常聽人家說美容覺，「睡眠對美眉來說是很重要的。」這種老生常談。可是，有時候冷颼颼的天氣，還真會讓人直打顫呢！身體都不暖和了，要怎麼安心睡個好覺？- E1 y, a5 Z3 y: U2 S! G' T* \5 ~+ @
# K! ~( s- N5 u$ x' r+ e9 ftvb now,tvbnow,bttvb 嘿！嘿！讓陳鈴老師來教妳睡前暖身操，幫妳變成「睡美人」！ 睡前動一動，讓妳暖呼呼快速入眠 頭昏腦脹沒有精神嗎？
0 ~- j+ _3 }$ n3 y- k7 `' e ?7 A R; X. S5.39.217.76 快來幫助自己入眠吧！
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. b: X9 B2 D2 _$ |! @ 為了改善失眠狀況，所以睡覺前最好有心理準備，來迎接睡眠，也可以做個暖身操，為了讓手、腳...等部位血液均勻，不讓血液停留在腦子裡，建議大家睡前還是來個暖身操吧！公仔箱論壇2 H) o; S. J' j6 q
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睡前5Mins，讓身體暖起來
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`, @( I9 @# P* Z% \3 ~! ` 動作1：上半身打直，左右腳彎曲平坐在床上，將自己的呼吸調順。
7 T0 F" W, \# |5.39.217.76 動作2：右手向上拉直。（停10秒後，左右手互換。）
% R+ |3 I+ q* I# H5.39.217.76 動作3：雙手自然放下慢慢將呼吸調順。
2 f6 ]) j2 h* c. N" d! m$ A7 T H2 v. ^ 動作4：左手向上伸直，微微向右彎曲，做到腰部的伸展。（停10秒後，左右手互換。）) M% Z- d: C& m) ^' @0 I& @
動作5：慢慢將身體拉回原位，並調整好呼吸。
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8 d1 |/ U4 d1 J* p/ F6 l" Stvb now,tvbnow,bttvb 手搓熱！好入眠！
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& f Q& w: ~) u2 J; I 動作1：淨下心來，做盤腿姿勢，腰椎挺直，兩手自然擺在膝蓋兩側，呈現最放鬆的狀態。
5 w1 ]9 J& F7 a9 U& }公仔箱論壇 動作2：雙手手掌交合，用力將手心搓熱。tvb now,tvbnow,bttvb. R5 |# f! p& g! q% c) g5 C! E8 r+ v
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小叮嚀 要注意！做暖身操可不要有太大的動作，因為做太大的動作就會流汗，流了汗就更不容易睡著囉！所以暖身操只要大約做個5分鐘，就可以安心去睡覺了。 |
發表於 2008-12-28 05:05 PM
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