本帖最後由 soforlee 於 2021-2-24 12:48 AM 編輯 / S/ l2 K. p; r( t! W' Z/ }6 E
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諮詢專家/北投健康管理醫院營養師 潘富子# @( f, S+ S6 G3 ?
新冠肺炎疫情不斷蔓延，為了避免人群接觸，增加感染風險，許多人減少外食，選擇在家自行烹煮。但因為現代人生活忙碌，下班時總沒有足夠時間好好準備食材、料理餐點，「調理包」便成為餐桌上快速救急的一項選擇。) p8 H% w- a# E: o
: j1 ~% b' W- `1 ]! Y北投健康管理醫院營養師潘富子表示，調理包屬於加工食品，難免還是會擔心是否將過度的加工吃下肚，對健康有不好的影響。她提醒，用3招式聰明選、健康吃，讓調理包也能不罪惡！, y. ]* n: `7 z* v5 H% X$ j
9 z% Y, K/ s( }& ]& S* Y2 n9 W9 ]/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- F9 y" ?. {9 g8 |1 d ~tvb now,tvbnow,bttvb招式1 「營養成分標示」看仔細！
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- c) F/ W# g7 v& ^& L; h! z! T潘富子提醒，大多加工食品因為了保存或保留食品的風味，會在製作過程中加入較多的調味料或添加物，購買時看清食品包裝上的營養成分標示並多多比較再做選擇。
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8 w6 [% L) t8 f: u' k. i, G, U應避免選擇太多添加物在內，並選擇低油(脂肪)、低鹽(鈉)、低糖等食品。調理包內成分常見的是鈉含量偏高，國健署建議成人每日鈉總攝取量不要超過2400毫克（即食鹽6克），長期吃下過多鈉，恐增加罹患心血管疾病的機率。
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第2招：可優先選擇冷凍鮮食調理包
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% |9 H- g0 r9 ~# e5 `% u5 Dtvb now,tvbnow,bttvb常見的調理包可分為冷凍、耐高溫軟袋包裝、罐頭等方式當作保存方法。冷凍包裝的食物有水餃、咖哩雞、燉煮牛肉、排骨湯等，通常為了以防食物變質通常冷凍包裝的保存期限會較短，食材上也會較新鮮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k& X; B; o( P; o
! ]8 H$ c, }2 H; h常溫料理包通常可以在常溫環境下放置1～2年，製造方式不需添加防腐劑，而是經過高溫殺菌後真空密封包裝才得以保存這麼久的時間，但也因經過高溫殺菌處理，過程中也使部分營養素流失的較多。
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+ w2 b( ?$ w5 F4 R2 o公仔箱論壇第3招：別忘了補充足夠的膳食纖維. D1 k" v% x& U2 y
' U" x, X- c$ A3 V* q市面販售的調理包口為大多以精製澱粉、肉類居多，若長期食用容易缺少蔬菜、水果、乳品類等營養素。務必要搭配新鮮蔬菜，補充膳食纖維的攝取量，以及足夠的鈣質。* S1 t8 q: W7 M: M7 l+ k+ A/ A
! E6 h. X. g/ Z0 [2 H" `7 Q4 N6 s, h公仔箱論壇如使用肉類食品料理包，除了增加蔬果、乳品類攝取量，也別忘了，可搭配適量的澱粉，如飯、麵、地瓜等全穀雜糧類當作主食。潘富子提醒，勿長期以調理包取代新鮮食材，盡量選擇食物的原形，才能吃得健康，提升免疫力！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g0 ~" i1 ]# {
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發表於 2021-2-24 12:47 AM
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