本帖最後由 soforlee 於 2021-1-28 01:56 AM 編輯
* L4 [2 S! m1 s J! E+ [
, L f- a' E+ H% D$ j' O 公仔箱論壇5 b& ]$ O9 `( `7 U/ K, X' O4 v
公仔箱論壇/ K3 @9 ?! Q. R* A: E4 _' y
諮詢專家/聯安預防醫學機構聯安診所院長 鄭乃源5.39.217.76* r& v$ M {0 R+ ?: A! x$ a% |
無糖不歡？嗜吃甜食？狂喝含糖飲？台灣「糖尿病時鐘」越走越快，最新資料顯示，每年新增16萬名糖尿病患者，平均每3分鐘就有1人新確診，甚至年輕人佔比也不在少數。7 E7 T7 H( X2 n
- s t8 V A- V9 O" Q$ b3 n5.39.217.76健康檢查時，「飯前血糖」、「糖化血色素」兩項目都是判定是否可能有糖尿病的標準依據，但因為現代人飲食習慣、生活型態改變，可能讓血糖異常提早發生，「胰島素阻抗指數(HOMA-IR)」檢測，更能早期發現糖尿病病兆。
, U7 G3 e/ R0 ^" c) @6 i" i8 t0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% o" X1 G' a+ f( o) b
tvb now,tvbnow,bttvb u5 d& R/ m/ x. s% m
聯安診所分析108年健檢資料庫，統計血糖相關檢項的41,487筆資料中發現，竟有高達55%「胰島素抗性指數」過高，相當於糖尿病前期；進一步分析，卻只有16%「飯前血糖值」過高、5.9%「糖化血色素」異常，其中40歲以下則佔近4成，顯示血糖過高有年齡下探趨勢。
2 ^9 A+ `) c$ ^' ]tvb now,tvbnow,bttvb: E @9 o% r5 V% n! y( O) a/ t9 g
胰島素阻抗是什麼？tvb now,tvbnow,bttvb N2 O) B9 A: [0 n
公仔箱論壇, D ?0 o- B- Q7 @5 I
聯安診所院長鄭乃源表示，胰島素是身體控制血糖的一個機制，正常情況下，胰島素會分泌適當的量讓血糖維持在穩定的狀態。但如果身體對胰島素出現「阻抗」反應，正常分泌的胰島素量就沒辦法有效控制血糖。
# t5 L# o. K% Z& ?! \8 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b1 I5 @6 W0 R4 a
簡而言之，「胰島素阻抗」就是胰島素的訊號不良，身體對胰島素出現「阻抗」反應，類似貨幣貶值。但身體為了補償這現象，就會分泌更多的胰島素來工作，如同增加貨幣供給，協助穩定血糖。
) a) e+ Q; [- R0 i2 w, y% b+ S) ^/ |; j% A- Y
鄭乃源進一步說明，因此，「胰島素阻抗指數(HOMA-IR)」檢測可協助評估胰臟穩定血糖的能力，是胰島素效能的早期檢測指標之一。臨床上，當胰島素阻抗指數(HOMA-IR)大於或等於2，即有胰島素阻抗，糖尿病風險也隨之增加。公仔箱論壇6 j6 m+ b0 d9 {. J. ?+ @
$ ^+ l, [: ^3 ^6 \, P, M5.39.217.76
/ } G6 h6 o% V) s! w! N+ ~9 |# l5.39.217.76
* c! d& F6 i* X: ?# @8 b- jtvb now,tvbnow,bttvb
6 ]& M2 G9 |+ Q2 z1 Jtvb now,tvbnow,bttvb' }6 q# H7 A9 t* u6 `# o
預防糖尿病，請避開三大危險因子公仔箱論壇" m6 r4 A, o4 d0 _" T: D
tvb now,tvbnow,bttvb, A4 `( b/ A! ^: [% n$ |
鄭乃源表示，家族史、年紀、肥胖、缺乏運動都是導致高血糖，引發糖尿病的風險因素，而生活作息不正常、偏好甜食、精緻化飲食等因素，更與糖尿病的發生息息相關。尤其是，天天手搖飲的生活型態，無形中埋下高血糖的因子。公仔箱論壇4 t/ K* S, N/ i% T' }) p4 u
# [; q& v+ x/ H/ h" C* d
他解釋，市售含糖飲料常添加「果糖」，果糖在體內代謝過程中會增加身體的氧化壓力，不僅會增加身體局部的發炎反應，也會因為身體脂肪堆積而降低胰島素的敏感度，進而導致胰島素阻抗的可能。5.39.217.76! u! Z' X# R+ l, J' P+ Z: A5 @, |
+ x8 P7 J0 `$ Q3 l( Etvb now,tvbnow,bttvb控制血糖３招，跟糖尿病、高血糖說掰掰tvb now,tvbnow,bttvb u$ ^) G* ]$ E' R8 Q8 x1 h( h* J
* j' f9 U; O6 u/ u鄭乃源提醒，日前食藥署公告修正超商、連鎖飲料店飲料標示規定，自110年1月1日起，飲料總糖量及總熱量須標示清楚，包含加料的粉圓、布丁等都要計算，呼籲民眾應留意糖類攝取量。
) L7 ]. L, M7 N. T$ h) i# qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J- z2 O( u/ t" {4 D
但糖類已被大量添加進食品裡，無形中影響健康，除了有意識地避開過量攝取。做好飲食及體重控制，再搭配有氧運動，糖尿病、高血糖的發生率可有效降低。鄭乃源提供控糖3招，讓大家有效預防糖尿病。
3 a: b) c; a% c. u! P+ c; N$ E
1 B0 f6 E E8 {公仔箱論壇控糖1 飲食控制
, d3 b! g" Q1 y; b- T$ O; wtvb now,tvbnow,bttvb
1 @/ M9 G% H- g" c7 ^- v& B鄭乃源表示，越精緻的澱粉類食物，如白米飯、麵包、白麵，升糖指數(GI)越高，會使血糖濃度快速上升，造成血糖不穩定。建議選擇低GI食物，且放慢進食速度，即可穩定血糖，並「控制攝取總量」。 r* ~, ?+ }6 i& G1 T; G d3 @
' ]: ^8 P( U' Z5 m. r
他提醒，像是只吃水果減肥的方式雖然看似很健康，但其實是錯誤的觀念。大量攝取水果，容易超過一天所需的水果總量，或是太晚食用，晚上人體代謝較慢，就更容易導致血糖升高或脂肪囤積，會有糖尿病危機。
1 ^: E/ d" B) l公仔箱論壇
8 j5 V6 O( O0 X" x公仔箱論壇控糖2 體重維持
, m: M$ N' x2 b: rtvb now,tvbnow,bttvb
# A- M7 Y, M: g3 ]! t1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鄭乃源指出，理想的體重維持，建議以控制BMI≦24為標準，超過者可先設定初期易達成的目標(自身體重的5~7%)，待成功後會更有信心挑戰下一階段更嚴格的目標，只要能循序漸進，就能有效控制體重。
3 a5 N. G) v7 b T1 s9 [' Gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( O P; ]3 j! R) |( y5 M2 h
控糖3 有氧運動! f* X& `) p& R! U$ }2 V% H
+ b& Y/ M% E/ u. e e6 w! R0 Q! {公仔箱論壇有效的有氧運動，才有利於調節血糖。許多人總以沒時間作為不運動的藉口，鄭乃源說，可採取最簡而易行的運動「快走」，並建議採「531原則」，即每週運動5次，每次30分鐘，心跳率達每分鐘110下。# r) |( \" V3 @0 S; b3 U
|
發表於 2021-1-28 01:53 AM
| 