本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯
, Z4 K" d1 n; p) A/ vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* P% ~ D, |+ G7 A' C8 x, g& r
 tvb now,tvbnow,bttvb# G' A$ J; y& Y4 O
公仔箱論壇. @0 f/ J' G" `% [$ k
0 Z. e# V5 Q5 G/ w7 O
【楊斯涵（營養師）】
& |, U' |9 @. g: |, k5.39.217.76年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m4 a( [" M/ q' j; ~+ N
慎選用餐地點
; u. I7 q& K( ]7 Y3 h4 o8 F, Ptvb now,tvbnow,bttvb挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。
6 y1 E; R' r$ _, Y2 Qtvb now,tvbnow,bttvb減醣菜單搭配
" A" g/ w5 E8 Z5.39.217.76菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。
7 J# U4 B- z$ z$ G% u注意隱藏醣類食物 ^) Y- Q9 f2 B! C3 i& K
注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。
3 I1 E; G# R5 z( E, V1 U' z 公仔箱論壇, @' X2 H) @# p! K! l; U" |
隱藏醣類食物
7 ^! c. V. t9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低醣飲品及點心tvb now,tvbnow,bttvb- S8 u4 ]6 q2 W' Y4 G# b7 O
建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。
) l1 [" ^2 T! Z, T) x3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。
" S0 N- M/ s2 u6 k% L: A$ a外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！
) z2 k: c* G P" ]- Itvb now,tvbnow,bttvb規劃用餐時間
4 `3 S8 F+ G1 n. }7 h5.39.217.76建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。
, K5 i0 {6 I6 u% h" R5 A& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。, h3 ^6 Q7 `, v5 m0 H
提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：tvb now,tvbnow,bttvb6 h: x( ]! ~- W# y M; O+ D& c+ `) [
用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。
4 n7 R) ^& m. a! P7 O5.39.217.76
9 D' g$ \4 [( T+ P# g! W6 H公仔箱論壇男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。3 l) k8 R& p4 z5 j) E
女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。
8 k* C; h5 O6 g3 _# t
' O ?1 F/ N( \女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單
5 o5 |, V/ u8 } h9 G2 o5.39.217.76 |
發表於 2021-2-22 07:30 AM
| 