本帖最後由 soforlee 於 2021-1-23 12:38 AM 編輯
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3 @0 q, Z' e: G) a9 K公仔箱論壇自2020年12月底起，寒流發威，台灣各地進入低溫狀態，雖近日溫度略為回暖，但中央氣象局表示，又將有新一波寒流南下，讓氣溫再度下滑，越晚越冷。許多民眾也因為氣溫關係選擇在家中「冬眠」，甚至覺得因為天氣較冷，運動較難流汗，而代謝效果不彰。然而你知道嗎？天氣越冷反而瘦得越快！燃脂好時機不可錯過！
, I3 @, `9 I! T3 c/ F/ f6 l4 i/ W# X5.39.217.76燃脂加倍，代謝率up！擁有18年訓練經驗的日本專業運動員訓練家和田拓巳表示，事實上，寒冷的冬天才是減肥瘦身的好時機。因為不論四周的環境溫度為何，人的身體會維持一定的體溫。而冬天因為氣溫較低，容易造成體溫下降，為了維持體溫，人體會比平時消耗更多的能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o+ d* j' r: H( O y
日本體育協會公認教練西村典子指出，冬天的基礎代謝率甚至比夏天時高出10%。一篇發表於著名醫學期刊《內分泌與新陳代謝趨勢》（Trends in Endocrinology and Metabolism期刊）的論文指出，暴露在寒冷之中，人體可以藉由顫抖提升5倍的靜止代謝率（Resting Metabolic Rate, RMR）。
: Y8 @7 Q8 X+ X公仔箱論壇對此，荷蘭馬斯特里赫特大學營養健康學系教授W.D. van Marken Lichtenbelt研究指出，在寒冷之中人體會增加30%的非顫抖產熱（non-shivering thermogenesis，NST），可以顯著的增加卡路里的消耗。大阪經濟大學人類科學系教授楠本秀中等人，於日本期刊大阪經大論集中的一篇研究＜季節變動對身體活動量之影響＞也指出，冬天和秋天的總能量消耗均高於夏天。也因此冬天是瘦身較容易的時節，可以選擇慢跑、馬拉松等有氧運動來燃燒脂肪。公仔箱論壇1 V, A: {: P/ l4 ?/ A+ @
抑制卡路里攝取每年到了冬天寒冷時期，許多民眾都會參加各種活動，例如聖誕節、跨年和除夕聚餐等，自然而然地會產生飲食不規則和暴飲暴食的現象。若平常就有定期運動，雖然某種程度上食量增加，但可藉由訓練消耗卡路里，維持體態。此外，如果養成運動習慣，民眾對這些連日聚餐所攝取的卡路里報有罪惡感，因此民眾自然而然地會防止自己暴飲暴食，有意識地控制食量。
: G, K( v# q1 u9 b冬天燃脂，注意２大風險！國光客運副董事長王應傑兒子王怡中日前驚傳在練跑時猝逝，享年39歲。王應傑受聯合報訪問時表示，可能因天氣轉涼而發生意外。台灣高血壓學會理事長暨台大醫院心臟內科教授王宗道對此也表示，由於溫度降低可能會誘發血管收縮，心肌梗塞發作的風險提升5至10倍，因此運動時若身體不適，不可勉強自己，應停止休息。# ?- j' ~6 b2 s1 e4 ]
和田拓巳認為冬天運動時應特別留意寒冷所帶來的影響。當然，大家或許都知道冬天即使在室內（如，體育館、健身房等）進行肌肉訓練與有氧訓練時要注意保暖。不過和田拓巳進一步表示，天冷在外跑步與訓練時更不可輕忽，需要特別留意血壓快速上升、肌肉拉傷等風險。公仔箱論壇, \' O& P) a# X1 x5 }. |
血壓、心跳數上升快速，加劇身體負荷！從溫暖的室內到極凍的室外，台灣冬天室內外溫差巨大。由於寒冷造成交感神經緊張（交感神經為控制人體大多數器官的自主神經系統之一，可以精細的調節器官），血管收縮造成血壓容易上升，進而增加心臟的負擔，提高罹患狹心症與心肌梗塞等重大疾病的風險。對此若民眾平時已沒有運動習慣，突然在寒冷的冬天劇烈運動時更需要特別注意。其次，高血壓患者也需要特別注意風險，因為血壓本就相對高出一般人許多，在冷天運動更容易讓血壓飆升。tvb now,tvbnow,bttvb4 |% {; `% F$ p5 d
為了避免血壓劇烈變化，和田拓巳建議民眾不要突然外出。在外出接觸到冷空氣前，可以藉由輕微的活動（如，手臂前後旋轉放鬆肩關節、抬腿、深蹲等）讓身體暖和起來。而平常血壓就高的人，建議在運動前養成在運動前測量血壓的習慣。若測量時發現血壓特別高，則需要特別留意身體狀況，降低運動強度，並且在溫暖的室內進行活動。tvb now,tvbnow,bttvb# P. M- t4 H" U9 o- s( n/ x
天寒地凍懶出門、又想增加代謝好瘦身？下一頁開始跟著影片在家動起來吧！
