跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？5 ?. j! N6 l, k7 z W
公仔箱論壇, W" ~9 p' F5 w
運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？5 V2 B" X q* ?/ p: q& j4 X
超慢跑是什麼？tvb now,tvbnow,bttvb' D1 e/ R# o* K/ J K
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G9 v& b7 @1 N* F
超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。
* L. r' q! b( v* y超慢跑有什麼益處？5.39.217.76' d- R R9 T( C
如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。% E# |# H4 }* x3 a% q/ w: {
內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X3 E/ |* D# I
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V8 H0 e# P% `5 ?$ \- |. U/ \( c
超慢跑咁慢都可以燃脂？
8 k7 v, O# s) Q8 E/ e公仔箱論壇體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？
4 g% n/ R# P( f- d( [5 B0 @1 q5 f- ftvb now,tvbnow,bttvb因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：公仔箱論壇8 ]3 h3 g/ }0 R6 `; B# _. }
- Y6 b! X( n0 d9 k7 q( l安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）
$ \# C" l, f* i" n( ]8 D* L$ _$ N, _5 R' {; D8 b; o
健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）
4 P8 z3 y$ G, S* P5.39.217.76公仔箱論壇5 N: d7 S1 `- M5 m8 o
超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）5.39.217.761 t1 q6 q2 }) C2 @
教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：! B6 s9 g: p8 x H% D
. v+ F6 g" ` T" w+ M ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最大心跳率：220減掉自己的年齡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q9 R# _" l; j7 n/ F
9 s6 H# K7 }7 p- h. F' p% Ttvb now,tvbnow,bttvb燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7
( ~) S. a6 A2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 t5 s; c5 K2 `3 f' l u% U/ i公仔箱論壇
# m, ?& g& N; z6 ]; y; ?9 e3 D以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。
! Y) i2 D( H# c p |
發表於 2021-1-11 09:41 AM
| 
