本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb! ~+ l/ g* ~% w! H2 O$ |; w
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^( c$ m1 o. u9 t" V# [3 u經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法5.39.217.766 u. A' }3 ^6 z
如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
: @( q0 v& L1 {2 k5.39.217.76任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
1 W6 V- E8 U3 D' t- x8 |7 x5.39.217.76眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。公仔箱論壇* [9 I; a: a3 {8 ` n2 d& W2 }$ @
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
+ I# z* e3 Y6 O# w# F每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
3 M2 Y9 T) s. I) a$ K- d1 S4 {tvb now,tvbnow,bttvb夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f& a8 O# e2 \5 Y
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
$ L; B. N' U$ i# G4 Y5.39.217.76有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
q9 [- j( g% i" Q有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。5.39.217.76# a% R* e! L0 e) @
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。tvb now,tvbnow,bttvb# x& E6 ]' V& { g! ]! d6 |* W( v
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。6 n) ?' ?8 k6 _5 c
「大腦訓練」沒有效？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U/ H) ^ m% S* s& A
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
% H/ b7 ^& r' r* d現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。公仔箱論壇0 ]- r3 x6 V$ k4 k9 }
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
- v: S, r# s5 L0 N* ]9 T公仔箱論壇如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。
4 x2 `5 f7 _, h% ptvb now,tvbnow,bttvb由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。4 N9 H K0 S+ F% p" I
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
) P& F i- X6 q+ [& p; Ptvb now,tvbnow,bttvb大腦喜歡的運動時間、強度和方法公仔箱論壇/ v/ V& \- ]. q# h0 A
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
' K6 t( y7 `# Y, C5.39.217.76依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。; l. P, B& i. ^ h5 a7 Q2 i% }! E8 ?2 M
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。
5 e& z! S) N% i7 _* T3 }# v請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。
( T% V; M* \ Q+ C運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。/ @" E- S9 u0 ^" J# e
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
3 J2 p2 j# B6 z$ v9 |1 Q1 ~, P公仔箱論壇身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。公仔箱論壇3 M( b; j/ n* |0 W# M5 k
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
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1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
- [7 ?: l# k" E& z2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
3 M! {9 D' v {6 z公仔箱論壇4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。
# S7 b( R$ P. F1 Y m5 J6 W7 g5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。公仔箱論壇8 r' w" [# P" o8 X; \; y- d
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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