9 ?2 y( j8 M) T k: \tvb now,tvbnow,bttvb肌肉溫度低，增加受傷風險！因為外部氣溫低下，冷天在外時，肌肉受凍，血液循環也變得較差。由於柔軟性較低，提升了肌肉與關節的受傷風險，尤其是肌肉拉傷需要特別注意。特別是注重發揮瞬間力量的短跑、急停等運動方式，更容易造成肌肉拉傷甚至斷裂（嚴重時甚至需要就醫以外科方式縫合，否則兩個月後就不可能恢復，造成遺憾。）。
; J0 Y, U3 R- m5.39.217.76此外，因為肌肉柔軟性低，在失去平衡的瞬間，關節無法順利活動，這也是容易受傷的原因之一。不只是運動，因為天氣寒冷，日常生活中風險也高，需要特別注意。
$ [) I/ v1 `3 E: v) G% b和田拓巳建議，運動時（特別是瞬間發力的場合），仔細的熱身非常重要，可以讓肌肉溫度上升。藉由慢跑、快走和體操等方式熱身，可以抑制受傷的風險。然而，靜態伸展需要特別注意。因為在緩慢地進行靜態伸展的同時，身體會逐漸冷卻，在讓身體活動的同時，一邊留意伸展的時機，進行動態伸展吧！曾任國中田徑部指導的三河賢文強調，天冷時在室內進行熱身尤為重要，建議先從下半身運動開始（如，抬腿伸展髖關節；深蹲伸展髖關節及膝蓋），促進全身的血液循環，讓身體更容易暖起來。
: x& N. C/ a) H! J, v8 j( B此外，民眾需要特別留意的是，有時會覺得身體已經暖了，但肌肉的溫度卻沒有想像中的那麼高。要有意識的、仔細熱身到出汗為止較為保險。
& u2 r( F c# q+ v公仔箱論壇外頭冷吱吱！家裡如何動？若外頭真的太冷不便出門，和田拓巳表示，在室內，也可以簡單運動一起維持健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v! |' h" n& @6 Z* d P. Q
踏台運動（階梯有氧）首先準備約20公分左右的踏台，以一步1秒，一個組合4秒的速度，輕鬆緩慢的運動吧。
; H5 w" U5 O9 d$ O首先，單腳踩上踏台，另外一腳也同樣踩上踏台。接著依照最初踩上踏台的順序下踏台，重複五分鐘活絡筋骨即可。
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/ h3 K: @0 v9 L5 W3 K) T5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& n$ M% Z: l3 D( t2 N2 K, p5.39.217.76抬腿手臂前後大幅度的擺動，將大腿高高抬起，在原地踏步。大腿抬起的高度至少需與地板平行，以這個為基礎再抬高一點點，要在微微感受到費力的狀況下進行。左右交互連續約100下的程度運動吧！
( A8 F' T3 }0 L y. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [* D" H' @& r4 [4 {8 x
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下一頁繼續在家動次動～遠離低溫威脅又維持好代謝！
) `' o; q+ H9 u* x# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。弓步蹲雙腿與肩同寬，彎曲膝蓋的同時保持上半身伸直，前膝達90度後，慢慢回到原位，左右腳交叉進行各5次為一套，重複3套動作。要點為彎曲膝蓋時，不要讓膝蓋超過腳尖；收腿時小心並注意平衡。/ T& Y! h5 F* ^+ ]
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: b( x3 I' h F; {公仔箱論壇交叉捲腹交叉捲腹是訓練腹肌的方式之一。首先仰躺，兩手至於耳後。上半身捲起的同時，手肘向另一側的膝蓋靠近（左手肘碰右膝蓋，右手肘碰左膝蓋），左右交叉進行。挼覺得交叉捲腹部強度太高，也可從影片示範中的基礎捲腹開始做起。; r7 Y, g0 h" ?* G
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/ f' f* u0 p9 ~ q冬天是個容易胖但也容易瘦的季節，可以比平時消耗更多的卡路里與能量。然而，在運動燃燒脂肪的同時，也別忘了因為外部溫度低所帶來的風險，為了避免肌肉關節拉傷，要使用動態熱身好好的暖和身體與肌肉，而心血管疾病與高血壓患者也需特別留意運動時的身體狀況，以免憾事發生。在冬天不放棄的運動，並且將其養成習慣，一起迎來美麗的春天吧。
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發表於 2021-1-23 12:37 AM
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