茲海默症，都是不可逆、無法根治的，一旦發病，就只能透過藥物來控制症狀，盡可能讓病況維持穩定，延緩繼續惡化的可能性。根據多項研究，一旦大腦功能受損明顯，屆時再想去補腦、健腦，都為時已晚、成效不彰。公仔箱論壇1 `5 _ z& f/ b7 W# \& w- v$ n
最理想的方式，還是在越過疾病的臨界點前，就好好保養我們的神經與大腦，才是上策。就跟前面介紹的諸多粒線體相關疾病一樣，要健腦、保護神經的營養策略，也是從強化粒線體與對抗發炎這兩個方向著手。
( M8 z5 r) i. x' F5 J& [* Q我們的大腦雖然僅占我們體重的2％，每天消耗的能量卻占人體整日耗能的20％。讓大腦擁有充沛的能量供應非常重要，強化粒線體這個發電廠，就是強化大腦。
9 C8 ?8 R. w. m5.39.217.76專門研究大腦老化的麥可．華倫祖拉（Michael J. Valenzuela）博士在其《遠離記憶盡頭的腦科學》中，特別強調血流與腦功能的關聯，大腦需要良好且乾淨的能源供應（葡萄糖和氧氣），也需要及時清除廢物（二氧化碳等），這些都需要良好的血液供應。
3 H7 o7 S% G; s# `3 }$ H* M2 S1 Vtvb now,tvbnow,bttvb所以要大腦好，就必須讓心臟也好，我們在心血管疾病那一章談到許多對心血管有益的營養素，像是輔酶Q10、維他命B群、魚油等，在照顧心血管的同時，等於也照顧了大腦。公仔箱論壇 R# j7 t& V& R, z- p$ Q( s# L& S1 w
針對大腦與神經退化疾病的預防，最要緊的就是Omega-3 脂肪酸和輔酶Q10。Omega-3 脂肪酸是公認的護腦營養，它可以維護神經細胞、幫助大腦對抗氧化壓力，維護海馬迴神經細胞的功能（這正是記憶形成的基礎）。tvb now,tvbnow,bttvb% I" U+ i, `7 K
已經有許多研究報告指出， 缺乏Omega-3 脂肪酸跟認知功能減退或失智症的風險有關，Omega-3 脂肪酸，特別是DHA，能夠抑制β 澱粉斑塊的產生和累積，可以降低阿茲海默症的風險。
/ f2 W) @ P7 U2 N5 u8 \! n( z至於輔酶Q10，不但是幫助粒線體「開工」產能的關鍵，也是一種強大的抗氧化劑，無論是對心臟或大腦，都有極大的幫助。我建議要保養大腦，每日可補充Omega-3 脂肪酸（DHA 與EPA）1500mg ∼ 2000mg 以及輔酶Q10（還原型）100mg。
& E) T4 g C, r Utvb now,tvbnow,bttvb保養大腦健康，除了補充營養還有哪些重點要注意？看下一頁學起來！
, s3 O! ^9 G$ ` _1 R' G+ H6 x除了關鍵的Omega-3 脂肪酸與輔酶Q10 以外，還可以加強菸鹼酸（每日20mg）、穀胱甘肽（每日300mg）與維他命D3（每日2000IU），強化粒線體功能。5.39.217.76( L! N$ L2 Q3 c# z- S+ h% w% Q
此外，為了撲滅大腦的「發炎之火」，抗氧化物的補充也很重要，建議可以補充維他命C（每日750mg）、硒（ 每日100μg） 以及蝦紅素（ 每日12mg）。5 C& P8 i1 B. O d4 u
健腦防衰的6個建議除了營養補充，要健腦防衰，還有以下幾個建議：tvb now,tvbnow,bttvb1 q) P$ N* Q7 Q7 P6 ?
● 維持均衡的飲食
2 b4 Q$ p1 y8 o1 i' Q7 v2 s6 z特別是包含橄欖油、魚類等健腦膳食的地中海飲食。
2 U. t$ l0 n3 i! e, t+ |* o4 d: i! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 規律運動$ F E" @3 S9 U) L, d
運動可以促進血液循環，改善大腦的血流，此外，還能刺激腦細胞與神經的連結與生長，更別說運動還能降低糖尿病、心血管疾病等風險，避免這些疾病威脅大腦與神經的健康。$ K, ?1 d4 Q; B$ Y% J6 y
● 杜絕菸、酒、暴飲暴食、熬夜等不良的生活習慣
/ ]2 m0 l+ N2 X2 Ztvb now,tvbnow,bttvb● 及時治療慢性病2 n: m6 \4 Y- T' d" T& S, V
特別是會影響血管、帶來發炎的「三高」疾病。
+ c1 l) v5 w* L* R1 Htvb now,tvbnow,bttvb● 擁有良好的人際互動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P6 a q& t9 s+ X) [5 c! @
● 鍛鍊心智
3 U0 m7 j' h) H0 O. L j/ e, g麥可．華倫祖拉博士曾經做過一個追蹤了2 萬9千人的研究，發現終生擁有高程度心智活動的人，罹患失智症的機率降低了46％ 。大腦就跟肌肉一樣，用進廢退，不管您幾歲，盡量讓自己多學一點新東西，不僅讓生活更豐富，也順便「保養」了大腦與神經，讓它可以一路靈光到晚年。tvb now,tvbnow,bttvb% @3 t- ]4 {; _4 L- a: s
我最後要說的是，人體的大腦與神經非常纖細，當功能受損太多時，就很難再逆轉，因此，保養大腦要趁早。只有維持健康的大腦與神經，我們才能夠行動無礙，並且擁有活躍的心智去感知、享受人生。
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發表於 2021-2-24 12:52 AM
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