 ! q# h9 @0 C$ h; {& l0 ~4 o9 a
7 y) d3 c( G- o5 j4 H
編按：高田祐希是位脊椎神經治療師兼醫學氣功師，目前在東京二子玉川開設了「KIKOUKAIRO施術院」，他過去曾有很嚴重的膝蓋痛困擾，不管是攝取營養食品或是求助各大骨科都完全改善不了，所以便想將過去曾試過且大幅改善膝蓋痛的方法，撰寫成書與大家分享。tvb now,tvbnow,bttvb% S' a- M _; y7 z& M
他照著這些方法認真鍛鍊後，沒想到真的改善了！膝蓋的積水消失了，長時間持續的疼痛與發腫也不見了。就算打網球時奮力地到處跑，一直到隔天早上都還沒有復發。高田祐希說，自從發現「讓膝蓋不再疼痛的身體運動基本方法」，無論面對什麼樣的狀況，都能夠應付自如並放心運動身體，不再害怕搭電車、巴士或是任何外出得做的動作，也更有意欲完成必須經常坐下起身等的家事
' O c7 |$ l1 dtvb now,tvbnow,bttvb雖然，骨科的治療對症狀嚴重的患者來說，擁有非常棒的效果，但是有些人還沒嚴重到需要動手術的程度，只是想要在惡化前想辦法改善，骨科醫師自然沒辦法給予這些患者太高規格的治療。此外西醫與中醫口徑一致的說法，都是患者也必須自行努力才行。也就是說，想在惡化之前改善的話就只能鍛鍊身體了。
* c" B( N6 n3 K+ V6 p1 N) C# ?tvb now,tvbnow,bttvb
% `% ]; Z! A4 }" [tvb now,tvbnow,bttvb高田祐希也提醒，會導致膝蓋痛的疾病有許多種，其中很多都容易被誤認為退化性關節炎，所以為了兼顧安心與安全，切勿自行判斷，首先仍應前往骨科接受X光或MRI檢查，確認膝蓋的當前狀況。5.39.217.763 O$ n) b. w6 m/ b
有時初期的膝蓋痛只要伸展髖關節就能夠治癒，「髖關節？我有伸展啊！」態度隨便的話，症狀會在不知不覺間惡化，就算本來不痛也可能遲早痛起來，所以平常請多加留意伸展。
- i/ J! Q4 N. q8 r! ~' ^$ l/ m$ rtvb now,tvbnow,bttvb有很多運動都能夠伸展髖關節，但是大多數的人都「只是反折腰部」，沒有真的伸展到髖關節。
M9 `& W/ S6 C0 zX型腿常見的腰椎過度前彎（腰部反折），就會受到骨盆前傾的影響，乍看伸展了髖關節，實際上卻只是將腰部往後折而已。正確做法還要搭配「縮小腹」，但是縮小腹其實也與踢力有關，所以請一點一滴慢慢拓寬可活動範圍吧。
- y2 C) S- Y0 _, B錯誤運動範例
3 n0 W) R+ v* D8 q這些動作只會造成腰部反折，無法伸展髖關節。tvb now,tvbnow,bttvb7 B _ z/ w+ `4 V! j0 l8 v" p, D
tvb now,tvbnow,bttvb2 U" {! J9 O5 h. v$ F
伸展髖關節的4種動作跨過平台的髖關節伸展tvb now,tvbnow,bttvb# i" Z" C1 c+ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u; Z0 t% |- \4 I9 o4 `7 U2 M
1. 踩在地板或椅子上，以跨過的方式將另一腿伸往後方。透過後腳的大腿外旋、內旋等轉動方向以伸展髖關節，就像伸展鼠蹊部一樣。
+ }4 Q, J$ Z% m; {) U& B" |) } R5.39.217.76這時腹部要用力，腰部不要反折。
* K: O F5 X+ N/ ~4 I" Otvb now,tvbnow,bttvb2. 抬起後腳跟會更方便伸展，但要注意別反折腰部，並且要換腳進行。
$ B( x9 T2 Y! o+ g0 Y9 q2 g6 S) Y% m以按壓大腿的方式將整個身體往前挪動，能夠達到「縮伸」的效果。雖然這是伸展髖關節的運動，但是出力時臀部肌肉與膕繩肌也會用力，有助於強化這部分的肌肉。
7 J3 P- i& \# y5 z! G5 N$ ?有助於O型腿矯正的髖關節伸展
" h) o# d4 {" S: C. F3 e2 }
