' V! ?. B% w, @, n# e最近寒流來襲、氣溫驟降，睡覺容易發生抽筋，但不要以為給抽筋的腳按摩一下、舒緩後就沒事了，近日有一位29歲女性穿著短袖衣褲睡覺，半夜時發生嚴重腳抽筋時以為稍做按摩紓緩、再次入睡就沒事，沒想到隔天竟無法下床行走，最後就醫確診為肌肉拉傷，後續安排熱療，加上伸展運動與服用藥物才逐漸復原。
+ U; D9 Q% Q/ c# g1 \5 I7 L% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋導致的嚴重拉傷需4～6週才能復原台北醫院復健科主任吳政哲指出，天氣太冷使室內溫度太低時，入睡時停止活動的身體若沒有做好手足保暖，局部血液循環會變差，這時若肌肉過度收縮就容易導致抽筋。抽筋一般會持續數秒或數分鐘，會有強烈的疼痛感。
4 R5 P5 T; l# p/ W5 ?( W如果對抽筋不管不顧，抽筋可能進一步導致肌肉拉傷，需要4～6週才能讓身體復原。醫師提醒，如果因為抽筋而疼痛不止，要盡早就醫。
: V! A5 I7 @3 x" m' Y7 I& J& u' otvb now,tvbnow,bttvb慢性病患者、缺乏鈣質也容易夜間抽筋有時夜間抽筋不單純是氣溫變化的關係，而是身體疾病或缺乏部分營養素所造成的，比如慢性病年長者、缺鈣婦女或年輕人，在天冷時要特別留意保暖。5.39.217.76' O, y2 `& ^% i
在寒冷的冬天運動也容易抽筋，吳政哲主任提醒，運動前要做好暖身運動，並透過多喝水、多保暖、多伸展、多吃深色蔬菜等保養方法，加上適量、適時地喝運動飲料來補充電解質，都能減少抽筋的機率。
3 \) z% n8 V7 @8 X9 X: s8 P公仔箱論壇避免天冷抽筋，注意腿部保暖最是關鍵沒有人喜歡夜半抽筋的感覺，若不幸發生，一般只會盡力在抽筋處按摩、舒緩，但這麼處理可能還不夠。吳政哲主任表示，抽筋的當下可透過冰敷與肌肉伸展來放鬆肌肉、降低抽筋的緊繃疼痛感，等到疼痛減緩後，再依抽筋嚴重程度判斷是否需要熱敷來促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb$ l6 }' `# a/ Z) h" m
除此之外，為了預防冬天低溫造成的抽筋，注意雙腳的保暖也十分關鍵。日本睡眠專門醫生坪田聰曾指出，溫熱水泡腳除了保暖、促進血液循環，也有放鬆助眠的好處，如果能養成睡前用浴缸或水桶裝溫熱水泡腳、同時按摩腳部肌肉的習慣，也有助防止抽筋發生。tvb now,tvbnow,bttvb3 @8 d e. s/ |/ c! t1 o9 I9 C
廖偉呈藥師也曾撰文指出，以40℃溫熱水泡腳15～20分鐘，就有舒筋活血、避免小腿肌肉痙攣的效果；即使不是寒冷的冬天，平常也不要讓冷氣、電風扇對著腿部吹，才能避免抽筋困擾。
% l% f: }$ g$ w! O* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做好保暖還是有點抽筋？突發抽筋時該怎麼緩解就看下一頁說明, L Q; k% o* L
半夜抽筋該如何處理？此外，腿部抽筋也可能與腿部的姿勢、肌肉負擔有關，坪田聰醫師建議可以將睡姿改成側睡，以及更換比較輕的棉被，藉此減少伸直的腳踝與小腿肌肉的負擔；如果抽筋真的發生了，小腿後側正中的承山穴可以幫助預防抽筋，也有救急效果。5.39.217.76/ _7 a' i' ^$ h
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" B! x' ?2 N ?+ K- `4 N: \公仔箱論壇承山穴中華民國物理治療學會理事長簡文仁也曾受訪表示，抽筋後如果想要快點復原，不妨在可忍受的範圍之內，執行「伸、放、按」3字口訣來減緩不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {! s* J% \( V- n Z2 Z
- 伸展：慢慢伸直抽筋的腿部肌肉，同時緩緩把腳板往上拗，幫助攣縮的肌肉舒展、提升血液循環以加快復原。但不要用力壓腳板，否則容易導致緊縮肌肉的拉傷。
- 放鬆：保持心情與身體放鬆，如此有利於緊縮的肌肉復原。
- 按摩：待疼痛逐漸減退後，可適度做輕柔的按摩抽筋處，預防再度抽筋。
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發表於 2021-1-10 02:09 AM
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發表於 2021-1-10 10:02 PM
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