本帖最後由 soforlee 於 2021-1-6 01:04 AM 編輯 5.39.217.76- f) J# X2 N- i/ w
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9 }: }: H) v) A5 Z- Z# D5.39.217.7645歲媽媽從以前就有在運動，生了兩個孩子後，事業家庭忙翻了，同時還要做家事，卻發現現在運動比年輕時候還容易閃到腰。不僅腰痠到挺不直，為了保持健康去走路，結果膝蓋又疼痛，但檢查結果並不是退化的問題。醫師研判問題出在家事，因為做家事不容易維持好的姿勢，要蹲要跪要彎腰容易造成傷害，經醫師指導改變一些做家事的方法才改善，運動項目也改成騎飛輪和游泳，膝蓋才減少疼痛。
$ X' `5 g" ^1 P: T# `做家事比運動更容易有運動傷害5.39.217.76/ U8 {2 Q% n" W2 M2 m7 g3 m( ]
習慣好的人，都知道運動前要熱身加上伸展拉筋。不過台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師指出，其實做家事也要！因為做家事是不斷重複的局部運動，容易造成肌肉疲勞。根據研究，肌肉疲勞有可能需要三天才能恢復，但是很多人每天都要做家事，沒法等。
9 q& s9 L9 Q+ l2 |$ ?7 r3 y+ q$ ~做家事常常需要彎腰或者蹲著，例如拖地、掃地、刷馬桶、收垃圾，洗、曬衣服等，這些都會造成脊椎和膝蓋的負擔。尤其是如果運動完又要做家事，其實運動完肌肉已經疲勞，當天或隔天做家事最容易受傷，這就是「假日運動員」常遇到的情況。tvb now,tvbnow,bttvb. }* ^! A; A8 z5 h) j, L' z7 F5 H
家事交給機器代勞最重要的就是把家事儘量簡化，並且請家人一起分擔，有些能交給機器代勞更好，例如洗衣機、烘乾機等。運動完如果要做家事，要特別小心，家事很多的時候，運動就要減量。tvb now,tvbnow,bttvb8 A- K, _& Z8 F0 ] J( r ]
做家事前必做3種熱身操做家事前除了膝蓋後側伸展、臀部側邊髂脛束伸展，下背部伸展也很重要：
7 a7 H- Q Z# j" s2 p- 膝蓋後側伸展：彎腰駝背讓臉儘量靠近膝蓋，讓大腿後側感到緊繃。停住30 秒，保持不動，勿憋氣。
( w1 q1 c- ]: u% U5 ?2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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: `& | K5 u# z" z) e+ M* i- }tvb now,tvbnow,bttvb膝蓋後側伸展 - 臀部側邊髂脛束伸展：右腳微彎，左腳伸直，身體往右彎曲，將左側臀部往外頂出，直到臀側邊感受緊繃為止。停住30 秒， 保持不動，勿憋氣。( W% I) l' X( @# ~
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+ A: e# x2 g ]# X% J6 q: e臀部側邊髂脛束伸展 - 下背部伸展：彎腰駝背讓臉儘量靠近膝蓋，讓左下背部感到緊繃。停住30 秒，保持不動，勿憋氣。
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7 S( Z' ^9 I7 j- {7 k& \/ m" x$ D( j+ p公仔箱論壇9 Y/ u* @! w" d7 y7 q7 m' S
下背部伸展
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發表於 2021-1-6 01:02 AM
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