 5 t$ n* q# a A& ?3 p5 A- S5 p
公仔箱論壇* X6 N' M7 G: m3 N3 d% v* k2 u
編按：高田祐希是位脊椎神經治療師兼醫學氣功師，目前在東京二子玉川開設了「KIKOUKAIRO施術院」，他過去曾有很嚴重的膝蓋痛困擾，不管是攝取營養食品或是求助各大骨科都完全改善不了，所以便想將過去曾試過且大幅改善膝蓋痛的方法，撰寫成書與大家分享。
0 n% b- s% [' ~+ Y+ W他照著這些方法認真鍛鍊後，沒想到真的改善了！膝蓋的積水消失了，長時間持續的疼痛與發腫也不見了。就算打網球時奮力地到處跑，一直到隔天早上都還沒有復發。高田祐希說，自從發現「讓膝蓋不再疼痛的身體運動基本方法」，無論面對什麼樣的狀況，都能夠應付自如並放心運動身體，不再害怕搭電車、巴士或是任何外出得做的動作，也更有意欲完成必須經常坐下起身等的家事
( P! x0 _0 h" ^: p3 w. S雖然，骨科的治療對症狀嚴重的患者來說，擁有非常棒的效果，但是有些人還沒嚴重到需要動手術的程度，只是想要在惡化前想辦法改善，骨科醫師自然沒辦法給予這些患者太高規格的治療。此外西醫與中醫口徑一致的說法，都是患者也必須自行努力才行。也就是說，想在惡化之前改善的話就只能鍛鍊身體了。公仔箱論壇4 E& T, e/ X, S: c Y+ J: K/ V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k" c }! w" M0 e
高田祐希也提醒，會導致膝蓋痛的疾病有許多種，其中很多都容易被誤認為退化性關節炎，所以為了兼顧安心與安全，切勿自行判斷，首先仍應前往骨科接受X光或MRI檢查，確認膝蓋的當前狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \$ w; T! e' D- z
有時初期的膝蓋痛只要伸展髖關節就能夠治癒，「髖關節？我有伸展啊！」態度隨便的話，症狀會在不知不覺間惡化，就算本來不痛也可能遲早痛起來，所以平常請多加留意伸展。tvb now,tvbnow,bttvb8 |. I- J+ u' M" F: s
有很多運動都能夠伸展髖關節，但是大多數的人都「只是反折腰部」，沒有真的伸展到髖關節。5.39.217.765 C2 k" k4 ~5 c. X8 u
X型腿常見的腰椎過度前彎（腰部反折），就會受到骨盆前傾的影響，乍看伸展了髖關節，實際上卻只是將腰部往後折而已。正確做法還要搭配「縮小腹」，但是縮小腹其實也與踢力有關，所以請一點一滴慢慢拓寬可活動範圍吧。
) Q( H# ]& _1 q l1 c! c錯誤運動範例
( O, t( X! z$ Z- b# mtvb now,tvbnow,bttvb這些動作只會造成腰部反折，無法伸展髖關節。; ?# m" {! k/ D; P9 Q; s) s# o
3 e+ |* M0 {5 _ s$ [) N: z' O伸展髖關節的4種動作跨過平台的髖關節伸展tvb now,tvbnow,bttvb( T1 [7 c7 p, n+ n0 r
/ l0 _2 o/ M8 {公仔箱論壇1. 踩在地板或椅子上，以跨過的方式將另一腿伸往後方。透過後腳的大腿外旋、內旋等轉動方向以伸展髖關節，就像伸展鼠蹊部一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s% }5 ^. A! Z$ o
這時腹部要用力，腰部不要反折。
/ E5 X m) k( J/ P2. 抬起後腳跟會更方便伸展，但要注意別反折腰部，並且要換腳進行。
$ ?; w- M2 y7 c6 H: \以按壓大腿的方式將整個身體往前挪動，能夠達到「縮伸」的效果。雖然這是伸展髖關節的運動，但是出力時臀部肌肉與膕繩肌也會用力，有助於強化這部分的肌肉。
