本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 - U8 g( c+ y2 k0 S* ~: f
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# e+ a9 e) X3 l: I, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
3 j# l. P* X+ t# C- m! N如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。tvb now,tvbnow,bttvb% Z5 z) w5 h$ M1 L2 {6 a% m7 F- e# @
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb7 N$ Z; R1 ?+ M7 i2 c5 U
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
' q/ d6 Q1 z6 o& J l7 Vtvb now,tvbnow,bttvb根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。. c9 Q( T4 C# I
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u# y9 ]( _; F7 o [
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。
: r+ Q; V; L" \# F* \9 } K9 ]tvb now,tvbnow,bttvb4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
9 S( u: O' T9 Q: a* m有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲: l7 T( S2 P8 M+ ^
有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。
( q; _/ F& N2 ]/ d3 C2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。5.39.217.763 O* X5 M7 g2 f0 I
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。公仔箱論壇/ ^4 L9 g ^) C g
「大腦訓練」沒有效？5.39.217.760 k T* I( f1 J: j
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W" c f, C5 d4 n3 G7 u/ I
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
) E% `' p4 w& w' W: k5.39.217.76當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
" D1 e! z+ W3 T7 j$ V5.39.217.76如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。5.39.217.763 e) w3 \1 m/ x; s8 G( f
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
A! Y4 d2 z- W" u9 ?- Z5.39.217.76依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。 @- v5 t" l. L+ B, }
大腦喜歡的運動時間、強度和方法
! L9 P! m; U# Q/ X異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
" e, Z K% {' K5 N- [tvb now,tvbnow,bttvb依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
2 N; F9 ?1 J+ h7 Q0 @5.39.217.76而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。tvb now,tvbnow,bttvb: a4 m2 S# q$ t6 G. D
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }7 z3 @: K$ |- I$ F+ c, O
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。5.39.217.76( A+ H: ^1 y3 ^# V( Q/ S& \
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。tvb now,tvbnow,bttvb" K, f+ F8 [+ K7 Y/ e* L& K
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。) P6 V) n8 y& | w7 h6 T& e
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f& r# H4 X) I, \! O6 k( O
重點整理
+ h# D; N2 |$ t5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。5 @- e% i) a; f: a- \& _/ l
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b2 c& _9 Y9 E) O/ p
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D, y1 |8 m! c7 I
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
+ H' K$ c- m w6 X. `8 l0 X6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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