2 G Z- t5 S8 R9 O [* ?tvb now,tvbnow,bttvb1. 坐在地板後，彎曲前腳、伸展後腳，以轉動後腳大腿的方式，在改變方向之餘伸展髖關節，同時也伸展鼠蹊部吧。這時要注意腹部用力，腰部不要反折。公仔箱論壇0 l4 \5 i' J0 J2 R
2. 接著要運動前腳膝蓋以下的部位。先讓前腳大腿外旋並彎起膝蓋，接著著重膝蓋以下折起的部位，將膝蓋與後腳跟慢慢挪往正側邊。O型腿的膝蓋以下多半有朝外扭轉的問題，這個動作有助於將腿收往內側。tvb now,tvbnow,bttvb, O4 L; @. G2 w8 V; O* U
雖然只有以自身重量為負荷時不會有危險，但仍嚴禁勉強執行。因為必須用雙臂支撐身體，所以出乎預料地全身都會用到，甚至能夠實際感受到對腹肌的效果。" e% `- z+ |: j5 B5 y8 r e
大腿外旋的單腳深蹲公仔箱論壇& d( z( N5 z2 W- E5 n
$ v4 x4 E- E3 ]& E, U8 c5.39.217.761. 雙腿前後大幅跨開，雙腿的腳尖均朝外打開，骨盆盡可能往前挺出。前腳的膝蓋要彎曲，後腳的則要伸直，雙腿（髖關節）都要朝外轉動。
0 C/ s6 b7 n% q5 T0 `& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣邊彎曲前腳膝蓋，慢慢地將上半身下壓（降下的感覺，不要往前），並避免腰部反折。公仔箱論壇" x0 T9 L' B0 C3 D, g$ m
這裡要將大腿確實往外轉動，但是執行時也要伸展內側肌肉以立起「後腳跟」，所以必須特別留意「從後腳跟到小趾側」的施力狀態。5.39.217.76, w# o1 ~# f3 t" |" ]6 m
張開雙腿的駱駝姿勢
8 u7 Y, ^, X- |5 n6 `7 W+ W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 { c& l' \$ O. F1 [5 ]. f& F) U6 s
1. 膝蓋打開跪在地板上，並立起腳尖。有拇趾外翻等問題所以大拇趾會痛時，也可以伸直腳趾，讓腳背貼在地板上。
) c) ]- m, ?0 F2 o; }2. 手臂往後伸直以抓住後腳跟（抓不到也沒關係）。維持大腿與地板互相垂直的狀態，將上半身往後倒。同時要夾背、挺胸、縮下巴，不要抬高下巴或是身體變形。
5 i! J0 K, j6 g. h3. 往後倒至能力範圍內最低處時，就回來原本的位置。當然回來時，也要正確運用肌肉。# V8 t% V3 ]9 u- Q* h: J/ S
執行時腹部沒用力的話，可能因為腰部反折造成腰痛，必須特別留意。光憑這個動作就能實現髖關節外旋、伸展，並促成身體後側（臀部、膕繩肌、小腿肚）用力，還可以用到腿側的肌肉。胸膛會更寬廣、背部也會更有力，所以請從稍微往後倒開始嘗試吧。剛開始也可以僅以右手或左手抓住後腳跟，先從單邊開始練習。
' }6 q: }1 s- j* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常僅伸展髖關節就能夠治癒膝蓋，我自己的初期膝蓋痛，也是透過伸展髖關節治好的。$ ]/ }) _) R( A# [8 \+ D
tvb now,tvbnow,bttvb% l. J- _" h( I* I8 e
; t0 F; x/ S8 w0 B5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 r9 @ t% M% _; l- U3 O
tvb now,tvbnow,bttvb" V7 B2 M$ I4 V5 c% y6 f* X2 _- \
tvb now,tvbnow,bttvb7 W4 S& {) e1 m3 Z' E$ P& J
% A0 B4 v( C4 P3 I0 J
3 D( ]& ^4 t: l. y& Z
& l+ k+ x7 K) stvb now,tvbnow,bttvb( B4 V; H+ w4 `8 C# K4 R- Z* x9 @3 Z
|
發表於 2021-1-2 10:37 AM
| 