1、做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等都可以鍛煉你的肌肉。你還可以嘗試可多消耗一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。1 M5 U: z" _4 S0 I& \% p4 Y' T, E
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2、用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。
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5 r1 @. b; N( ]4 j/ {, |7 f3、種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。2 O* D8 M; m9 W8 h; K) _$ e1 k
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4、呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡熱量。
' m/ Z* Y T+ e1 G+ ^: x" G1 E( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* ]: ]2 N! q7 _
5、用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。. m$ e) O/ J! S* i8 ]$ s
2 R% l- ~9 d5 B7 _+ g- r9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。公仔箱論壇, d$ w& N% G9 P3 i% f, l
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7、平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收腹，這樣做對身體很有益處。
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6 |; M8 Z9 p7 A9 l公仔箱論壇8、上廁所時：不要直接坐下去，離坐盆幾公分並保持平衡，可以鍛煉大腿。5.39.217.76/ ?0 B8 B) a1 [* Z# C& c L
6 ~! ?6 p$ \) c; }1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保証不累的運動公仔箱論壇1 x* B6 ~$ f1 }0 J; ?2 W
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9、大笑：大笑100聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e7 [& F$ i0 W7 S
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10、深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb0 E4 y8 y ~; O
4 D0 l* ]# X* z, a. |& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、多睡眠：許多苗條美女都認為充足的睡眠是最佳的保養方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [2 A8 I& m) x
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隨時隨地都可作的運動
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" g: F0 J2 w! ^! t9 p+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12、永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。# w5 V7 s6 @* j; |2 u. y5 Q- _2 h! V! A
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13、把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
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14、快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡熱量，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為他們同樣消耗掉你500卡熱量。
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15、收縮臀部肌肉：每天重復幾次，據說那些腿部漂亮的模特就是靠這一招來緊實臀部線條。8 d, s& S0 f2 y6 k
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16、經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉小腿部位的所有肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u1 H7 s; V+ Q" h) I& y6 Q4 Z4 q
) x" O& A6 C/ K2 b: z2 _, d5.39.217.7617、把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。5.39.217.76/ m% ?( ~$ ?( W8 l8 L, w
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18、拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。
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5 Y1 ^, b: U: f2 Q+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19、遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。5 f( d$ @ L* [' E# {6 N# T
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20、搭乘汽車時，永遠隻站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。5.39.217.763 j# c2 u+ [7 i. i. ^
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21、上街購物時，一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
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+ P& w9 @: C2 ~' @7 i4 L22、寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌肉的絕佳方式。
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& Y5 W+ o* J0 Q1 r6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。公仔箱論壇4 w" W, Y3 ~4 _
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24、在辦公室裡在兩膝之間放一個小球並且夾緊：坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內轉肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q v% s$ b& m! T$ r$ j! V) o
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25、隨時隨地收小腹：一天至少要做五六次。
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! y* [5 O' j# j" s0 R0 v8 T% Q公仔箱論壇26、使用離座位最遠的復印機：即使你的工作必須整天粘在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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. X W" l; u' C4 Q+ g$ t& g, d. _27、背貼著牆，膝蓋彎曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上打招呼時最好保持這種姿勢。
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28、到海邊、在泳池時，在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。盡量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。0 |1 I1 G1 `+ V- {
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29、陪伴家人時，陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公裡，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。3 S7 Z5 y) _, S* [: s8 ?
, I0 I6 z& N. I- h. p; x30、躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。 |
發表於 2008-12-30 05:11 AM
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