本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 5.39.217.76" l) Q; a0 R" t7 H9 l" H5 k
tvb now,tvbnow,bttvb( s2 E* J, ^8 S. T
# z& h( L) I) ~5 k經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法公仔箱論壇5 W" `* F) r. q+ W2 ]
如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
" g2 G! c2 j& l; qtvb now,tvbnow,bttvb任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。公仔箱論壇% v; S8 F8 K* D4 j
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
( z2 ^& m& X; k" }+ X0 f根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。tvb now,tvbnow,bttvb% Q* n7 S- R, ]2 _& c
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h0 b; `. w/ ~% N+ P
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。tvb now,tvbnow,bttvb a, n* _, G9 r& J/ N% V) o
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
% _) j6 o& G5 z/ l9 G5 P* I" H/ j5.39.217.76有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
0 B, y9 q# n! j+ t0 n有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。公仔箱論壇3 ]% v) T( h9 q& V2 {. I
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
% }# d# M+ C/ H9 I; Q公仔箱論壇結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
# ?- B* y- L1 b' e! R/ A「大腦訓練」沒有效？
1 l% F; Z& C2 T! g) u( m8 X1 {* Y9 Z4 M公仔箱論壇那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
9 p0 r# j7 f9 Z) _7 \$ b+ ^5.39.217.76現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N$ q- Q4 D( w; v/ c
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。5.39.217.76, `+ A/ j6 x# o: n
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _" D6 x3 _/ C+ A4 r4 J* D, L4 Y
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。* Q9 w/ [; S8 T8 f H# N5 s5 e
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
0 H, C) ]: R& A, E; R: ~/ m: T7 u大腦喜歡的運動時間、強度和方法0 J% }& x( \) z) [
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
& Z+ N6 `8 e6 O5 a" D* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
: w; o) H. ~, u6 p5 G8 U/ [5.39.217.76而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。tvb now,tvbnow,bttvb) v* x1 X/ |$ \3 G; W8 s* X, ]1 E
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。
+ j p) j% j8 w! y& `0 F1 A6 M公仔箱論壇運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。
3 t. h7 R% J5 z& x同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。8 ^' u) v; o% J- I, p$ C
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。4 ^5 `$ G/ V- z
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。' g2 ~- H# X' A! J
重點整理
+ D% n" ` i# U. V8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
" D2 A& L& f3 a) Z0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。! \- x6 f* O4 L
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。
+ J9 j3 z4 \3 B( j3 ^% R5 ?5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。# }: K0 K; Q Q, ~$ l% Q. `
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
| 