本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯
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【楊斯涵（營養師）】
! C0 B6 X( k# r; q$ o. i; P) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！tvb now,tvbnow,bttvb: E1 _/ `, d2 z E3 N' R
慎選用餐地點
- T0 f- g+ q B P挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。
, d8 } r; W# b% F公仔箱論壇減醣菜單搭配tvb now,tvbnow,bttvb W; z$ _, ~( W! O
菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。
9 h$ H4 h6 k3 X" s4 t$ a. f5 r注意隱藏醣類食物
, O/ v2 j6 ~! h- X! s公仔箱論壇注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。公仔箱論壇$ e9 X8 V! I& G6 R: P
% I' N+ }- l* v( \. B隱藏醣類食物
$ w' G- w) Q! X5 X; s0 F P7 j公仔箱論壇低醣飲品及點心- {+ N' f& M( \& q# G: O+ \
建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。
0 t4 [2 z% r* J& d/ {$ |5.39.217.76肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。
/ O: X! P5 g6 D+ `. a. N外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l S$ F$ x$ ^9 g" ^
規劃用餐時間tvb now,tvbnow,bttvb3 r7 D* h9 ~, S% r) z
建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb+ O u* e0 v. |- v V- ]
建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。
2 Y% Q0 v" ^9 v3 ptvb now,tvbnow,bttvb提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：
1 l$ q( Y1 r) I6 E公仔箱論壇用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。5.39.217.766 r$ L9 G h9 T
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男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。
" y3 `7 S, G4 |4 C. ?* T: ^/ _+ ]) xtvb now,tvbnow,bttvb女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。公仔箱論壇0 _) D6 ^0 {" f
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女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單8 |! S# M4 A& T* |6 t0 d
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發表於 2021-2-22 07:30 AM
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