' Y$ [' L" C( }+ X5.39.217.76有助於O型腿矯正的髖關節伸展5.39.217.76+ F, H$ k7 I9 E8 X6 c
+ @2 _' F3 C; w% V/ l, O" T9 [
1. 坐在地板後，彎曲前腳、伸展後腳，以轉動後腳大腿的方式，在改變方向之餘伸展髖關節，同時也伸展鼠蹊部吧。這時要注意腹部用力，腰部不要反折。
% m, ^$ f+ Y6 w H2. 接著要運動前腳膝蓋以下的部位。先讓前腳大腿外旋並彎起膝蓋，接著著重膝蓋以下折起的部位，將膝蓋與後腳跟慢慢挪往正側邊。O型腿的膝蓋以下多半有朝外扭轉的問題，這個動作有助於將腿收往內側。公仔箱論壇7 S; i p1 z5 J6 H/ Y$ N; b0 i$ W
雖然只有以自身重量為負荷時不會有危險，但仍嚴禁勉強執行。因為必須用雙臂支撐身體，所以出乎預料地全身都會用到，甚至能夠實際感受到對腹肌的效果。8 B+ \5 E4 ~: e; F9 s# ?4 Q
大腿外旋的單腳深蹲5.39.217.76* A. h+ P1 l, _5 n
; g" |: d0 u& G0 g( A) n
1. 雙腿前後大幅跨開，雙腿的腳尖均朝外打開，骨盆盡可能往前挺出。前腳的膝蓋要彎曲，後腳的則要伸直，雙腿（髖關節）都要朝外轉動。! A: m1 k) @& k+ E. T
2. 邊吐氣邊彎曲前腳膝蓋，慢慢地將上半身下壓（降下的感覺，不要往前），並避免腰部反折。公仔箱論壇0 N! h; {& X' C6 h
這裡要將大腿確實往外轉動，但是執行時也要伸展內側肌肉以立起「後腳跟」，所以必須特別留意「從後腳跟到小趾側」的施力狀態。
% ~4 r0 B" q8 _9 G+ K0 U5.39.217.76張開雙腿的駱駝姿勢公仔箱論壇" X* N7 W5 ]+ t s1 k
g) j3 E' ]* Y1 H) ]" M
1. 膝蓋打開跪在地板上，並立起腳尖。有拇趾外翻等問題所以大拇趾會痛時，也可以伸直腳趾，讓腳背貼在地板上。
8 F b5 H* Y( c/ a9 p! `- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 手臂往後伸直以抓住後腳跟（抓不到也沒關係）。維持大腿與地板互相垂直的狀態，將上半身往後倒。同時要夾背、挺胸、縮下巴，不要抬高下巴或是身體變形。
- A4 X4 S1 J) [3 z& atvb now,tvbnow,bttvb3. 往後倒至能力範圍內最低處時，就回來原本的位置。當然回來時，也要正確運用肌肉。
3 @9 s# ]' Y* h& u1 z5.39.217.76執行時腹部沒用力的話，可能因為腰部反折造成腰痛，必須特別留意。光憑這個動作就能實現髖關節外旋、伸展，並促成身體後側（臀部、膕繩肌、小腿肚）用力，還可以用到腿側的肌肉。胸膛會更寬廣、背部也會更有力，所以請從稍微往後倒開始嘗試吧。剛開始也可以僅以右手或左手抓住後腳跟，先從單邊開始練習。
5 p8 \- g4 v1 ]公仔箱論壇通常僅伸展髖關節就能夠治癒膝蓋，我自己的初期膝蓋痛，也是透過伸展髖關節治好的。
6 s& A+ |8 c/ c7 t# itvb now,tvbnow,bttvb) E2 R6 c# I% d+ B: f8 y' s
+ h$ _/ S5 W+ |, J+ U! j; ~9 Jtvb now,tvbnow,bttvb; {: U6 H& Z- Q0 r! ]: s
5 E0 `6 r- p7 J9 p# U2 r _5.39.217.76! ^- P( \) }% B6 D. {! X. c
+ H8 b$ b z4 T7 a. t
/ @$ N) K5 ?1 g1 B公仔箱論壇6 g( Z' y9 v4 C' o
0 b" l( q5 b! T; K7 Y公仔箱論壇 |
發表於 2021-1-2 10:37 AM
| 