1、做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等都可以鍛煉你的肌肉。你還可以嘗試可多消耗一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。& e/ E5 A2 m, ^3 ^* i
/ I) }) @0 R3 }5 P* }- u8 z$ i2、用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。
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* {3 P; G9 J. }6 ?" f( ~3、種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
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0 Q6 r" f! F% f% ~. p) B+ r6 Z4、呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡熱量。tvb now,tvbnow,bttvb, b. X& X' ?8 K( L
$ I: }! W3 P0 ?. q5 ~& Ttvb now,tvbnow,bttvb5、用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。5 y$ E0 w0 z# L! \8 g5 N3 f+ j
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6、手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb( I/ n0 r# B6 ?! G
v- d$ X4 H2 _+ ]& B! ?3 q公仔箱論壇7、平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收腹，這樣做對身體很有益處。! G$ ~/ l7 v4 j# V$ s) l9 F* \& p% P
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8、上廁所時：不要直接坐下去，離坐盆幾公分並保持平衡，可以鍛煉大腿。tvb now,tvbnow,bttvb: `# H) z6 ^9 K0 V8 v+ o0 O
2 o" D {3 _/ R/ d" \tvb now,tvbnow,bttvb保証不累的運動
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9、大笑：大笑100聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
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. l8 Y' B3 k7 K10、深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
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11、多睡眠：許多苗條美女都認為充足的睡眠是最佳的保養方式。公仔箱論壇: k* V) b; ?; @4 I: f/ a
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隨時隨地都可作的運動
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+ E. P2 j( W. o. ytvb now,tvbnow,bttvb12、永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。/ O9 H7 n9 n! S C
9 B9 H$ t6 t5 @ K13、把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？5.39.217.76& f+ ~6 v2 G: B/ W
+ W( C. p9 b. j" e; k2 f& W14、快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡熱量，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為他們同樣消耗掉你500卡熱量。
+ f$ S7 U4 U3 z; ?, }5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- s( E4 A2 O# l( ]* i- \) z
15、收縮臀部肌肉：每天重復幾次，據說那些腿部漂亮的模特就是靠這一招來緊實臀部線條。公仔箱論壇" S8 t2 t3 i) C6 ^" {- Q g
9 \/ W, {: D, J" I4 O- ]16、經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉小腿部位的所有肌肉。( q" `. Y" Y! i1 @2 @
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17、把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。9 I2 j! l) f- r1 g {# X5 ]' K5 ]7 s
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18、拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。公仔箱論壇) t: a' ~+ O/ K
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19、遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。
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20、搭乘汽車時，永遠隻站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]& e. |7 m& D) Q. ~
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21、上街購物時，一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
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22、寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌肉的絕佳方式。tvb now,tvbnow,bttvb2 J0 l1 @! B5 e
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23、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
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4 N$ Y! N, ^. ntvb now,tvbnow,bttvb24、在辦公室裡在兩膝之間放一個小球並且夾緊：坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內轉肌。
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" s4 J3 T8 m! M1 r k* I/ C; k! K公仔箱論壇25、隨時隨地收小腹：一天至少要做五六次。tvb now,tvbnow,bttvb8 n3 I2 ~4 w1 B+ f
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26、使用離座位最遠的復印機：即使你的工作必須整天粘在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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27、背貼著牆，膝蓋彎曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上打招呼時最好保持這種姿勢。
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28、到海邊、在泳池時，在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。盡量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。+ p" G8 f, _/ }0 T7 F
0 \2 E5 F- n: |1 V# o4 K4 I' X29、陪伴家人時，陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公裡，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
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+ n; z' T8 I, Q( C: O5.39.217.7630、躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。 |
發表於 2008-12-30 05:11 AM
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