本帖最後由 soforlee 於 2021-1-9 01:31 AM 編輯
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+ L7 W T# T. y# b1 s執行「234瘦身飲食法」的3大要領！
, P. y) R, ~8 K$ b3 p9 P公仔箱論壇大部分網路流傳的減肥飲食法，都只關注在怎麼吃？吃什麼？卻沒有明確指導執行者的日常生活該怎麼配合，讓成效更好，導致大家在瘦身路上跌跌撞撞，胖瘦反覆。現在我就一次說清楚，執行「234瘦身飲食法」的3大要領，加速減肥進度！( R: d, m* Q1 \; T
要領1‧
. C' g$ y2 f3 z$ T9 ]. j5 u公仔箱論壇早餐吃對有助提升代謝！我在上課時，會反覆告訴學員，早餐一定要吃！起床後1小時內食用正確的早餐，基礎代謝會提升8%∼10%，相當於每天多消耗運動30分鐘至1個小時的熱量。人在睡眠時，新陳代謝率會降低，而進食時後大腦會發出訊號喚醒身體，告訴身體該起床工作囉! 所以正確吃早餐的人，基礎代謝率會比不吃早餐的人上升8∼10%。
+ r# Q7 q; M0 i+ z5 L3 c. K: F公仔箱論壇根據研究，不吃早餐代謝降低至少15%，且會增加肥胖、心血管疾病的機率，加快老化的速度。這是因為，人在睡眠時，新陳代謝率很低，進食後腸胃開始蠕動，代謝才會恢復上升，所以早餐是恢復代謝速度的信號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~% L8 {- I' w# w t" v, n$ B2 c
另一方面，根據2017年刊登於《美國臨床營養學期刊（The American Journal of Clinical Nutrition）》其中一篇研究就提到，長期沒有吃早餐習慣的民眾，因身體長時間處在飢餓的狀態下，除了會增加脂肪的氧化機率，造成身體出現輕度發炎反應外，同時，也會進一步干擾胰島素的敏感性，影響人體血液中葡萄糖的平衡，對人體代謝機能的正常運作帶來負面影響。
0 {( V+ d( p. v% O7 o- q( T7 q5.39.217.76營養學小教室tvb now,tvbnow,bttvb9 m! E# o! S9 E4 P2 ?* c( P- o& u4 E
吃對早餐四大要點，至少提升500卡代謝率！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z! x5 _& v/ q, k5 r
睡醒後的關鍵1小時一定要吃早餐，不管你是否要執行減肥，按照以下準則進行，都可以提升代謝、一整天維持好精神。
8 x5 o, D9 I/ o: a❶ 補充水分：睡醒馬上喝300∼500cc的溫熱開水，解除一整晚缺水的狀態。
U$ k3 r2 g% [9 h0 u5.39.217.76❷ 1小時完食：起床1小時內一定要吃早餐，啟動身體機能開始運作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b8 g g0 v( J- v
❸ 早餐三要：早餐一定要吃的三種食物：全穀根莖類澱粉半碗，一至兩份固體蛋白質，一碗熟的蔬菜。
2 F0 {/ G- s. }9 j& dtvb now,tvbnow,bttvb❹ 早餐三不：$ L) z/ ?: Z' M# O T; S
．不吃冰→體溫升高1度C，基礎代謝率會提高6∼8%，相對的，吃進冰冷的食物，也會讓代謝降低。剛起床時體內的代謝是緩慢的，應該吃進熱食讓身體代謝復甦，如果這時候吃喝冰冷的食物，必定使體內血流更加不順、代謝更加緩慢。5.39.217.76& a( K, Q% e$ V8 r H' v
要記得，人體永遠喜歡溫暖的環境，身體溫暖，代謝循環才會正常，氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢。所以把冰咖啡換成熱咖啡、冰奶茶換成無糖熱豆漿吧！
8 g! W g }4 z; {) t" O最有助減肥的早餐還有2個地雷！下一頁營養師分享更多瘦身的好方法3 Y$ H; j% q6 f" k, C6 K3 C
．不吃甜→早上空腹時，所有甜的食物都不建議食用，例如蛋糕、果醬、奶茶、加糖豆漿、含糖咖啡、芋頭麵包、紅豆麵包等，甚至水果也不建議在一早空腹的時候食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {( L8 G5 O( N. o
早上起床時，血糖是一整天最低的時候，吃什麼都吸收很快，尤其是糖，會造成血糖迅速上升，血糖上升後，身體就會趕快分泌大量胰島素，想讓血糖下降，血糖一旦下降了，你又會覺得好像餓了，這樣一來一回造成血糖震盪，就是我常常說的整天都被豬附身。$ v0 y8 m- y9 x% }) Q
．不生食→前面說過熱食可以促進代謝，那相反的，如果一早空腹就食用生冷的食物，就會讓代謝降低，而生食大部分都是冷的或冰的，所以也不建議一大早空腹食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F# |- |& D9 f) b2 U, y5 @
另外，沒有經過冷凍的生魚片，容易有寄生蟲疑慮，生菜為了要使保存期限延長，也會使用殺菌劑等化學藥品處理，吃多反而造成身體負擔。
6 T. q2 W8 Z4 I' a' w$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要領2‧tvb now,tvbnow,bttvb$ a- T$ p7 Y9 I! f" b+ z, o
睡對時間有助分泌瘦體素！現代人習慣晚睡，多數人超過晚上12 點才就寢，研究發現，睡眠不足容易引起身體分泌過量的「飢餓荷爾蒙」（ghrelin），導致食欲增加。這就是為什麼我常說，長期熬夜，外加飲食沒辦法控制，就容易被豬附身。5.39.217.769 m Z% x# X0 [' D0 m
建議睡眠時間調整到晚上11:00以前就寢，足夠的睡眠可讓身體正常分泌「瘦體素（Laptin）」，這是能有效控制食欲與代謝的荷爾蒙，長期瘦體素分泌不足，當然就瘦不下來啦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^, j9 ]5 n+ [ p# {+ I
要領3‧5.39.217.76" ]0 C4 a- ?! [. l
多喝水代謝快、不易飢餓！大家都知道，減肥的主要利器就是水，每日喝水的量，應是體重乘以35再加500∼1000cc。一般來說，依照體重每天要喝2000∼3000CC的溫開水，不但可增加代謝率，還能幫助控制食欲，當身體缺水時，大腦會發出要你進食的訊號，藉以得到足夠的水分，但是通常我們吃下的都是食物，而不是水分，久而久之就使我們吃下過量的食物，所以如果你的水分攝取足夠，食欲也能得到相對的控制，比較不會動不動就想要吃東西。公仔箱論壇3 G6 |# |1 }1 C W
另外無糖咖啡和無糖茶類可以喝，但不能計算於每日的飲水量中。此外，湯是絕對不能喝的，因為含有大量鹽分、油脂，是阻礙減重成功的地雷。記得要每天提醒自己持續喝水，不僅可以幫助控制食欲，還能讓代謝變好喔，但睡前1小時不可大量飲水，以免晚上睡不好。 |
發表於 2021-1-9 01:30 AM
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