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9 w' c1 Q8 U" G! e9 q& @, E重新檢視平時的走路方式，徹底預防膝蓋疼痛無論是走路方式與坐姿，其實都有方法可以避免對膝蓋造成負擔。首先，要介紹三種特別會對膝蓋造成負擔的「走路方式」。tvb now,tvbnow,bttvb9 B% @3 z1 y3 K% W/ A/ X/ R
第一種就是像模特兒一樣，走在一直線上的走路方式。這樣的走路方式容易使膝蓋外側的肌腱受傷，是引起「髂脛束症候群」的原因之一。這種疾病也被稱為「跑者膝」，在鍛鍊跑步的人身上特別容易發生。
" }5 l A. J! Q公仔箱論壇為了盡量減少膝蓋周圍肌腱的多餘負擔，走路時應將雙腿打開至比肩膀略窄的幅度，以走在兩條直線上的方式走路，便能有效預防膝蓋疼痛。
7 n7 R2 h; l* w5.39.217.76第二種是走路外八字。由於這樣的走路方式，會使前腳膝蓋在彎曲的狀態下，讓前腳腳板接觸到地面時，力量只施予在膝蓋的一小部分，而會對膝蓋骨造成損傷。在雙腳往前踏出時，一定要確實伸直膝蓋才是正確的走路方式。
6 o5 i6 S- \: t& s' i8 N5.39.217.76第三種是走路內八字。雖然很多女性都有走路內八字的問題，不過實際上這種走路方式會讓全身的肌肉都變鬆弛。! `4 L; C4 q- n2 |% \- E
一旦肌肉鬆弛，就會出現駝背、小腹突出等不良的身體姿勢，不僅腳尖無法施力，對於膝蓋的負擔也會增加，因此在走路時應隨時留意維持腳尖朝向正前方，以正確的姿勢走路。公仔箱論壇1 E! L6 U6 a. T
坐姿也跟膝蓋疼痛很有關聯接下來要介紹的是，會對膝蓋造成負擔的「坐姿」。5 l9 h& l$ k9 n
你是否認為：「坐在椅子上的時候膝蓋不會承受到體重，所以怎麼坐應該都沒關係吧？」公仔箱論壇3 c% V# P* P$ B. \9 `
沒錯，坐在椅子上時膝蓋確實不會承受到體重的重量。不過，不佳的坐姿也可能會導致支撐身體的肌肉變得衰弱，使得在行走時造成膝蓋的負擔。這種坐姿就是駝背坐姿。
6 d3 x5 v' ]( L7 ?( g0 o3 K. o公仔箱論壇若是長期駝背，連結身體與大腿唯一的肌肉「腰大肌」會越來越衰弱，造成走路時左右搖晃的情形越顯嚴重，增加膝蓋的負擔。無論是坐在椅子上時、或是站著走路時，都要隨時留意挺直腰桿、維持抬頭挺胸的姿勢，才是能為腰大肌帶來刺激的重要關鍵。: k$ h$ n9 ^4 `
最後要跟大家分享的是，會對膝蓋造成嚴重損傷的坐姿。那就是日本人習以為常的「跪坐」。公仔箱論壇) G4 V6 y5 d+ @; G8 L
一般而言，膝蓋彎曲角度的正常範圍是140度左右，但在跪坐時角度會擴大到160度，已經堪稱是準脫臼狀態了。此外，跟跪坐非常接近的「屈膝坐」、以及男性較常採取的「盤腿坐」都是必須彎曲膝蓋的坐姿，再加上雙腿扭轉的動作，更是絕對要避免的坐姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s5 R4 n& r8 g$ b" ]2 t
膝蓋平時是否承受過多負擔呢？現在就自我檢測！在此我要教各位一個非常簡單的方法，檢測自己的膝蓋是否承受了過多負擔。
& G4 u4 {3 b9 }8 ~公仔箱論壇① 身體站直、讓背部貼緊牆壁，此時你的後腦勺、臀部與腳跟，是否都靠在牆壁上呢？
* G: p, L9 X; t7 ^9 C9 f- Y②當雙腳腳跟與腳踝都緊貼在一起站立時，兩腳膝蓋是否能貼緊呢？
. e: c$ r8 Y: `& |公仔箱論壇如果你上述兩種姿勢都做不到的話，就代表目前膝蓋已經承受了相當程度的負擔了。即使還沒出現明顯的症狀，但退化性膝關節炎很有可能已經悄悄發生，建議大家只要稍微感到有點疼痛，就務必立即前往骨科接受診察。tvb now,tvbnow,bttvb) v- s0 T0 _6 m$ N
隨著走路方式與坐姿不同，可能會加重膝蓋的負擔，反之也有可能可以減輕膝蓋的負擔。雖然只有非常輕微的差距，但在長年的日積月累之下，卻會大大影響膝蓋壽命，這麼說絕對不是危言聳聽。公仔箱論壇# {- V+ g; a1 C; r
希望大家一定要從日常生活中多加留意自己的走路方式與坐姿。" F+ \- Z* [7 u2 k( S
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發表於 2021-2-17 12:39 AM
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