[健康資訊] 靠安眠藥治失眠？韓醫師：白天散步更有用

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台灣失眠問題有多嚴重？根據睡眠醫學學會統計，全台灣每5人就有1人有失眠困擾，總人數超過400萬人，而2018年處方安眠藥更是高達9億顆。不過比起吃藥，韓國專家認為，透過改善作息及飲食習慣，才是真正治本方法。  R# @1 k- p; U3 m" T1 h
習慣早睡早起 不靠安眠藥也能治失眠「每天跟著陽光一起活動，是一夜好眠的最佳生活習慣。」大韓睡眠醫學會理事長李憲政（이헌정，音譯）解釋，比起單純強迫自己早睡，以早起照太陽並簡單散步、活動，開啟一日的作息，不只能夠讓身體動一動，同時也能消除心理上的壓力，「剛開始會有點不習慣，但漸漸地身體開始適應後，隨著起床的時間提早，就寢時間也會自動提前。」
  i) Q9 \# ]0 k$ p$ @除了生理時鐘外，首爾特別睡眠醫院精神科醫師也表示，照射太陽有助於促進腦部分泌睡眠賀爾蒙「褪黑激素」，因此能夠幫助睡眠。$ j7 m& S) K# l; U# B) G
針對許多人需要依賴安眠藥入睡的狀況，李理事長補充：「雖然戒除安眠藥不簡單，但安眠藥的副作用包含肥胖、心血管疾病、失智等，甚至可能增加自殺風險，因此會建議以建立早睡早起作息的方式，解決失眠問題。」
4 ^( J& X$ K# H5 o4 H0 u, h+ o5.39.217.76此外，對於許多上班族而言，週間為了上班必須起床，難得週末總是忍不住賴床，想要讓自己多睡一點，但作息不固定的後果，卻可能反而造成睡眠障礙。李理事長說：「平常睡眠已經達到7小時以上的話，再睡下去可能會導致睡眠無呼吸症候群等睡眠障礙。」
9 N4 {8 {& g- c6 z( b5 T5.39.217.76從飲食改善失眠 專家：多蔬果、少動物性蛋白而要讓身體進入睡眠狀態，除了作息外，飲食也很重要，其中的訣竅就是「多食用植物性食品」。「在植物中含有充分的鉀、鈣，這些礦物質具有鎮靜的效果。 」韓國黃成術治癒學院校長黃成術（황성수，音譯）補充：「舉例來說，當我們吃了萵苣之後會覺得想睡覺，就是因為這些礦物質。」公仔箱論壇3 ?" ]* H5 d$ O  [
相反地，含有蛋白質的動物性食品，則會影響睡眠。由於攝取過多雞蛋、肉、海鮮、牛奶，會比較容易導致肥胖，身體產生贅肉後，包含肺部及呼吸都會受到影響，因此也會造成睡眠上的障礙。此外，晚上吃太飽、食物味道太重、太晚吃，也會導致腸胃不舒服、半夜需要起來上廁所等影響睡眠的情況發生。
& L) ~! W5 x2 J& n4 N/ u9 T$ v$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃校長認為，只要注意飲食攝取的量與時間，就能夠有效從飲食解決失眠問題，此外，他也指出多食用富含礦物質的玄米、蔬菜與水果，就經驗上的確能改善失眠，也建議有類似障礙的民眾，可以嘗試看看。