[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]減肥一向都是長期抗戰，有時可能飲食控制了、運動時數也增加了，看似該有的努力都做了卻毫無成效，令人感到灰心喪志。但睡眠往往是大家容易忽略的部分，睡眠不足會使得內分泌失調，使鏟肉大業完成之日遙遙無期。睡眠不足引發這4種荷爾蒙異常
; a, r* O! i/ C: v/ m5 a. }, a5.39.217.76
$ E' x0 H3 L- q; _3 P4 w- itvb now,tvbnow,bttvb1. 皮質醇上升5.39.217.76: I( J* w& j- P7 o. s8 B: e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^' [3 L! `$ \6 T8 @
5.39.217.768 q1 F. I3 h; ?* Y
皮質醇俗稱「壓力荷爾蒙」，是一種類固醇荷爾蒙，會在感受到壓力產生時做出反應，從腎上腺進入血液作用於全身，提高身體能量的轉換效率，使身體有辦法因應即將到來的挑戰。若長期睡眠不足會導致皮質醇分泌增加，使人想吃高脂肪、高糖份的食物，讓人想衝動爆吃，使得脂肪默默堆積。
5 c- f: L6 Z8 g$ d6 [/ s% z% [5.39.217.76. @6 Z/ k+ ?. Y) T s1 g
2. 胰島素阻抗* |8 d! Q* m W# s' B
4 k8 s q( v1 R9 P3 u3 ]# g9 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l0 Y/ y" c9 S. n
胰島素協助葡萄糖從血液中進入細胞，使細胞獲得能量燃料，同時維持身體血糖的平衡。而當細胞對於胰島素產生的反應不佳，也就是敏感度下降時，我們稱之為「胰島素阻抗」。
$ u) p; h- {; U! v" Htvb now,tvbnow,bttvb胰島素阻抗使得正常濃度的胰島素卻不能發揮同樣水準的功能，需要分泌更多胰島素以達到目的。長期睡眠不足會使胰島素敏感度降低，除了對控制血糖不利，增加了糖尿病的風險外，更是協助脂肪合成，容易導致肥胖。5 Z+ ~% H/ F3 j, Y, {* S/ f7 S
3. 瘦體素下降
# d( Q0 L# Z. \; ~( n6 b; q) Y5.39.217.76, T1 j' B: V5 G x& [2 D% E' F
( B6 _7 u5 U1 s' M9 x) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦體素（Leptin）是一種肽類激素，在促進人體脂肪燃燒、分解的方面起著關鍵的作用，能刺激中樞讓人降低食慾、抑制飢餓，讓脂肪減少，對人體肥胖與其他生理作用有著關鍵的作用。若瘦體素分泌過低，會讓代謝變差、導致肥胖還有持續感到飢餓。( {* A' ~( R* B7 c( S+ j
而睡眠不足會使體內瘦素濃度下降，使身體代謝變差、感到持續飢餓而暴飲暴食，囤積更多脂肪。* }* B/ o |3 e3 t) Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K7 u# I/ {" u1 ~7 v$ M3 ~$ f
4. 飢餓素上升
8 E# c, d1 ^8 c- @5.39.217.76
3 K& ]7 y6 O) a: N Z
* h$ j, M7 c. {' d) P8 M8 M9 c8 T7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相對於抑制食慾的瘦素，飢餓素（Ghrelin）則是能促進食慾，使人吃得更多。飢餓素也能促進胃酸分泌、增加胃的活動性，幫身體為了進食做好準備。睡眠不足使飢餓素提高，讓人的食慾明顯提升，且會讓人特別想吃高糖高油的碳水化合物，像是烘焙食物、糕點餅乾、高熱量的食物。公仔箱論壇8 m1 l# h! J/ q1 f. L
充足睡眠才能有效鏟肉5.39.217.76( z; c- n; X* r4 X! L0 i
睡眠不足對於身體內分泌有著極大的影響，使得即使做出飲食控制、努力運動都不見減肥功效的元兇。建議最好11點前就上床睡覺，至少睡足七小時，使身體好好休息，恢復正常的水準。 |
發表於 2021-1-11 09:49 AM
| 
