本帖最後由 soforlee 於 2020-12-30 10:44 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb" h Q- N! q* _' ?3 R& n% `
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0 s& Y8 ?9 j8 x4 q自律神經與姿勢的關係調整自律神經功能時，「姿勢」是非常重要的關鍵。
' z( f# ]; Q; B$ U* J6 e2 C; ?各位平常是否有留意自己的站姿、坐姿、走路姿勢是什麼模樣呢？, k7 @( h( W% }) C9 n
「駝背」是造成現代人身體不適的主要原因之一。
( Q) {2 P4 b5 M公仔箱論壇請從側面觀察人的身體。姿勢正確的話，脊椎骨（背骨）是呈現S型弧度。反過來說，駝背的話，背骨將變成C型弧度。
3 C% h* s9 q' i H3 D當你姿勢正確，背骨呈S型弧度，頸部和背部、腰骨、肌肉會一起承擔頭的重量，這樣就可以分散重量。另一方面，當你駝著背，背骨呈C型弧度時，無法分散承受頭部重量，重量會集中於強烈彎曲部分的骨骼和肌肉。公仔箱論壇' M# I W0 E; ~0 Z9 A/ |( c+ [# a
承受強大負擔的肌肉因為一直承受重力，肌肉會愈來愈僵硬，連椎骨也變歪。椎骨一歪，就會壓迫神經，導致身體各器官無法順利運作，所以才會出現自律神經失調症狀。
: o1 D& K* H. r, G2 D' K5 R而「肌肉變僵硬」的問題，不是只限於頸部、背部、腰部而已。肌肉有個特徵，只要在固定時間一直維持相同姿勢，就會變僵硬，手部肌肉和腿部肌肉也一樣會僵硬。當肌肉僵硬，該部位的活動性能就會變差。各位覺得肌肉痠痛或緊繃，就表示肌肉處於僵硬狀態。
( I5 o8 y J, }9 e8 v9 E當肌肉僵硬了，會促使交感神經作用活絡，導致自律神經失調，一定要留意自己的身體狀況。5.39.217.766 z) H; G6 w& Y3 f7 P" A
姿勢習慣斷捨離：手機使用時間除了電腦，使用手機也會對你我的身體造成負擔。
" U* w3 v. F6 s" M, B4 c公仔箱論壇我們滑手機時是整個頭朝下（垂著脖子的狀態），就跟使用電腦時一樣，身體是駝背的。相較於電腦，使用手機時的頭朝下角度更大。頭朝下角度越大，頸部肌肉負擔就更沉重。3 M7 l& }7 J' }& Y: u5 G8 N5 D, Y& D
想解決這個問題，請不要駝背，保持背脊挺直的姿勢，只有眼睛看著螢幕。即使只有視線朝下，頸部也會些微低垂，不過，跟駝背時相比，頸部朝下的角度縮小不少。頸部朝下的角度愈大，頸部肌肉承受的頭部重量也會更大。只要縮小頸部下垂角度，就能減輕頸部所承受的頭部重量。這時候，「減輕重擔」變成重要的關鍵。
1 q6 ^. K5 z% ]9 m' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺著滑手機就不會低頭傷頸椎？下一頁專家告訴你為什麼別這樣做
( V0 Z" m: o+ A: G0 h% }' @此外，光是握著手機滑動，也會對手掌肌肉和手腕肌肉造成負擔。% R. }& |& C& N+ l! M# X
搭乘大眾交通運輸工具時，常會看到這樣的景象，就算沒事可做，大家還是會一直滑手機。如果你也像是這樣消磨搭車的時光，絕對要提高警覺。tvb now,tvbnow,bttvb% |/ ?( v, e# ]. O
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滑手機時，提醒自己不要駝背可能也有人晚上已躺平準備就寢，卻還是舉起手拿著手機。這個行為不僅會讓手掌肌肉僵硬，手腕和頸部、胸部肌肉都會承受重力。當肌肉緊繃，交感神經作用就會變活絡。一旦身體所有肌肉都變僵硬，人就無法放鬆，等於一直處於緊張狀態。tvb now,tvbnow,bttvb! q: u9 D2 @7 j( ?
滑手機的姿勢一旦定型，就會導致自律神經失調。就算你沒有覺得肌肉僵硬，也要改掉這個壞習慣。
9 _5 e D8 E! J! I4 `1 O試著「縮短」一天裡滑手機的時間。不用看手機時，提醒自己不要拿出手機。5.39.217.762 E. J, a8 W. ^# I9 z7 s7 \
不要利用滑手機來消磨時間，這時候發呆放空，讓自己休息一下更好。這麼做還能啟動副交感神經。8 Q: w6 y9 ]8 H% q R2 g! b7 O
如果連閒暇時間也讓自己處於緊張狀態，不覺得很傷身體嗎？至少在閒暇時要讓身體放鬆休息，調整自律神經。3 I) E0 s1 O# ~( }0 o) Q3 Q
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不需要的時候就不要滑手機，放空發呆讓自己放鬆才是正道 |
發表於 2020-12-30 10:41 AM
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