返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 這件事竟比運動更容易有運動傷害!避免受傷必學三個熱身操

本帖最後由 soforlee 於 2021-1-6 01:04 AM 編輯 公仔箱論壇8 v  o0 O; ], a' X  P+ F+ i9 T5 f$ F
5.39.217.76* w3 T  d, e" Z7 Q8 i. ?8 F
公仔箱論壇1 S* L; K6 s$ ]: |' j3 X( v
45歲媽媽從以前就有在運動,生了兩個孩子後,事業家庭忙翻了,同時還要做家事,卻發現現在運動比年輕時候還容易閃到腰。不僅腰痠到挺不直,為了保持健康去走路,結果膝蓋又疼痛,但檢查結果並不是退化的問題。醫師研判問題出在家事,因為做家事不容易維持好的姿勢,要蹲要跪要彎腰容易造成傷害,經醫師指導改變一些做家事的方法才改善,運動項目也改成騎飛輪和游泳,膝蓋才減少疼痛。
tvb now,tvbnow,bttvb. D; Z# Q" v& G6 W
做家事比運動更容易有運動傷害
! {* e* A& g6 F/ I習慣好的人,都知道運動前要熱身加上伸展拉筋。不過台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師指出,其實做家事也要!因為做家事是不斷重複的局部運動,容易造成肌肉疲勞。根據研究,肌肉疲勞有可能需要三天才能恢復,但是很多人每天都要做家事,沒法等。9 O& j$ p6 V0 Z4 z! k
做家事常常需要彎腰或者蹲著,例如拖地、掃地、刷馬桶、收垃圾,洗、曬衣服等,這些都會造成脊椎和膝蓋的負擔。尤其是如果運動完又要做家事,其實運動完肌肉已經疲勞,當天或隔天做家事最容易受傷,這就是「假日運動員」常遇到的情況。
" D2 Y) i! p, l. S+ n公仔箱論壇家事交給機器代勞最重要的就是把家事儘量簡化,並且請家人一起分擔,有些能交給機器代勞更好,例如洗衣機、烘乾機等。運動完如果要做家事,要特別小心,家事很多的時候,運動就要減量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v; A& u- H8 E9 V5 I
做家事前必做3種熱身操做家事前除了膝蓋後側伸展、臀部側邊髂脛束伸展,下背部伸展也很重要:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \4 v* H7 b8 l: z) z
  • 膝蓋後側伸展:彎腰駝背讓臉儘量靠近膝蓋,讓大腿後側感到緊繃。停住30 秒,保持不動,勿憋氣。5.39.217.766 B- G1 X! @8 V

    ; R% t! m1 T. T# Q9 c$ K$ N5 w  B9 l7 p
    膝蓋後側伸展
  • 臀部側邊髂脛束伸展:右腳微彎,左腳伸直,身體往右彎曲,將左側臀部往外頂出,直到臀側邊感受緊繃為止。停住30 秒, 保持不動,勿憋氣。tvb now,tvbnow,bttvb& O0 v, L7 w; S/ @
      ~% U' T1 E; G+ W# l4 m% c  ?1 D( n. b
    TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v! g$ Y1 t! n3 l5 {1 k
    臀部側邊髂脛束伸展
  • 下背部伸展:彎腰駝背讓臉儘量靠近膝蓋,讓左下背部感到緊繃。停住30 秒,保持不動,勿憋氣。
    / K7 m5 r! c9 W5.39.217.76
    - X; v* ?+ I0 b# @% c" g0 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
    3 g9 W; `$ F9 z& B3 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下背部伸展
返回列表