本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯
@, q- I" a* R) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 j5 c$ M( E% _4 w- _
; e2 `9 g: r( Q" Z- z' c& x5.39.217.76經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
. p( q; U1 U f% W' R7 Ltvb now,tvbnow,bttvb如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。公仔箱論壇! O/ q" F$ X' B# I( Q# a
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。+ |, q: h9 g( F3 ~7 S! y0 r( V8 T
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。公仔箱論壇+ i5 |! w8 n/ }( F0 B1 o
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
+ D* d$ P9 e$ h% z z+ R: R3 f公仔箱論壇每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
0 O. X: _; b5 `( N公仔箱論壇夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。公仔箱論壇( n3 v% Z; I4 {6 o+ t
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。3 m. f- v7 O% x* N/ q' q8 `
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲! m& L2 A! s3 B" G+ U& \% \% L
有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。
|, i4 C9 k& M% Y8 [8 B+ w2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。公仔箱論壇% [6 M$ w2 o9 s" P5 [# S: t8 ]
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。$ v# J1 W! x" X$ `
「大腦訓練」沒有效？
; P4 o" O5 d, U& h) o/ l$ d$ H那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？公仔箱論壇: D% d. { ^2 J( ?% M- y, m
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
/ w, H5 A) u6 U" `. f, Y" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
) I- a# k0 i: m5 L) _如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。
- W" i0 q% d% w& w& {* a由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。tvb now,tvbnow,bttvb5 h- P9 ~9 H" U6 v! h! V$ i
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
: t8 v& ^" c: D$ x; h" g+ p+ E5.39.217.76大腦喜歡的運動時間、強度和方法tvb now,tvbnow,bttvb- _9 t8 {$ f) r$ P
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。tvb now,tvbnow,bttvb6 X1 Q. K0 t# B# {5 e; Y( e
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。tvb now,tvbnow,bttvb/ n. j. u- x1 F8 P
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。
7 h0 ]+ H& k. W# [ a5 y1 A請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。, f* K0 [# \% y
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k4 X' i( g1 x" n! i3 M( q; t. F
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
+ O4 n2 ]- _- T( Z8 Rtvb now,tvbnow,bttvb身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。公仔箱論壇$ i" P( m: b& x! s
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
# ?; P* }( F% B( s# R公仔箱論壇重點整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k2 a6 {$ N! Z( d
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。tvb now,tvbnow,bttvb3 B* \: M6 H9 a4 ^- e" E U; R! V
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。. g k' L: b/ |" v& @
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。
M. n! `8 k0 c2 x" e! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。) s7 \ L0 {2 x1 `
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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