返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 受損再想修補就晚了!及早健腦防衰有六個妙招建議

本帖最後由 soforlee 於 2021-2-24 12:53 AM 編輯
; r: _! u6 ]% X! n7 W& D7 L
, E/ ^$ p. O7 H4 \* }/ {tvb now,tvbnow,bttvb8 |6 t+ q1 {2 K0 S( P- r

( a( Y% U) o0 f

8 [: F1 M% M4 g1 B5 ~# q/ r公仔箱論壇腦好壯壯,德國國家藥劑師教你這樣補充營養元素關於神經與大腦退化的疾病,最常被討論的就是帕金森氏症(Parkinson’s disease) 以及阿茲海默症(Alzheimer’s Disease)。公仔箱論壇5 U6 s+ ~: ~! C) d7 }9 o& o. n
這兩個疾病都是以當初發現的醫師來命名,加上都是腦部疾病,不少人會把這兩者混為一談,但它們其實是不同的疾病,帕金森氏症的主要問題在於「行動能力」,而阿茲海默症的主要問題則出現在「認知」。5.39.217.76) p8 J8 W5 r6 q  a, ?" ^" `
在太遲以前健腦補腦5.39.217.76& n: q+ {3 f5 X$ b" x/ f
比較令人遺憾的是,不管是帕金森氏症或是阿茲海默症,都是不可逆、無法根治的,一旦發病,就只能透過藥物來控制症狀,盡可能讓病況維持穩定,延緩繼續惡化的可能性。根據多項研究,一旦大腦功能受損明顯,屆時再想去補腦、健腦,都為時已晚、成效不彰。7 A9 J. F+ U& h: \7 ]& H  @) l2 Y
最理想的方式,還是在越過疾病的臨界點前,就好好保養我們的神經與大腦,才是上策。就跟前面介紹的諸多粒線體相關疾病一樣,要健腦、保護神經的營養策略,也是從強化粒線體與對抗發炎這兩個方向著手。
* L# o$ x( c* BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的大腦雖然僅占我們體重的2%,每天消耗的能量卻占人體整日耗能的20%。讓大腦擁有充沛的能量供應非常重要,強化粒線體這個發電廠,就是強化大腦。
3 |( \$ R7 N7 E) c2 H: R5.39.217.76專門研究大腦老化的麥可.華倫祖拉(Michael J. Valenzuela)博士在其《遠離記憶盡頭的腦科學》中,特別強調血流與腦功能的關聯,大腦需要良好且乾淨的能源供應(葡萄糖和氧氣),也需要及時清除廢物(二氧化碳等),這些都需要良好的血液供應。
, G3 h3 l: B% e: m8 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以要大腦好,就必須讓心臟也好,我們在心血管疾病那一章談到許多對心血管有益的營養素,像是輔酶Q10、維他命B群、魚油等,在照顧心血管的同時,等於也照顧了大腦。
0 x* {9 Z: U, ]2 t  @' Utvb now,tvbnow,bttvb針對大腦與神經退化疾病的預防,最要緊的就是Omega-3 脂肪酸和輔酶Q10。Omega-3 脂肪酸是公認的護腦營養,它可以維護神經細胞、幫助大腦對抗氧化壓力,維護海馬迴神經細胞的功能(這正是記憶形成的基礎)。
* [( ?& q% k+ }; A, B" I3 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。已經有許多研究報告指出, 缺乏Omega-3 脂肪酸跟認知功能減退或失智症的風險有關,Omega-3 脂肪酸,特別是DHA,能夠抑制β 澱粉斑塊的產生和累積,可以降低阿茲海默症的風險。
) N4 T+ G+ Q# n至於輔酶Q10,不但是幫助粒線體「開工」產能的關鍵,也是一種強大的抗氧化劑,無論是對心臟或大腦,都有極大的幫助。我建議要保養大腦,每日可補充Omega-3 脂肪酸(DHA 與EPA)1500mg ∼ 2000mg 以及輔酶Q10(還原型)100mg。! H" _. {% a  G4 _. n$ a4 r) |
保養大腦健康,除了補充營養還有哪些重點要注意?看下一頁學起來!
0 h1 d: J7 L4 P% A0 \( ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了關鍵的Omega-3 脂肪酸與輔酶Q10 以外,還可以加強菸鹼酸(每日20mg)、穀胱甘肽(每日300mg)與維他命D3(每日2000IU),強化粒線體功能。
  A2 v0 ^+ M2 N. V5 w  i( |* jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外,為了撲滅大腦的「發炎之火」,抗氧化物的補充也很重要,建議可以補充維他命C(每日750mg)、硒( 每日100μg) 以及蝦紅素( 每日12mg)。5 J" n$ v! {/ A! h" t
健腦防衰的6個建議除了營養補充,要健腦防衰,還有以下幾個建議:
# y0 s- O+ t* K- P+ N# I$ }tvb now,tvbnow,bttvb● 維持均衡的飲食5 N. ~  \% n. z" y  }' Y
特別是包含橄欖油、魚類等健腦膳食的地中海飲食。
# ?* A2 e( ^, m0 i% d2 R● 規律運動
* E1 k3 y2 t1 T4 Rtvb now,tvbnow,bttvb運動可以促進血液循環,改善大腦的血流,此外,還能刺激腦細胞與神經的連結與生長,更別說運動還能降低糖尿病、心血管疾病等風險,避免這些疾病威脅大腦與神經的健康。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n/ J4 h6 M2 ^- S: P
● 杜絕菸、酒、暴飲暴食、熬夜等不良的生活習慣TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h6 u; I* B0 r' ?: Q, ]  C
● 及時治療慢性病
3 Z- y2 a% Y4 y$ i/ I1 ]% H0 r- G) S特別是會影響血管、帶來發炎的「三高」疾病。
+ g) v6 v4 p& D' t/ b8 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 擁有良好的人際互動" f# I7 }. n8 |( p
● 鍛鍊心智5.39.217.76& F  |% w8 @1 _! @; Z- I: w: R
麥可.華倫祖拉博士曾經做過一個追蹤了2 萬9千人的研究,發現終生擁有高程度心智活動的人,罹患失智症的機率降低了46% 。大腦就跟肌肉一樣,用進廢退,不管您幾歲,盡量讓自己多學一點新東西,不僅讓生活更豐富,也順便「保養」了大腦與神經,讓它可以一路靈光到晚年。
, l) {7 d: [2 p5 n" ^, S" f; o; D8 G我最後要說的是,人體的大腦與神經非常纖細,當功能受損太多時,就很難再逆轉,因此,保養大腦要趁早。只有維持健康的大腦與神經,我們才能夠行動無礙,並且擁有活躍的心智去感知、享受人生。( c% }- ]6 }, S2 H6 H
返回列表