造成大肚腩的最大原因
6 |0 t+ l- S; E. S. q
3 e& q' h4 V; E9 ?2 d* l' h 隨著人們生活水平的提高及工作節奏的加快，越來越多的中年人被日趨膨脹的大肚腩所困擾。現代醫學認為，大肚腩其實是不健康的表現，如果只是肥在肚腩，就會有很多高危疾病隨之而來，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等與肥胖相關疾病的機會就會增加。
3 C+ B* f( ?! x/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 K% h7 z5 g8 e) ?tvb now,tvbnow,bttvb
. E' z4 q4 i; I' x公仔箱論壇 以中國人體形推算，如果男性腰圍在90釐米及女性腰圍在80釐米以上者，宜小心飲食及多做運動，以免出現腹部性肥胖。公仔箱論壇" n0 W8 O4 }7 ^# }0 X) m \6 ^
/ t3 X& ]1 S# Q! V$ [- w公仔箱論壇
5 K2 h6 z/ e5 K5.39.217.76 造成大肚腩的原因有很多種，男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或澱粉質重的食物等，會令問題愈加嚴重；運動量不足，也會令大肚腩有增無減，特別是從事文職工作的人，由於工作時間較長，大多缺乏運動，致使脂肪積聚在下半身，令肚腩形成；至於內分泌欠佳的問題，則是指一個人的身體新陳代謝變慢，或容易興奮，易肚餓，導致越吃越多，從而形成肥胖症。公仔箱論壇; }& ?+ l" m/ q: Y) v4 |
3 j( _& u" t3 b& p" P5.39.217.76
' U1 |7 E# i: {9 H0 b2 ^ 大肚腩隱患多 5 y6 Y" Y5 `9 E5 n
增加血糖及血脂。如果人體並不算過胖，卻拖著一個大肚子；又或者個人已經屬肥胖者，再加上有一個無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會影響游離脂肪酸的變化，令體內胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪，令體內的血糖及血脂升高，導致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
7 W" {, s u2 r" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 T7 X! t. k2 `" z4 \6 i5 M! h5.39.217.76( X) x/ s( b/ r" l3 h& d4 f1 A
易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍資料成正比，肚腩愈大，危險因素增加，腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大，其心臟負荷越大，引發心臟病的機會就越大。而過胖者亦容易患關節磨損，致使退化性關節炎(即風濕病)惡化。. V& \3 a% e2 E+ Y) M
* r" S4 d6 n5 L* {1 \) W3 _4 O% |公仔箱論壇
. F/ }. v3 `( N7 V6 o 消除大肚腩，其實很簡單 公仔箱論壇: Y/ L/ v! p% r1 `" }6 c
肚腩脂肪計算法:腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，結果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹內脂肪積聚過多，對於那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專家建議，去掉大肚腩會令你體形更好，精力更充沛，也會更長壽。
) O' c* A6 ]5 w! _0 D6 Y公仔箱論壇6 @ d* |! A9 c5 K+ o5 P* ~* P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]! w' }7 q( B$ w( {7 h
最好不要吃夜宵 1 h$ @/ o) ?$ @* @$ {7 B
大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃瓜蛭员チ司退酰邪请罹突岵蛔跃醯匦纬伞? # n( g5 \ Z6 ^
0 g/ F# K& H$ I0 F9 T5.39.217.76 飯後喝湯是肥胖的原因之一
* ?! c; o; y7 N3 y 進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了，所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到咽下去之後再拿起來。5.39.217.766 }/ q( k' X. k* ?) b5 H" |
公仔箱論壇- U& ]4 X% `1 @5 e% i
2 u9 F; P9 m" {; Z
另外，飯後喝湯是導致肥胖的原因之一。
8 e2 S/ F4 X7 A5 c |$ ` _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u h# v+ @. Z q) K) v
6 o( k6 |2 ^" ?% d9 T; Z( p5 W5.39.217.76 適量運動
3 Z9 R2 o( X+ Z' e3 L" Wtvb now,tvbnow,bttvb 科學研究證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續20分鐘。
$ z3 \0 P! [8 M5 u+ o3 htvb now,tvbnow,bttvb
) B- z9 z. J0 c% T/ }4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J% d) {. \2 i' R% L' g
以下的腰腹運動有助消除腰腹脂肪，每日做l5至20分鐘。6 c5 ]& i4 Q; Q/ Q
公仔箱論壇* I, e! E2 V, x
5 H& ~% F- O0 z k2 |2 ]& X1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 首先躺著，兩腳稍微張開，臀部肌肉收緊。雙手放在頭後，腳尖向內側靠。一邊吐氣，一邊把腳抬起(離地約10釐米)。雙手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展後，吸一口氣憋住半至一分鐘，恢復原來姿勢，重複做8次。 ! d0 o/ }+ `! N6 u" I: N
Q% U4 e; ~1 y8 m. h# j5.39.217.76 運動必須持之以恆地做，不然大肚腩就會捲土重來。' b* I3 }6 \# f2 t, T
* ?, i8 H* e, p W) v: n5.39.217.76
$ W7 @+ K1 Z# r( r( c; m$ l' ~ j% A" R. w; q2 s q: i- I
廣州日報 |
發表於 2008-12-29 01:00 PM
| 
