跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B' [. x, H- E& Q X* _& I
/ I0 h3 }( t5 |- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？9 g) F2 g( [+ v: Q3 C- x$ f
超慢跑是什麼？
. ]* x3 {- h' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。( p! k8 h7 p% S9 W1 d$ ^
超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。
3 }" X3 D) A' v3 G* O% Z5.39.217.76超慢跑有什麼益處？
- d9 L1 B) b6 B: K$ h& {如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。
, y0 ^; M9 x! l7 m1 @ Y- S' @; btvb now,tvbnow,bttvb內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。
) }; [; n$ `4 u+ h. V5.39.217.76此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。公仔箱論壇- S) T t$ ]$ g% E, R. O
超慢跑咁慢都可以燃脂？
. p+ a0 Z* O4 Y0 y) ntvb now,tvbnow,bttvb體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？tvb now,tvbnow,bttvb p6 ]+ B, d# Y; p% e, k, y' X' k0 `
因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：5.39.217.765 p" \9 r5 u, J# P1 W0 ]
1 D# Q2 [8 L7 Y' ^安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）
/ q: F7 S, |9 A( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 _* R' R/ V' gtvb now,tvbnow,bttvb健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）
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超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）
$ K' _ Q4 z H2 g+ E8 u( h公仔箱論壇教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：tvb now,tvbnow,bttvb) x) ?+ K, t& t( X8 d# w# ?$ }
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最大心跳率：220減掉自己的年齡5.39.217.76. ?3 b8 R! Y& s6 P4 z! O0 b/ Q
4 z/ a+ |+ J( t! L) j E7 v燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7tvb now,tvbnow,bttvb: l# ]! a: S$ X& I+ N! L
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以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。5.39.217.766 R+ A0 F7 A: r( Q1 G
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發表於 2021-1-11 09:41 AM
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