本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 6 b6 G2 ]! ^& i' w- g/ P( ]* [
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經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
) S- t6 Y' E+ ]2 B' v$ F$ ?如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
X( w" A6 r8 R8 Q任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
* ?/ D% f" i0 t! o5 h) {! [/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
! ^ o" ?8 z- q1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
1 B: C8 K& B' D" d5 |6 R) P. e5 {公仔箱論壇每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上5.39.217.762 `7 N( _1 I; y- |$ p
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。
" q7 t1 p6 \ v8 _7 ktvb now,tvbnow,bttvb4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。tvb now,tvbnow,bttvb; K% S1 H+ V) j6 F7 `
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲公仔箱論壇8 r) F* f8 y, M9 W, a
有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。
/ I/ A# c. E- E( V8 e4 l1 J+ ]$ X3 u2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。tvb now,tvbnow,bttvb$ H5 l( n7 i* q4 ~) d
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
3 p, K9 C1 t; M4 W% P+ Q4 r# X「大腦訓練」沒有效？5.39.217.76+ x! Z. q- Y% T y) O' N+ A- o+ w
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
) H5 m/ o" z5 Itvb now,tvbnow,bttvb現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。5.39.217.767 {7 I! p# i4 W) F
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
5 H! L( j) l: |, T" s/ P8 L" w5.39.217.76如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。5.39.217.762 k3 L# P3 [5 ?& y# ?+ l
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。公仔箱論壇4 _' c4 g& l/ U; y
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
9 Y9 Q/ I1 h1 A6 i0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦喜歡的運動時間、強度和方法
{2 r3 n: q3 K3 Q* z- r" t# _6 j公仔箱論壇異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
) A4 s! T/ `. }0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
7 o( i6 b5 G: O$ Y/ ]! ptvb now,tvbnow,bttvb而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。公仔箱論壇 M) Z: h1 R. I- k# O3 G8 s
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。( k9 Q( k) D7 t+ C/ _ G: }
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。. W g2 o2 W+ j! Y
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。4 v& N( g0 o# S/ J5 s' M
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。
3 J0 H9 Z c5 y' t9 O6 \「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。5 J$ R _' `7 S2 L' a
重點整理公仔箱論壇/ M, h; y O, |# @% m
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。3 B6 C0 ]; O0 W
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
2 d) l5 t0 ^* U" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s( E, S# w- N" @ G
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
) ]+ }/ l/ K0 f% ~$ m! c6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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